4 Niskokaloryczne źródło białka wspomagające odchudzanie

Wiele osób wybiera wysokobiałkowe i niskokaloryczne produkty wspomagające odchudzanie. Białko jest przydatne w zwiększaniu metabolizmu organizmu i zapewnianiu sytości na dłużej, dzięki czemu białko staje się obowiązkowym źródłem pożywienia w zdrowej diecie.

Jednak wybrane białko powinno również zawierać mało kalorii. W tym celu poznaj źródło niskokalorycznych pokarmów białkowych do utraty wagi.

Jak białko pomaga w utracie wagi

Białko jest jednym z niezbędnych składników odżywczych dla zachowania zdrowia. Białko odgrywa rolę w regulacji masy ciała człowieka.

Zasadniczo mózg reguluje uczucie głodu i sytości w ciele człowieka, w tym ilość jedzenia, jaką możemy zjeść. Mózg wysyła sygnały, uwalniając hormony, które regulują uczucie głodu i sytości.

Kiedy organizm otrzymuje pokarmy wysokobiałkowe, poziom hormonu greliny w organizmie spada. Ten hormon sygnalizuje głód. W ten sposób białko może zapewnić dłuższy efekt sytości.

Dla przeciętnej osoby dorosłej, która spożywa 2000 kalorii dziennie, potrzebujesz co najmniej 50 do 75 gramów białka. Jednak zapotrzebowanie kaloryczne i spożycie białka są określane na podstawie wieku, wzrostu, wagi, płci i aktywności fizycznej.

Niskokaloryczne źródło białka wspomagające odchudzanie

Oto źródła pokarmu białkowego, które mogą pomóc w utrzymaniu lub nawet schudnięciu.

1. Soja

Soja, niskokaloryczne źródło białka pochodzenia roślinnego, nie zawiera cholesterolu i ma niską zawartość tłuszczu. Soja w diecie wpływa na zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi.

Soja zawiera izoflawony, związki przeciwutleniające, które są w stanie utrzymać poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu w organizmie. Ponadto soja zawiera również dużo błonnika i białka, dzięki czemu może być dłużej najedzona.

Jedzenie przydomkowe pożywienie Ma również niski indeks glikemiczny (GI), dzięki czemu pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, co również zapewnia uczucie sytości na dłużej i utrzymuje apetyt pod kontrolą. Oczywiście soja może naprawdę pomóc w utrzymaniu idealnej wagi ciała.

Istnieje wiele przetworzonych nasion soi, które mogą stanowić wariant menu przy odchudzaniu, na przykład batony zawierające soję, edamame, tofu i tempeh.

Należy jednak pamiętać, że lepiej unikać smażenia. Wybierz soję gotowaną lub pieczoną lub w formie batonika. W ten sposób możesz uzyskać dobre i optymalne odżywianie z całych nasion soi w programie utrzymania wagi dla siebie i swojej rodziny.

2. Jogurt grecki

Jogurt grecki jest źródłem pożywienia, które jest bogate w białko i niskokaloryczne. Jogurt grecki jest zwykle gęsty i lekko kremowy, ponieważ zawiera dużo białka. W każdym 170 gramach jogurtu greckiego otrzymujesz 15-20 gramów białka, w porównaniu do zwykłego jogurtu, który zawiera tylko 9 gramów białka.

Spożycie greckiego jogurtu zbilansowane z innymi wysokobiałkowymi pokarmami może przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie w organizmie. Nie zapomnij jednak o włączeniu do organizmu innych węglowodanów włóknistych i zdrowych tłuszczów.

Dlatego też organizm może być optymalnie odżywiony w programie odchudzania. Możesz również mieszać batony sojowe z jogurtem greckim jako alternatywę dla zdrowego menu.

3. Pierś z kurczaka bez tłuszczu i skóry

Źródło: Healthy Little Peach

W diecie można wybrać chudą pierś i skórę z kurczaka. 100 gramowa porcja ugotowanej piersi z kurczaka zawiera co najmniej 30 gramów białka. Białko z kurczaka pomaga również w budowaniu masy mięśniowej i wzmacnianiu kości.

Jedzenie piersi z kurczaka może zapewnić dłuższe uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób jedzeniu większej ilości. Ucz się w dzienniku Otyłość badanie diet niskokalorycznych i wysokobiałkowych u osób otyłych może poprawić i kontrolować ich apetyt.

4. Białka jaj

Źródło: Śniadanie Paleo

Spożywanie jajek jako całości może rzeczywiście odżywić twoje serce. Jeśli jednak planujesz schudnąć, spróbuj przejść na białka jaj.

Białka jaj zawierają 3 gramy białka (połowa porcji całego jajka) i 16 kalorii (1/4 mniej niż całe jajka). Na śniadanie z białek można zrobić omlet, a następnie podawać z nim młody szpinak pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę.

Okazuje się więc, że osiągnięcie idealnej wagi ciała można osiągnąć poprzez dobór odpowiedniego pokarmu, jakim jest duże spożycie białka. Nawet niektóre pokarmy o niskim indeksie glikemicznym pomagają utrzymać poziom cukru we krwi, dzięki czemu można kontrolować apetyt i spożycie kalorii w celu zdrowszego odchudzania.

x