Spisu treści:
- Jak zachować wytrzymałość, gdy harmonogram jest bardzo napięty
- 1. Aktywnie się poruszam
- 2. Spędzaj czas na świeżym powietrzu
- 3. Wypełnij płyny ustrojowe
- 4. Poznaj swój zegar biologiczny
- 5. Dyscyplina dotycząca jedzenia
Każdego dnia możesz czuć, że brakuje Ci czasu. Lista prac lub czynności, jakby niekompletna. Skutkiem jest oczywiście zmęczenie organizmu. Jeśli nie zostanie odpowiednio potraktowane, zmęczenie może mieć negatywny wpływ na Twoje codzienne czynności i relacje z innymi ludźmi. Zanim zostaniesz zaatakowany przez intensywne zmęczenie, powinieneś rozważyć niektóre z poniższych wskazówek, aby zachować wytrzymałość.
Jak zachować wytrzymałość, gdy harmonogram jest bardzo napięty
Czasami zmęczenie jest częstym objawem różnych chorób. Na przykład choroby serca, tarczycy, cukrzyca, zapalenie stawów, anemia bezdech senny . Nie tylko to, ale niektóre leki mogą również łatwo powodować zmęczenie. Leki przeciwhistaminowe, leki na nadciśnienie i diuretyki to tylko niektóre z nich.
Jednak większość ludzi jest zmęczona, ponieważ ich codzienne czynności są bardzo zajęte. Brak czasu na jedzenie, brak snu i stres ostatecznie powodują, że organizm traci wytrzymałość. Praca nie jest płynna, ponieważ nie możesz się skoncentrować. Dlatego upewnij się, że wykonujesz poniższe czynności, aby zachować wytrzymałość i zdrowie, gdy jesteś tak zajęty.
1. Aktywnie się poruszam
Być może słyszałeś to wiele razy, jeśli chcesz uzyskać zdrowe i sprawne ciało. Wiele badań wykazało, że aktywne ciało, zarówno przy lekkich zajęciach w domu, jak i podczas ćwiczeń, powoduje wzrost energii. Dlatego osoby aktywne fizycznie zwykle nie męczą się łatwo.
Potwierdza to dyrektor fizjologii w Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, który twierdzi, że aktywny organizm wiąże się z lepszą jakością życia. Dzięki aktywności fizycznej poprawi się również wydolność pracy serca, płuc i mięśni.
A co, jeśli nie masz czasu na ćwiczenia? Zrelaksuj się, możesz spróbować intensywnych ćwiczeń w zaledwie 7 minut. Sprawdź przewodnik w tym linku.
2. Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniach, poświęć chwilę, aby cieszyć się ciepłem słońca. Nie bez powodu, dr. Jeffrey Durmer, główny lekarz w FusionSleep Center w Atlancie, wyjaśnia, że promienie słoneczne mogą stymulować pracę mózgu, sygnalizując ciału, aby zwiększył swoją energię.
Mózg czuje się dużo świeższy, ponieważ nie jest stale w pomieszczeniu. Powodem jest to, że światło słoneczne może zatrzymać produkcję hormonu melatoniny, hormonu wywołującego senność. Wreszcie organizm poczuje się bardziej pobudzony i mniej zmęczony.
3. Wypełnij płyny ustrojowe
Nie zajmuj się czynnościami, które musisz wykonać, aby zapomnieć o własnych potrzebach - jedną z nich jest picie. Powodem jest to, że brak płynów może rozłożyć zapasy energii i zakłócić pracę organizmu, dzięki czemu łatwo poczujesz się zmęczony i nie podniecony.
Wykazano również, że brak płynów utrudnia koncentrację. Dzieje się tak, ponieważ woda wspomaga pracę wszystkich narządów organizmu, w tym mózgu. Dlatego mózg nie może pracować optymalnie, gdy zapotrzebowanie na płyny nie jest odpowiednio zaspokajane.
Cóż, poza wypijaniem około 1,5 litra wody dziennie, możesz też sprawdzić, czy przyjmowane płyny zostały odpowiednio wypełnione, a mianowicie poprzez kolor moczu podczas oddawania moczu.
Według dr Dana Judelsona, asystenta wykładowcy kinezjologii na California State University w Fullerton, normalny mocz powinien być jasnożółty lub klarowny. Kiedy mocz jest ciemny i ciemny, oznacza to, że musisz pić więcej płynów.
4. Poznaj swój zegar biologiczny
Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest przemęczenie pracą organizmu. To prawda, czasami może być ci trudno zauważyć, kiedy twoje ciało jest na granicy.
Jednak wszystko, co musisz zrobić, to rozpoznać swój własny zegar biologiczny. Na przykład w ciągu dnia zaczyna tracić koncentracja i energia. Oznacza to, że wcześniej powinieneś był napełniać swoją energię obiadem z umiarem. Jeśli odkładasz swój posiłek i kończysz z głodu, masz również tendencję do jedzenia, dopóki nie będziesz pełny, a nawet staniesz się senny.
Zatrzymaj się w środku swoich zajęć, po prostu usiądź wygodnie, zamknij na chwilę oczy i pozwól swojemu umysłowi się zrelaksować. Chociaż wydaje się to trywialne, ta metoda może pomóc Ci zachować wytrzymałość w trakcie intensywnych zajęć. Nie zapominaj, śpij wystarczająco dużo w nocy, aby twoje ciało i umysł były świeższe.
5. Dyscyplina dotycząca jedzenia
Spośród wielu sposobów na utrzymanie wytrzymałości, jednym, którego nie możesz przegapić, jest jedzenie na czas. Powodem jest to, że żywność jest odpowiedzialna za dostarczanie głównej energii, która będzie wykorzystywana przez organizm do wykonywania czynności.
Kiedy organizm ciężko pracuje przez kilka godzin, potrzebuje pokarmu, aby przywrócić energię. Jeśli nie zostanie spełniony w terminie, zasoby energii zostaną wyczerpane. W rezultacie łatwo się zmęczysz.
Ważne jest również, abyś spełniał wymagania żywieniowe z różnych zdrowych źródeł żywności. Obejmuje to odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, a nie ich nadmiar. Naprawdę trzeba być zdyscyplinowanym i nie dać się łatwo skusić do jedzenia fast food kiedy zajęty.
