Spisu treści:
- Co to jest terapia przebaczenia?
- Jak wybaczyć stosując tę terapię?
- 1. Zaangażowanie i pewna chęć uwolnienia ciężaru serca
- 2. Wyraź swoje uczucia
- 3. Skoncentruj się na przyszłości
- 4. Przestań obwiniać innych ludzi
- 5. Przebacz im i wybacz sobie
Badanie z 2014 roku opublikowane przez Journal of Consulting and Clinical Psychology wykazało, że ktoś, kto odczuwa urazę, urazę, chroniczną urazę lub cokolwiek związanego z emocjonalnymi ranami w przeszłości, nadal może być leczony „terapią przebaczenia”.
Co to jest terapia przebaczenia?
Terapia wybaczania jest ćwiczeniem, a także sposobem na uwolnienie się od emocjonalnych ran i problemów, która jest stosowana od 1980 roku. Jej stosowanie wzrastało do 1990 roku i może być adaptowane jako część każdej tradycyjnej psychoterapii, o ile jest zgodne z wymagania i zalecane czynności.
Jak wybaczyć stosując tę terapię?
Nathaniel Wade, profesor psychologii na Iowa State University, zbadał 54 przypadki psychoterapii z problemami związanymi z ranami emocjonalnymi, urazami, zdradą, a nawet upokorzeniem. Wade odnosił dobre wyniki, gdy osoby doświadczające tego doświadczenia uczestniczyły w sesjach „terapii przebaczenia” prowadzonych przez niego i jego zespół.
Wyniki uzyskane przez uczestników po terapii zmniejszały lęk, depresję, a nawet zwiększały oczekiwaną długość życia w przyszłości. Ponadto terapia indywidualna była bardziej skuteczna niż terapia grupowa. Poniżej znajduje się przykład kroków, które można wykonać:
1. Zaangażowanie i pewna chęć uwolnienia ciężaru serca
Pierwszym sposobem wybaczenia jest zobowiązanie się do pozbycia się wszystkich problemów, które powodują niepokój w Twoim sercu. Aby nie przeżywać bólu przeszłości, przestań o tym myśleć i mówić o tym innym ludziom.
2. Wyraź swoje uczucia
Nadal możesz naprawdę wyrazić ból, który odczuwasz. Zrób to używając wysokiej granicy świadomości. Zwykle ludzie wyrażają swoje przeklęte uczucia za pomocą pewnych mediów, na przykład, takich jak opowiadanie historii z przyjaciółmi, pisanie pamiętników, a nawet po prostu pisanie listów bez celu ich wysyłania. Takie postępowanie pomoże ci również zrozumieć siebie i ból, jaki odczuwasz.
3. Skoncentruj się na przyszłości
Nie jest dobrze, jeśli umysł jest nieustannie nawiedzany przez niekończące się zranione uczucia. Ale jak długo chcesz taki być? W końcu osoba, która cię skrzywdziła, niekoniecznie myśli też o twoich uczuciach, prawda? Musisz także być odpowiedzialny za własne szczęście i nie oczekiwać szczęścia od innych. Nic nie może cofnąć czasu w przeszłości, co możesz zrobić, to uczynić dzisiaj najlepszym dniem swojego życia.
4. Przestań obwiniać innych ludzi
Przestań myśleć o sobie jako o prześladowanym bohaterze. Muszą istnieć wspomnienia z przeszłości, które od czasu do czasu przestają się pojawiać. Spokojnie, wszystko, co musisz zrobić, to przyznać. Przyznanie się, że tak się stało, jest znakiem, że jesteś prawie na etapie odpuszczania.
To jest czas, aby być tolerancyjnym, aby zaakceptować siebie, nie obwiniając już nikogo ani okoliczności. Kiedy obwiniasz innych, oznacza to, że twój ból jest tym, kim teraz jesteś. Po tym nie zapomnij uświadomić sobie, że jesteś w sytuacji, w której jesteś teraz, gdzie prawie pokonałeś praktykę i sposoby na puszczenie.
5. Przebacz im i wybacz sobie
Być może nie musimy zapominać o złym zachowaniu innych ludzi, ale w rzeczywistości każdy ma prawo do wybaczenia i odwrotnie. Czasami wielu ludzi jest uwięzionych w bólu dnia, jest upartych i nie potrafi wybaczyć. W rzeczywistości jest to daremne i daremne.
Przebaczenie nie jest oznaką słabości. Z drugiej strony to tylko prawdziwy znak, że przyznajesz się, że ktoś Cię skrzywdził, ale chcesz robić postępy w życiu, nie myśląc o tym ponownie. Oprócz bycia szczerym, przebaczenie ma również na celu wczucie się w innych ludzi i próbę spojrzenia na sprawy z ich punktu widzenia.
