Wskazówki dotyczące diety na czczo, które są bezpieczne dla organizmu

Jeśli jesteś osobą, która chce przejść na dietę podczas postu, bardzo ważne jest, abyś zwracał uwagę na przyjmowanie pokarmu podczas postu. Post nie powinien być przeszkodą w zachowaniu zdrowia. Podczas postu organizm potrzebuje większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby mógł zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne na codzienne czynności.

Jak prowadzić bezpieczną dla organizmu dietę na czczo?

Zasadniczo sposób odżywiania się podczas postu jest taki sam, jak dieta, którą stosujesz codziennie poza miesiącem Ramadanu. Nadal musisz mieć zbilansowaną dietę z odpowiednią proporcją spożycia węglowodanów, tłuszczów i białek podczas sahur i iftar. Jeśli nie zostanie to uwzględnione i nie zrobione, jedzenie spożywane o świcie i przerwanie postu może w rzeczywistości spowodować przyrost masy ciała.

Ponadto przestrzeganie diety na czczo również musi być zdyscyplinowane. Powodem jest to, że jeśli nie zostanie to zrobione w zdyscyplinowany sposób, Twoja szansa na utratę wagi i stanie się zdrowsza zostanie zmarnowana.

Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby przejść na dietę na czczo, która jest bezpieczna dla organizmu i nie przeszkadza w wykonywaniu czynności podczas postu:

1. Zwróć uwagę na spożycie składników odżywczych

Upewnij się, że posiłki iftar i sahur są kompletne pod względem odżywiania i zawierają wszystkie grupy żywności. Na przykład:

• Uzupełnij węglowodany z pełnych ziaren (pełnoziarnisty), ziemniaki, brązowy ryż i owies.
• Jedz pokarmy bogate w białko z jaj, sera, migdałów, edamame, komosy ryżowej i tak dalej.
• Błonnik z warzyw i owoców, takich jak brokuły, marchew, szpinak, jabłka, banany, awokado i papaja.
• Zdrowe tłuszcze z ryb, chudej wołowiny, piersi kurczaka, oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego i tak dalej.

2. Unikaj produktów przetworzonych

Zazwyczaj pyszne i uzależniające pokarmy zawierają dużo glutaminianu sodu, sztucznych słodzików, sodu i tłuszczu. To właśnie sprawia, że ​​łatwo jesteś głodny, ponieważ trudno jest kontrolować chęć jedzenia tych pokarmów.

Dlatego tak ważne jest, aby unikać przetworzonych produktów spożywczych i niezdrowe jedzenie . Ograniczaj, nawet jeśli to możliwe, unikaj smażonych potraw lub potraw bogatych w tłuszcze trans i nasycone. Wybierz menu iftar i sahur, które jest przetwarzane przez Ciebie, aby zagwarantować odpowiednią wartość odżywczą. Możesz użyć tej metody gotowania, podsmażając, gotując, gotując na parze i grillując, aby żywność, którą spożywasz, zachowała swoją wartość odżywczą.

3. Jedz powoli

Wiele osób twierdzi, że jedząc potrawy iftar, zwariowało. Spożywanie dużej ilości jedzenia w najbliższej przyszłości lub wszystkich naraz spowoduje ból brzucha i wzdęcia. Wreszcie ciało czuje się nieswojo, ponieważ jest pełne.

Zacznij przerywać post daktylami, potem zwykłą wodą, a następnie ciepłą zupą i małą miską sałatki warzywnej lub owocowej. Następnie kontynuuj danie główne.

Jeśli po zjedzeniu sałatki poczujesz się najedzony, możesz zjeść główny posiłek po 2-3 godzinach. Jedzenie ciepłej zupy sprawi, że żołądek poczuje się komfortowo, poza tym jedzenie zupy może również przywrócić płyny ustrojowe i pomóc przygotować układ pokarmowy na przyjęcie cięższych pokarmów. Zalecane potrawy zupy to szpinak, zupa kukurydziana, rosół lub zupa mieszana.

4. Ogranicz pokarmy bogate w cukier

Zazwyczaj przerywając post, wiele osób jada słodkie potrawy i napoje. Ale czy wiesz, że jeśli od razu zjesz i wypijesz dużo cukru, w rzeczywistości spowoduje to wzdęcie żołądka i zablokowanie procesu trawienia. Pokarmy bogate w cukier powodują również niestabilność poziomu cukru we krwi, więc będziesz chciał jeść słodycze.

Możesz jeść daktyle przerywając post, poza tym, że są słoneczną porą na przerwanie postu, w rzeczywistości daktyle są dobrym źródłem cukru i są bogate w składniki odżywcze, takie jak wysoka zawartość błonnika, magnezu i potasu, które mogą łagodzić ruchy przewodu pokarmowego system. Jeśli naprawdę chcesz zjeść kompot, lód mieszany lub lód ogórkowy, odczekaj 2-3 godziny po przerwaniu postu lub po modlitwie tarawih.

5. Kontrolowanie przyjmowania płynów w organizmie

Podczas postu organizm powoli staje się podatny na odwodnienie. Dlatego o świcie i o świcie upewnij się, że jesz pokarmy zawierające dużo wody, aby pomóc organizmowi w zaspokojeniu spożycia płynów.

Ponadto unikaj pokarmów zawierających dużo soli. Pokarmy o wysokiej zawartości soli zwykle znajdują się w żywności przetworzonej fabrycznie, takiej jak żywność w puszkach lub mrożonka. Pokarmy bogate w sól ułatwi Ci pragnienie podczas postu. Powinieneś także unikać potraw, które są zbyt ostre, ponieważ mogą sprawić, że poczujesz, że nie dostajesz zbyt dużej ilości płynów. Możesz spożywać wodę kokosową, arbuza, ogórek, sałatę, pomarańcze i inne, które zawierają dużo wody.

x