4 Sekrety utrzymania zdrowia osób starszych po sześćdziesiątce

Funkcje organizmu będą się pogarszać wraz z wiekiem. Proces starzenia zaczyna się od pojawienia się zmarszczek, a następnie powoli układ odpornościowy zaczyna słabnąć, przez co jest bardziej podatny na choroby. Nie musisz się martwić, ponieważ starzenia się nie da się zatrzymać, ale można je spowolnić. Nawet jeśli masz 60 lat, nadal możesz żyć zdrowo i sprawnie. Chodź, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować zdrowie osób starszych.

Jak zachować zdrowie osób starszych w wieku 60 lat

1. Bądź aktywny

Wkraczając w wieku 60 lat, czynności, które wykonujesz, mogą nie być takie same jak wcześniej. Może obecnie spędzasz więcej czasu w domu niż na świeżym powietrzu.

Nawet jeśli masz 60 lat, nie oznacza to, że możesz przestać być aktywny. Nie rób tego, aby zatrzymać swój regularny harmonogram ćwiczeń. Tymczasem dla tych z Was, którzy dopiero rozpoczynają zdrowy tryb życia, nigdy nie jest za późno na regularne ćwiczenia.

Sport stał się koniecznością dla wszystkich grup, w tym osób starszych. Jednak rodzaj i intensywność ćwiczeń należy dostosować do kondycji organizmu. Niektóre korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia osób starszych, a mianowicie:

• Zwiększa odporność
• Zwiększyć produkcję endorfin, które mogą zmniejszyć stres
• Utrzymuj normalną wagę
• Zwiększ siłę kości

Nawet ćwiczenia fizyczne są również dobre dla zdrowia mózgu osób starszych. Wraz z wiekiem funkcja mózgu pogarsza się, co ułatwia osobom starszym o tym zapomnienie. Rozwija się również wiele chorób atakujących centralny układ nerwowy, takich jak choroba Alzheimera, demencja naczyniowa czy choroba Parkinsona.

Utrzymywanie aktywności organizmu może spowolnić proces starzenia się komórek i tkanek mózgu, a także zmniejszyć ryzyko chorób mózgu. Oprócz sportu osoby starsze mogą nadal aktywnie wykonywać inne czynności, takie jak ogrodnictwo, zabawy z wnukami czy rękodzieło.

2. Jedz zdrową żywność

Aby zachować zdrowie osób starszych, kolejnym kluczem jest zdrowe odżywianie. Niestety, ta metoda może być utrudniona przez inne problemy, a mianowicie wraz z wiekiem zmniejsza się również zdolność odczuwania smaku. Ponadto istnieje wiele pokarmów, których nie wolno spożywać, a także ogranicza się stosowanie soli, przez co zmniejsza się apetyt u osób starszych.

Osoby starsze mogą spędzać wolny czas na przygotowywaniu zdrowych potraw, a także na samodzielnym gotowaniu. Dodanie przypraw może dodać smaku potrawom.

3. Odpoczywaj wystarczająco

Wiele osób starszych ma problemy ze snem w nocy. To oczywiście skróci czas odpoczynku. Raport AARP, organizacji zajmującej się zdrowiem osób starszych, dr Ryan P. Terlecki, docent urologii w School of Medicine na Wake Forest University w Nowym Jorku, powiedział, że ponad 80 procent osób starszych często się budzi w nocy iść do łazienki, która w końcu przeszkadza w zasypianiu.

Z tego powodu Terlecki radzi starszym osobom, aby piły mniej wody w nocy i rozważały ponowne skonsultowanie się z lekarzem w sprawie stosowania leków moczopędnych rano zamiast wieczorem. Osoby starsze, które odczuwają potrzebę częstego oddawania moczu przez cały czas, zwykle z powodu nadreaktywności mięśni pęcherza.

4. Rutynowo sprawdzaj stan zdrowia i przyjmuj leki

Osoby starsze są bardzo podatne na choroby, ponieważ ich układ odpornościowy słabnie. Dlatego osoby starsze muszą rutynowo regularnie sprawdzać swoje zdrowie, aby ich stan był stale monitorowany. Jeśli pojawią się objawy, nie zwlekaj z badaniem. Ponieważ im dłużej jest diagnozowany i leczony, tym gorsza jest kondycja organizmu i trudniejsze leczenie.

Podczas leczenia zapisuj postępy zdrowotne osób w podeszłym wieku, począwszy od przyjmowania leków, które są rutynowe, a skończywszy na przepisanych lekach. Jeśli powoduje skutki uboczne, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania innych leków.

x