5 prostych nawyków, które mogą schudnąć & byk; witaj zdrowo

Kluczem do utraty wagi nie jest dieta i ćwiczenia aż do śmierci.

Badania opublikowane w Roczniki medycyny behawioralnej doszedł do wniosku, że zmiany wprowadzone w codziennej rutynie są najlepszym sposobem na osiągnięcie długotrwałych i trwałych rezultatów.

Małe zmiany, duże wyniki

Raport z Prevention.com, jedna mała zmiana, czy to wybory żywieniowe, czy aktywność fizyczna, taka jak ograniczenie spożycia napojów gazowanych lub chodzenie, która jest wykonywana w sposób ciągły, może spowodować znaczące zmiany w Twojej wadze. W porównaniu z konwencjonalną dietą kaloryczną, uczestnicy badania wykazali dwukrotną redukcję tkanki tłuszczowej, szczuplejszy obwód talii do 7 cm i czterokrotną redukcję całkowitej masy ciała podczas 4-tygodniowego programu.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 3 sposoby na odchudzanie bez ścisłej diety

Kiedy skupisz się na kilku drobnych zmianach naraz, zaczniesz kształtować zdrowy nawyk, który będzie trwał przez całe życie, zamiast trzymać się ścisłej diety i siłowni, które często zawodzą, ponieważ są trudne do przestrzegania. Rzeczywiście, popularna dieta, która jest obecnie popularna wśród niektórych osób, okazała się zmniejszać wagę, ale jest bardzo prawdopodobne, że jeden lub dwa funty tłuszczu powrócą i będą cię prześladować po uruchomieniu programu.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nie martw się! Poniżej przedstawiamy kilka prostych wskazówek, które mogą mieć duży wpływ na Twoje życie

1. Pij wodę z cytryną

Woda pitna jest dobra dla zdrowia. Aby schudnąć, wypij codziennie co najmniej 3 litry wody z dodatkiem cytryny. Według Jackie Warner, amerykańskiego trenera sprawności fizycznej, dodanie cytryny pomaga wątrobie pozbyć się toksyn, a także metabolizuje tłuszcz w organizmie nawet o 33%.

Pilnie picie wody z cytryną spala dodatkowe 100 kalorii każdego dnia.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Czy to prawda, że ​​cytryna może schudnąć?

2. Nie czekaj, aż zgłodniejesz

Aby schudnąć, nie pozwól swojemu ciału głodować zbyt długo, mówi Nicole Nichols, ekspertka fitness i redaktorka w Sparkpeople.com. Zbyt długie oczekiwanie między posiłkami powoduje podwojenie porcji przy następnym posiłku.

Z uwagą zmniejszaj porcje posiłków przy każdym posiłku. Stała ilość pożywienia i rozsądna ilość czasu na jedzenie sprawią, że będziesz głodny na dłużej. Jedz powoli i ciesz się swoim menu na cały dzień. Żucie bez pośpiechu spowoduje mniej kalorii na posiłek.

Kiedy poczujesz się pełny, przestań jeść.

3. Jedz warzywa i owoce, a nie sok

Brzmi banalnie? Zaufaj mi, nie ma nic lepszego niż jedzenie warzyw i owoców w celu zmniejszenia złogów tłuszczu w organizmie.

Ale pamiętaj, jedz świeże owoce i warzywa, a nie w postaci soku. Ponadto soki w opakowaniach są gotowe do spożycia. Prawdziwe owoce i warzywa są bogate w błonnik, który jest dobry dla organizmu i może dłużej utrzymywać uczucie sytości.

Nie zapomnij o sałatkach. Mandy Ingber, instruktor jogi celebrytów, zaleca zastąpienie menu obiadowego talerzem pełnym sałatek wypełnionych awokado, orzechami i kolorowymi warzywami, które są dobre do rozbijania tłuszczu w organizmie. Ale pamiętaj, nie dodawaj opatrunku jak dressingu majonez lub tysiąc wysp lub smażone kawałki kurczaka, które faktycznie mogą zwiększyć liczbę złych kalorii w sałatce.

CZYTAJ RÓWNIEŻ: Kiedy jest najlepszy i najgorszy czas na jedzenie owoców

Według ostatnich badań kobiety, które spożywają dwa razy więcej błonnika niż zalecane dziennie, do 24 gramów, mogą wchłonąć o 90 kalorii mniej każdego dnia. Już sam ten łatwy nawyk może pomóc zrzucić 5 funtów w ciągu jednego roku.

4. Nie podjadaj na sofie

Relaksowanie się przed telewizorem podczas podjadania może wydawać się trywialne, ale ten „nieświadomy” nawyk jedzenia odgrywa w rzeczywistości dużą rolę w gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Podjadanie podczas oglądania telewizji sprawia, że ​​nie jesteś świadomy sygnału sytości, który Twój mózg wysyła, aby przestać jeść.

Jeśli nie możesz przełamać tego nawyku, zacznij zmniejszać częstotliwość i liczbę wysokotłuszczowych i kalorycznych przekąsek. Jeśli zwykle podjadasz to jedzenie sześć razy w tygodniu, powoli zmniejszaj spożycie do 5 razy w tygodniu i tak dalej, do raz w tygodniu. W tym samym czasie zamień menu z przekąskami, które ograniczasz, na plasterki świeżych owoców lub talerz sałatki.

Jeśli chodzi o reklamę, ruszaj się. Wykonuj małe ćwiczenia, takie jak skakanka, przysiady i pompki na kolanach, aby szybko zwiększyć wytrzymałość mięśni. To proste ćwiczenie jest tak samo skuteczne, jak ćwiczenia na siłowni. „Twoje mięśnie nie będą znać różnicy między ćwiczeniami manualnymi z wykorzystaniem własnego oporu ciała a oporem zapewnianym przez nowoczesny sprzęt” - mówi dr Wayne Wescott, specjalista fitness z Quinsy College. Po prostu jeden zestaw ćwiczeń wymaga od mięśni zmęczenia przez okres 60-90 sekund.

5. Pieszo

Wykazano, że zwiększenie aktywności fizycznej przez zaledwie kilka minut pomaga zmniejszyć wagę. Chodzenie przez co najmniej 5 minut każdego dnia jest dobre do rozpoczęcia zdrowego nawyku.

Pamiętaj, że szybkość chodzenia i odległość również odgrywają ważną rolę w utracie wagi. Typowy spacer spowoduje spalenie około trzech czwartych kalorii na kilogram masy ciała, podczas gdy szybki marsz spali co najmniej 125 kalorii na kilometr. Badania pokazują, że chodzenie 10000 kroków dziennie pomaga zmniejszyć do 500 kalorii dziennie.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Schudnąć chodząc? To jest sekret

Jeśli robisz to rutynowo przez co najmniej 30 minut każdego dnia 5 razy w tygodniu bez zmiany diety, będziesz w stanie zrzucić pół kilograma tygodniowo. Aby uzyskać jeszcze szybsze rozwiązanie, należy wydłużyć przebieg i zwiększyć prędkość chodzenia, aby spalić pożądane dodatkowe kalorie.

Dodatkowa wskazówka: używaj schodów, a nie wind lub schodów ruchomych. Wchodzenie i schodzenie po schodach przez 2-3 minuty dziennie przez 3-5 pięter może spalić kalorie co najmniej jeden kilogram rocznie.

Od teraz wybierz jedną z powyższych (lub więcej!) Czynności, które Cię nie przytłaczają i rób to regularnie, aby pomóc Ci osiągnąć idealną wagę.

x