Zapobiegaj bólowi pleców w 5 prostych krokach

Ból pleców to choroba, na którą narzeka większość ludzi. Choroba ta jest generalnie powodowana przez proste codzienne czynności - na przykład podnoszenie ciężkich przedmiotów, zbyt długie siedzenie, uraz spowodowany wypadkami, zbyt długie schylanie się i tak dalej. Ale lepiej jest zapobiegać i unikać rzeczy, które mogą wywoływać ból lub ból pleców, niż leczyć je. Niektóre z tych prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby zapobiec bólowi pleców.

Prosty sposób na zapobieganie bólom pleców

1. Ćwiczenia

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec bólowi pleców, jest aktywność i regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą zwiększyć siłę, wytrzymałość i wesprzeć mięśnie w efektywniejszej pracy. Budowanie silnych i elastycznych mięśni pobudzi metabolizm organizmu do lepszej pracy w celu utrzymania ogólnej sprawności ciała.

Silne i elastyczne ciało może pomóc Ci osiągnąć najbardziej optymalny poziom sprawności, zapobiec kontuzjom, a nawet ochronić Cię przed różnymi uciążliwymi stanami, takimi jak zapalenie stawów i ból pleców oraz wiele innych poważnych dolegliwości. Podczas ćwiczeń mięśnie Twojego ciała nauczą się efektywnie wykorzystywać tlen. Bardziej wydajne spalanie tlenu zmniejszy gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach. Innymi słowy, możesz uniknąć bólu lub kontuzji spowodowanych codziennymi czynnościami.

Co więcej, ćwiczenia to także jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowej wagi. Powodem jest to, że nadwaga może wpływać na mięśnie pleców, co później może zwiększyć napięcie w plecach.

Zasadniczo możesz uprawiać każdy sport, ale joga i pilates to dobry wybór, aby zapobiec bólom pleców. Jeśli wcześniej cierpiałeś na ból wokół stawów, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego rodzaju ćwiczeń.

2. Utrzymuj zdrową dietę

Spożycie składników odżywczych, które jesz codziennie, wpływa na siłę kręgosłupa i wokół kręgosłupa. Co więcej, dobra dieta może również utrzymać masę ciała i zapewnić dostępne składniki odżywcze, aby zapobiec uszkodzeniom kręgosłupa.

Jak wyjaśniono powyżej, nadwaga sprawia, że ​​organizm musi przez cały czas znosić nadwagę, co z kolei może powodować zapalenie mięśni i stawów wokół kręgosłupa. Cóż, odżywcze spożycie tych pokarmów pomoże przywrócić i wzmocnić kręgosłup. Dlatego bardzo ważne jest, aby wybierać produkty bogate w wartości odżywcze i zbilansowane odżywianie. Zwiększ spożycie owoców warzywnych i unikaj różnorodnych pokarmów zawierających dużo tłuszczu, cukru i złego cholesterolu.

3. Prawidłowa pozycja ciała

Poprawa pozycji ciała i postawy ma w rzeczywistości znaczący wpływ na zapobieganie bólom pleców. Dzieje się tak, ponieważ stan kręgosłupa, zwłaszcza kręgosłupa, zależy od tego, jak się znajdujesz, kiedy kładziesz się, siadasz i stoisz.

Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec bólowi pleców podczas snu, jest upewnienie się, że prześcieradło jest wystarczająco grube, aby kręgosłup był wyprostowany i zapewniał dobre podparcie dla ramion i pośladków. Ponadto upewnij się, że używasz poduszki, która nie jest zbyt wysoka, aby nie zgiąć szyi.

Oprócz pozycji do spania trzeba też zwrócić uwagę na pozycję stojącą. Spróbuj zrównoważyć ciężar ciała spoczywającego na obu stopach, stojąc z wyprostowanymi plecami i głową oraz wyprostowanymi nogami. Jeśli twoja praca wymaga większej pozycji stojącej, użyj płaskich butów z poduszką u podstawy, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

Jeśli chodzi o pozycję siedzącą, szczególnie dla tych z Was, którzy naprawdę spędzają więcej czasu przy komputerze, upewnijcie się, że łokcie są ustawione pod kątem 90 stopni, a klawiatura jest zawsze równoległa do pępka. Ponadto wyrównaj pozycję ekranu komputera z oczami, aby uniknąć rozciągania szyi. Nie zapominaj, regularnie zmieniaj pozycję siedzącą, przynajmniej co pół godziny.

4. Nie podnosić niedbale rzeczy

W większości przypadków ludzie często odczuwają ból pleców w wyniku urazów, gdy zmuszają się do podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów bez pomocy. Dlatego nigdy nie zmuszaj się do podnoszenia ciężkich przedmiotów, zwłaszcza jeśli nie ma pomocy narzędzi lub innych osób, ponieważ możesz zranić plecy.

Jeśli chcesz podnosić rzeczy, zacznij od właściwej pozycji. Powodem jest to, że podnoszenie ciężarów poprzez zginanie ciała i proste nogi może uszkodzić plecy. O ile to możliwe, lepiej pchać niż ciągnąć ciężki przedmiot. Ponadto nie zapomnij o równomiernym rozłożeniu ciężaru przedmiotów, które nosisz na obu rękach lub bokach, zwłaszcza gdy nosisz artykuły spożywcze. Co najważniejsze, poznaj swoją zdolność do podnoszenia towarów, dbając o siłę siebie i ładunek.

5. Rzuć palenie

Wiadomo, że palenie zwiększa ryzyko chorób serca i raka, w tym raka płuc i raka okrężnicy. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że palenie może być również przyczyną bólu pleców, który w naturalny sposób może się nasilić.

Powodem jest to, że palenie zwęża naczynia krwionośne. Zwężenie naczyń krwionośnych powodujące Spożycie tlenu i składników odżywczych docierających do kręgosłupa jest ograniczone, dzięki czemu palacze łatwo odczuwają ból pleców. Jest to oparte na badaniu przeprowadzonym w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych w 2010 roku, które wykazało, że palacze są bardziej narażeni na ból pleców niż ci, którzy tego nie robią. Dlatego rzuć palenie teraz, jeśli chcesz zapobiec nawrotom bólu pleców.