Utrzymaj wagę po diecie dzięki tym 5 wskazówkom

Gratulacje! Twoje wysiłki dietetyczne są skuteczne, a idealna waga ciała została osiągnięta. Eits, nawet jeśli osiągnąłeś idealną wagę, nie oznacza to, że możesz po prostu jeść i przestać ćwiczyć. Nastąpi nawet przyrost masy ciała. Dlatego utrzymanie wagi jest nieco trudniejsze niż w przypadku utraty wagi. Jak myślisz, co utrudnia utrzymanie wagi? Czy są jakieś wskazówki dotyczące utrzymania stabilnej i zrównoważonej wagi?

Dlaczego utrzymanie wagi jest trudne?

Po osiągnięciu maksymalnej masy ciała zmienia się cały system biologiczny. ale kiedy udało Ci się schudnąć, pierwotna waga może powrócić. Dr. Rachel Batterham, kierownik Centrum Zarządzania Otyłością w szpitalu University College w Londynie, powiedziała, że ​​powodem jest to, że system biologiczny organizmu chciał powrócić do maksymalnej wagi, jaką osiągnął.

Ken Fujioka, MD, dyrektor kliniczny ds. Żywienia i metabolizmu w Scripps Clinic California, również powiedział to samo. Mózg i komórki ciała będą się poruszać, aby znaleźć tłuszcz w każdym szczególe ciała. A kiedy tego nie dostaną, sprawią, że organizm będzie pragnął więcej tłuszczu. W rezultacie może organizm jest zawsze głodny, mimo że stracił na wadze.

Jak więc utrzymujesz idealną wagę ciała?

1. Rób notatki i uważaj na to, co jesz

Dziennik żywieniowy może pomóc w utrzymaniu wagi, aby nie wróciła do normy. Prowadzenie ewidencji żywności oznacza, że ​​jesteś w stanie powstrzymać i kontrolować, jakie rodzaje żywności mogą i nie mogą być spożywane, a także możesz określić liczbę kalorii, które dostają się do twojego organizmu. Oprócz zapisywania dziennika posiłków musisz również zapisywać godziny posiłków, abyś nie kontynuował jedzenia.

2. Bądź aktywny w sporcie

Według American College of Sports Medicine, nawet jeśli Twoja masa ciała jest stabilna i zrównoważona, ćwiczenia lub ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 250 minut tygodniowo pomogą Ci utrzymać równowagę masy ciała. CDC zaleca również dietetykom lub osobom, które odniosły sukces na diecie, aby ćwiczyli lekko przez 60-90 minut każdego dnia tygodnia.

3. Zawsze sprawdzaj swoją wagę

Innym sposobem na kontrolowanie zrównoważonej wagi jest regularne ważenie. Dr. Fujioka mówi, że ciągłe ważenie może sprawić, że Twój mózg i ciało będą walczyć z głodem. Zapanuj nad swoim apetytem i głodem. Nie chcesz, prawda, nadwagi i sylwetki jak wcześniej?

4. Nie zapomnij przyzwyczaić się do śniadania

National Weight Control Registry zbadał ponad 3000 Amerykanów, którzy stracili około 60 kilogramów i utrzymywali ją przez około sześć lat. Naukowcy odkryli, że śniadanie jest ważnym czynnikiem zapobiegającym ponownemu przybieraniu na wadze. Tak więc przy śniadaniu może to być jeden ze sposobów, które należy zrobić, aby utrzymać idealną wagę ciała.

5. Zawsze bądź zmotywowany

Nie ma nic złego w motywowaniu siebie do tego, by wyglądać zdrowo, sprawnie i atrakcyjnie. W ten sposób możesz sobie przypomnieć, że zdrowe odżywianie i pilne ćwiczenia to opatentowana metoda, którą należy stosować przez całe życie. Problem stabilności lub utraty wagi to jedyna premia, jaką można uzyskać prowadząc zdrowy tryb życia. Ponadto utrzymanie zdrowej wagi i prowadzenie zdrowego trybu życia może również zapobiec poważnym zagrożeniom dla zdrowia, takim jak choroby serca, cukrzyca, udar, niektóre nowotwory i inne problemy zdrowotne.

x