Ruchy sportowe, które kobiety mogą wykonywać w domu

Zwykle jesteśmy leniwi, gdy ćwiczymy, ponieważ nie mamy wolnego czasu na chodzenie siłownia lub leniwy, aby wyjść z domu. Cóż, właściwie nie możesz zrobić z tego wymówki, żeby nie ćwiczyć, wiesz. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można łatwo wykonać w domu bez konieczności stosowania specjalnego sprzętu. Specjalnie dla kobiet, które wstydzą się zacząć ćwiczyć w centrum fitness, możesz wypróbować następujące ćwiczenia w domu.

Ruchy wykonywane w domu, które zależą od masy ciała

W świecie sportu istnieje termin znany jako ćwiczenia z masą ciała lub ćwiczenia wykorzystujące masę ciała. Tak więc to łatwe ćwiczenie w domu zależy od masy ciała i grawitacji.

Wykonując regularne ćwiczenia w domu, możesz ćwiczyć siłę mięśni i równowagę ciała. To ćwiczenie może być wykonane w domu i może być wykonane przez każdego, nawet dla początkujących, którzy chcą rozpocząć rutynowe ćwiczenia.

Jakie są więc ruchy sportowe, które kobiety są łatwe do wykonania w domu?

1. Pajacyki

Pajacyki to najłatwiejszy ruch sportowy do wykonania w dowolnym miejscu i czasie bez pomocy jakiegokolwiek sprzętu. Ten ruch jest zawarty w połączeniu ćwiczeń aerobowych.

W jaki sposób:

Stań ze stopami i rękami po bokach. Następnie jednocześnie unieś ręce nad głowę i odpowiednio podskocz, rozstawiając szeroko nogi. Wykonuj ten ruch przez 15-30 sekund

2. Przysiady

Twoje ulubione spodnie już nie pasują? Wypróbuj to ćwiczenie w domu. Można polegać na przysiadach, aby zmniejszyć obwód ud i wzmocnić mięśnie ud, ramion i brzucha. Ten ruch ćwiczeń może zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu i tworzyć te części.

W jaki sposób:

Rozłóż nogi na wysokości ramion, a następnie umieść palce za głową. Podnosić i opuszczać ciało, odchylając biodra do tyłu i zginając kolana. Wykonaj ten ruch 10-15 razy.

3. Pushup

To ćwiczenie zredukuje tkankę tłuszczową lub zwiotczenie ramion i pomoże wzmocnić ramiona, ponieważ pompki mogą wzmocnić mięśnie ramion, barków i brzucha, aby je ustabilizować.

W jaki sposób:

Połóż ciało jak na brzuchu, a następnie połóż dłonie na macie. Nie zapomnij dopasować nadgarstków do ramion. Nie przechylaj ani nie napinaj szyi, ponieważ może to powodować ból szyi i upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte. Zegnij łokcie, a następnie opuść i podnieś klatkę piersiową w kierunku maty / podłogi. Wykonaj ten ruch do 10-20 razy.

4. Alpinista

Nie masz czasu na sport? Ten ruch ćwiczeń jest idealny do wykonywania w domu, gdy masz mało wolnego czasu. Wspinacz górski to ruch cardio, który jest przydatny dla zdrowego serca. Ponadto jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii w krótkim czasie.

W jaki sposób:

Ustaw się tak, jakbyś zamierzał zrobić pompkę, a następnie wyprostuj ciało, od ramion do stóp. Podnieś kolana, aż dotrzesz do klatki piersiowej, jakbyś biegał. Zrób to 5-10 razy.

5. Bieganie na miejscu

Leniwy biegać samotnie? Nie mieć bieżnia w domu. Możesz wypróbować inne alternatywy, a mianowicie bieganie w miejscu. Nie potrzebujesz samouczka, będziesz wiedział, jak biegać bez poruszania się. Wykonuj ten ruch przez 15-30 sekund.

To nie jest trudne, prawda, wykonywanie tych wszystkich sportowych ruchów w domu? Chodź, zacznij ćwiczyć od teraz.

x