5 skutecznych i skutecznych sposobów pozbycia się senności w pracy

Zajęcie sprawia, że ​​wiele osób nie jest w stanie związać końca z końcem w nocy. W rezultacie senność atakuje podczas pracy, zmniejszając produktywność. Nie musisz się martwić. Istnieje wiele sposobów na pozbycie się senności w godzinach pracy.

Jak pozbyć się senności w pracy

Niejeden, który poświęca godziny snu, aby sprostać wymaganiom pracy. W rzeczywistości krótszy czas odpoczynku powoduje senność podczas pracy.

Aby nie wpływać na produktywność pracy, oto sposoby na pozbycie się senności w pracy:

1. Zrób krótką drzemkę

Zrób krótką drzemkę lub moc drzemki być jednym ze sposobów na pozbycie się senności napadającej w godzinach pracy.

Napy są przydatne do szybszego i głębszego rozluźnienia ciała. Możesz to zrobić siedząc lub leżąc, jeśli to możliwe. Spróbuj wykonać tę czynność o godzinie 2 po południu.

Idealny czas drzemki to 15-20 minut. W mniejszym zakresie niż ten zakres, twoje ciało nie odniesie z tego korzyści.

Tymczasem drzemka przez ponad 20 minut może w rzeczywistości wywołać ospałość i senność.

2. Ruch

Poruszanie się to skuteczny sposób na pozbycie się senności w pracy przy jednoczesnym utrzymaniu ciała w dobrej formie. Kiedy jesteś śpiący, spróbuj wstać z siedzenia i chodzić po biurze przez 10 minut.

Chodzenie powoduje, że serce pompuje więcej krwi bogatej w tlen do naczyń krwionośnych, mózgu i mięśni. Dopływ tlenu jest przydatny w utrzymaniu aktywności i czujności mózgu, dzięki czemu nawet senność znika.

3. Jedzenie zdrowych przekąsek

Kawa i słodkie potrawy są często używane jako przekąski, aby pozbyć się senności podczas pracy. Kofeina zawarta w kawie jest w stanie wytrzymać senność, ale jej efektem jest obniżenie jakości snu. Tymczasem cukier w słodkich pokarmach szybko męczy organizm.

Innym dość skutecznym sposobem na pozbycie się senności w pracy jest spożywanie zdrowych przekąsek. Przykłady sugerowanych przekąsek obejmują:

• Jogurt z orzechami
• Mała marchewka z niskotłuszczowym dipem serowym
• Krakersy pełnoziarniste z masłem orzechowym
• Owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, ananasy, kiwi i papaje
• Ciemna czekolada bez dodatku słodzika
• Zielona herbata

4. Wykonuj techniki oddychania

Techniki oddechowe są przydatne do zwiększania poziomu tlenu w organizmie, spowalniania tętna, obniżania ciśnienia krwi i zwiększania przepływu krwi. Wszystkie te rzeczy zwiększą Twoją energię i wydajność pracy.

Oto jak wykonywać techniki oddychania, aby pozbyć się senności w pracy:

• Siedząc prosto na krześle, skup się na oddychaniu na brzuchu.
• Połóż prawą rękę na brzuchu, tuż pod żebrami. Następnie połóż lewą rękę na klatce piersiowej.
• Weź głęboki oddech przez nos i pozwól, aby żołądek uniósł się do prawej ręki. Nie pozwól, aby twoja klatka piersiowa się poruszyła.
• Zrób wydech przez zaciśnięte usta.
• Powtórz wszystkie 10 razy.

5. Popraw jakość snu

To najważniejszy sposób na uniknięcie zasypiania w pracy. W miarę możliwości ograniczaj czynności w nocy i unikaj rozpraszania przez telefony komórkowe, telewizory lub laptopy.

W ten sposób możesz zaspokoić zapotrzebowanie na 7 godzin snu w nocy.

Równie ważny jest czas pójścia spać i porannego wstawania. Staraj się zawsze iść spać i budzić się w tym samym czasie. Jest to przydatne, aby organizm miał regularny zegar biologiczny, abyś nie był łatwo senny.

Senność podczas pracy może wpływać na koncentrację, skupienie i produktywność. Na szczęście powyższe wskazówki mogą pomóc w zażegnaniu senności podczas pracy.

Jednak najskuteczniejszym sposobem, abyś nie był już senny w pracy, jest wystarczająca ilość odpoczynku w nocy. Spróbuj wydłużać godziny snu, aby zaspokoić potrzeby związane z odpoczynkiem.