Spisu treści:
- 1. „Jeśli jesteś na diecie, podjadanie jest zabronione”
- 2. „Jeśli jesteś na diecie, unikaj węglowodanów”
- 3. „Jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczyć, na pewno stracisz na wadze”
- 4. „Niektóre tabletki mogą przyspieszyć odchudzanie”
- 5. „Śniadanie może schudnąć”
W celu uzyskania szczupłej sylwetki wiele osób przechodzi na dietę bez wystarczającej wiedzy, na przykład przyjmując leki odchudzające lub po prostu pijąc dziennie wodę, aby przyspieszyć utratę wagi. W rezultacie te wysiłki dietetyczne nie sprawiają, że organizm jest zdrowy, ale odwrotnie.
Może się tak zdarzyć z powodu wielu mitów, zwanych także niedokładnymi sugestiami dotyczącymi diety i odchudzania. Czy to możliwe, że jednym z nich obecnie żyjesz? Zapoznaj się z różnymi sugestiami dietetycznymi, które nie okazały się skuteczne, poniżej.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 4 sposoby na dietę bez głodu
1. „Jeśli jesteś na diecie, podjadanie jest zabronione”
Jedną rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że nie musisz odczuwać głodu, aby schudnąć. Założenie, że podjadanie może zwiększyć wagę, jest mitem. Co więcej, podjadanie między posiłkami może pomóc ci jeść mniej i powstrzymać apetyt na duże posiłki w nocy.
Jednym z głównych powodów, dla których przekąski mogą zwiększać wagę, są wybrane przez Ciebie pokarmy. Zwykle podczas podjadania ludzie wybierają na przekąski ciasta, słodycze i inne potrawy. Jeśli czujesz głód i chcesz coś przekąsić bez obawy o przybieranie na wadze, spróbuj przekąsek zdrowych i pożywnych potraw, takich jak owoce lub warzywa.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 8 zdrowych i pysznych przekąsek na diecie
2. „Jeśli jesteś na diecie, unikaj węglowodanów”
Powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie węglowodany są „złe”. To, co sprawia, że węglowodany są uważane za tłuszcz, to ich produkty, które często zawierają dużo cukru i białej mąki. I odwrotnie, spożywanie węglowodanów w postaci orzechów, produktów pełnoziarnistych (w tym brązowego ryżu i chleba pełnoziarnistego), owoców i warzyw dostarczy wielu składników odżywczych i błonnika, jest niskokaloryczne i może pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Ponadto organizm będzie również wykorzystywać węglowodany jako paliwo podczas ćwiczeń do spalania tkanki tłuszczowej oraz jako rezerwy żywności.
3. „Jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczyć, na pewno stracisz na wadze”
Musisz chcieć zmieniać styl życia i dostosowywać dietę wraz z wiekiem. Twój metabolizm zwalnia wraz z wiekiem. W rezultacie musisz mniej jeść lub więcej ćwiczyć, aby uniknąć przybrania na wadze. Skoncentrowanie się na samych ćwiczeniach w celu utraty wagi jest zmarnowanym wysiłkiem, jeśli nie towarzyszą mu zmiany nawyków żywieniowych.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ćwiczenia a dieta: co jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
4. „Niektóre tabletki mogą przyspieszyć odchudzanie”
Chociaż istnieje już tak wiele suplementów, które twierdzą, że szybko schudną, niestety tak się nigdy nie dzieje. Powodem jest to, że osoby przyjmujące suplement doświadczyły jedynie efektu placebo.
Efekt placebo polega na wyzdrowieniu pacjenta z choroby po przyjęciu pustych leków (placebo) i występuje pomimo dowodów przeciwnych. Placebo zwykle zawiera tylko laktozę w proszku, która nie ma właściwości leczniczych.
W rezultacie osoby, które doświadczają tych skutków po zażyciu leków dietetycznych, będą bardziej świadome tego, co jedzą.
5. „Śniadanie może schudnąć”
Rzeczywiście, badanie wykazało, że ludzie, którzy pomijają śniadanie, są bardziej narażeni na przybieranie na wadze niż ci, którzy jedzą śniadanie. Może to jednak wynikać z tego, że osoby jedzące śniadanie mają zwykle inne nawyki dotyczące zdrowego stylu życia. Niestety, przeprowadzono dalsze badanie, aby ponownie udowodnić tę hipotezę; a wyniki ostatnich badań sugerują, że jedzenie śniadania lub nie ma żadnego wpływu na masę ciała.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Korzyści i zagrożenia związane ze stosowaniem tabletek odchudzających
x
