4 Energetyczne menu takjil do uprawiania sportów wieczornych

Podczas postu nadal możesz uprawiać sport, jak w normalne dni. Możesz uprawiać sport podczas postu przed lub po przerwaniu postu, w zależności od rodzaju ćwiczeń i celów sportu, które chcesz osiągnąć. Jeśli rzeczywiście zdecydujesz się ćwiczyć w nocy po przerwaniu postu, musisz przygotować się przed ćwiczeniami, jedząc pokarmy wysokoenergetyczne. Możesz wybrać menu takjil, które jest bogate w energię, abyś był silny, gdy będziesz ćwiczyć później. Więc jakie jest pełne energii menu takjil?

Takjil menu iftar przed uprawianiem nocnych sportów

Ćwiczenia nocne należy wykonywać około 3-4 godziny przed snem. Ponadto powinieneś obniżyć rytm ćwiczeń niż zwykle.

Ćwiczenia w nocy w wolniejszym tempie i rytmie ułatwią organizmowi regulację tętna, oddychania i utrzymanie prawidłowego poziomu hormonów.

Menu iftar takjil, w którym dominuje słodycz, okazuje się być w stanie dostarczyć energii podczas nocnych sportów. Dzieje się tak, ponieważ organizm może natychmiast uzyskać nową energię z spożycia cukru. Mimo to nie oznacza to, że możesz swobodnie jeść takjil menu. Nadal musisz zwracać uwagę na zawartość składników odżywczych w nim.

Oto kilka opcji menu iftar takjil, które możesz zastosować w domu.

1. Koktajl owocowy

Koktajle można przygotować z mieszanki jogurtu lub mleka z kawałkami świeżych owoców. Może to być iftar takjil menu, aby ugasić pragnienie, a także być bogate w energię. Możesz uzyskać słodki smak z owoców, więc wystarczy dodać trochę cukru lub wcale.

Jogurt zawiera więcej wapnia niż mleko pełne, ponieważ przechodzi przez bardziej złożony proces produkcyjny.

Możesz również dodać posiekane migdały do ​​koktajli. Migdały są dobrym źródłem wapnia, 30 gramów migdałów zawiera 75 miligramów wapnia. Ponadto migdały zawierają również dużo białka, witaminy E i potasu.

2. Kompot bananowy

Kolak piaang to jedno z najpopularniejszych menu takjil na przełamanie postu. Nie tylko banany, ale także w kompocie bananowym czasami pojawiają się słodkie ziemniaki, maniok i dynia, które gotuje się razem z brązowym cukrem i mlekiem kokosowym.

Banany mogą dostarczyć dodatkowej energii podczas ćwiczeń, ponieważ są bogate w węglowodany. Banany mogą być używane jako główny składnik napojów dla sportowców w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów. Banany zapewniają również więcej korzyści, ponieważ zawierają naturalny potas, błonnik i witaminę B6.

3. Budyń z mleka owocowego

Budyń owocowy może być jedną z opcji menu takjil, które dodadzą Ci energii podczas nocnych sportów. Aby osiągnąć te korzyści, możesz użyć świeżych owoców i odrobiny cukru.

Możesz również zastąpić cukier mlekiem, wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli chcesz zredukować tłuszcz. Mleko może dostarczyć Ci witaminy D i wapnia, których organizm potrzebuje podczas ćwiczeń.

4. Lód owocowy

Lody owocowe to ulubione menu takjilu dla wielu ludzi, aby ugasić pragnienie podczas postu. Możesz dodać świeże owoce, które są bogate w składniki odżywcze, których organizm potrzebuje podczas postu.

Pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze przywracające energię organizmowi. Świeże owoce zawierają więcej składników odżywczych niż owoce przetworzone.

Tymczasem do słodzenia można użyć syropu lub cukru w ​​lodzie owocowym. Jednak wybierz słodzik, nie używaj zbyt wielu rodzajów słodzików. Lub jeśli możesz również użyć mieszanki wody, soku z cytryny i miodu do bulionu.

x