4 Rodzaje ćwiczeń dla prawidłowego i bezpiecznego snu

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to choroba atakująca płuca i powodująca uszkodzenie tkanki płucnej. Ta choroba, która jest generalnie spowodowana paleniem tytoniu, zwykle powoduje, że osoby na nią cierpiące mają trudności z oddychaniem i łatwo się męczą. Te dwa powody sprawiają, że ćwiczenia na POChP są uważane za niemożliwe. W rzeczywistości odpowiedni rodzaj ćwiczeń może pomóc osobom z POChP w osiągnięciu zdrowego stylu życia. Nie musisz uprawiać skomplikowanych sportów, wystarczy Ci znajomość podstaw. Oto pełna recenzja.

Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z POChP?

Przyjęcie zdrowego stylu życia w przypadku POChP, w tym utrzymanie diety i ćwiczeń fizycznych, jest najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu nawrotom, pogorszeniu, a nawet rozprzestrzenianiu się POChP.

Poniższe ćwiczenia na POChP mogą pomóc poprawić jakość życia.

1. Ćwiczenia oddechowe

Głównym problemem u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) jest oddychanie. Dlatego ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Wykonując ćwiczenia oddechowe, twój główny mięsień oddechowy, przepona, stanie się silniejszy.

Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe w łatwy sposób i nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Możesz to zrobić samodzielnie w domu. Aby ćwiczyć to jedno ćwiczenie na POChP, możesz zacząć od położenia się z ugiętymi kolanami. Możesz także usiąść na dość niskim krześle.

Oto kroki wykonywania ćwiczeń oddechowych:

1. Połóż się z ugiętymi kolanami lub usiądź na wystarczająco niskim krześle
2. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą pod żebrami
3. Wdychaj powoli przez nos, aż żołądek się poruszy i poruszy jedną ręką
4. Po wykonaniu wdechu uformuj usta tak, jak osoba gwizdająca, aby wydychać powoli
5. Zrób wydech z ust
6. Podczas wydechu napnij brzuch
7. Upewnij się, że ręka, którą opierasz na klatce piersiowej, nie porusza się

Możesz to zrobić przez 5-10 minut trzy do czterech razy dziennie. Robiąc to regularnie, szybko przyzwyczaisz się do tej metody oddychania.

2. Tai Chi

To ćwiczenie na POChP to sport ze starożytnych Chin, który składa się z delikatnych i płynnych ruchów. Biorąc pod uwagę rodzaj ruchu, Tai Chi jest najlepszym rodzajem ćwiczeń na POChP.

Nie tylko w przypadku POChP, to ćwiczenie jest również dobre dla osób z chorobami serca. Ten sport pomaga również wzmocnić mięśnie.

Stres i niepokój to jedne z możliwych skutków chorych na POChP. Ta choroba jest śmiertelną chorobą, naturalne jest, że osoby z POChP odczuwają strach. Oprócz tego, że ćwiczenie płuc jest dobre, ćwiczenie Tai Chi jest przydatne w zapobieganiu depresji. Ćwiczenie tai chi może zmniejszyć stres i zrelaksować się.

Oddychaj powoli podczas ćwiczeń. Zrób wdech przez nos z zamkniętymi ustami. Może to ogrzać i przefiltrować powietrze. Wydychaj przez usta dwa razy dłużej niż podczas wdechu. Nie dysz ani nie łapiąc oddechu, ponieważ spowoduje to usunięcie całego powietrza z płuc.

Jeśli twój oddech stanie się szybki lub płytki, zatrzymaj się i odpocznij na chwilę. Najpierw odpocznij. Zrób wdech przez nos i powoli wydychaj przez zaciśnięte usta.

3. Pieszo

Nawet jeśli masz POChP, nie oznacza to, że nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Chodzenie jest najbardziej odpowiednim ćwiczeniem na POChP, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń.

Poza tym, że jest łatwy, możesz uprawiać ten rodzaj sportu w dowolnym miejscu. Może być bieżnia , może znajdować się w pobliżu Twojego domu, a nawet w centrum handlowym.

Zalecamy, aby nie robić tego bezpośrednio przez dłuższy czas lub na duże odległości. Stopniowo zwiększaj dystans i intensywność czasu treningu, aby uniknąć ryzyka silnego zmęczenia. Możesz dodać 30 sekund lub 9 metrów każdego dnia.

Nie ma potrzeby się spieszyć, chodzenie powoli i powoli również ma dobry wpływ na Twoje ciało. Jeśli po długim czasie chciałeś ponownie rozpocząć program ćwiczeń, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące ćwiczeń dla właściwej POChP.

4. Rozciągnij

Przed wejściem do głównego „menu” sportu warto przed ćwiczeniami wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające, licząc rozgrzewki. Nie zapomnij jednak o rozciągnięciu w fazie wyciszania, ponieważ jest to równie ważne.

Cytowany z American Lung Society, jednym z ruchów rozciągających, które możesz wykonać przed i po ćwiczeniach, jest położenie rąk na ścianie na wysokości ramion, tak jakbyś chciał ją popchnąć.

Innym rozciąganiem, które możesz zrobić, jest umieszczenie prawej nogi z przodu i powolne zginanie kolana, aż poczujesz napięcie mięśni uda.

Przytrzymaj ten ruch przez 10-30 sekund i zrób to samo dla drugiej nogi. Powtórz ten ruch od trzech do pięciu razy na każdej nodze przed i po ćwiczeniu.

Ćwiczenia na POChP mogą pomóc organizmowi pacjenta uzyskać tlen i lepiej go wykorzystać. Aktywność fizyczna może również poprawić ogólną jakość życia, pomagając utrzymać wagę, zyskać więcej energii i poczuć się silniejszy. Robiąc to regularnie, można mieć nadzieję, że można kontrolować i unikać pogorszenia stanu POChP.

Co mogę zrobić, aby łatwiej oddychać podczas ćwiczeń?

Kiedy masz POChP i chcesz ćwiczyć, pamiętaj o powolnym oddychaniu. Zrób wdech przez nos, aby ogrzać i nawilżyć powietrze. Wydychaj dwa razy dłużej przez zaciśnięte usta. Duszność podczas ćwiczeń oznacza, że ​​organizm potrzebuje więcej tlenu. Możesz przywrócić tlen do swojego organizmu, spowalniając oddech.

Możesz utrzymywać wilgotne i czyste powietrze, którym oddychasz, używając nawilżacz lub filtr wodny . Aby pomóc obniżyć tempo oddychania podczas ćwiczeń, spróbuj wydychać dwa razy dłużej niż wdech. Jeśli robisz wdech przez dwie sekundy, zrób wydech przez cztery sekundy.

Nie bierz prysznica bezpośrednio po treningu. Po ćwiczeniach unikaj gorących lub bardzo zimnych pryszniców lub sauny. Może nasilać objawy POChP przez tymczasowy obrzęk lub zwężenie i stwardnienie tkanki płucnej.

Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo ćwiczyć lub przesadzasz, może to być niebezpieczne dla płuc. Dlatego upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo ćwiczyć, zanim zaczniesz. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.