5 wskazówek, jak nadal ćwiczyć podczas postu, aby uzyskać sprawne ciało

Ramadan to wyjątkowy miesiąc, w którym muzułmanie muszą pościć od świtu do zachodu słońca. W tym czasie przez około 13 godzin organizm nie otrzymuje zapasu pożywienia i napojów z zewnątrz.

Poza porami posiłków, jedzenie spożywane podczas Ramadanu zwykle różni się od zwykłego, ponieważ istnieje tradycja spożywania pewnych pokarmów, które istnieją tylko w czasie Ramadanu, takich jak kompot, daktyle i lód kantalupa. Te zmiany w diecie mogą wpływać na funkcje organizmu.

Wiele osób uprawia sport, aby zachować dobrą kondycję ciała podczas ramadanu. Ponadto są też sportowcy, którzy kontynuują treningi podczas Ramadanu, aby przygotować się do zawodów. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na organizm, między innymi utrzymując go w dobrej kondycji i zdrowiu. Jak jednak robić dobre ćwiczenia w miesiącu Ramadan? Jakie kwestie należy wziąć pod uwagę?

1. Czas ćwiczeń

Pierwszą rzeczą do rozważenia jest czas na uprawianie sportu. Nie zaleca się uprawiania sportu w czasie postu.

Jak podaje narodowość i islamizm, nie powinno się wykonywać ćwiczeń na czczo, ponieważ podczas postu żołądek jest pusty. Najlepszą porą na uprawianie sportu w miesiącu Ramadan jest przerwanie postu, ponieważ po przerwaniu postu organizm odzyskuje energię z jedzenia i picia.

Jednak są też tacy, którzy uważają, że najlepszy czas na ćwiczenia to tuż przed przerwaniem postu. Jak donosi Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono powiedział, że ćwiczenia należy wykonywać 30-60 minut przed przerwaniem postu, ponieważ zbliża się on do posiłku.

Wydaje się to w porządku w zależności od sprawności każdej osoby. Są ludzie, którzy mogą uprawiać sport podczas postu, a niektórzy nie są uzależnieni od nawyków uprawiających sport. Najważniejsze, żeby po ćwiczeniach nie czuć się słabo, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Poznaj swoje ciało!

2. Dobre ćwiczenie podczas postu

Następnie musisz zwrócić uwagę na rodzaj ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia, które zwykle wykonujesz w zwykły sposób. Powinieneś jednak uprawiać sporty o umiarkowanej lub umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze. Wskazane jest, aby nie wykonywać ćwiczeń o większej intensywności niż normalnie, ponieważ istnieje obawa, że ​​organizm nie będzie w stanie tego wykonać.

3. Niezbędne spożycie pokarmu

W czasie Ramadanu ciało otrzymuje do jedzenia dwa razy, a mianowicie o świcie i po przerwaniu postu (czas maghrib). Pory posiłków w Ramadanie nieco się zmieniły w porównaniu do zwykłego dnia.

Ponadto porcja posiłku również może się zmienić. Staraj się jednak jeść taką samą ilość pożywienia jak zwykle, nie w nadmiarze i bez niedoborów, a także jedz różnorodne produkty zawierające węglowodany, białko, tłuszcz, witaminy i minerały, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu.

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Węglowodany mogą przywrócić poziom glukozy we krwi, który spadł podczas postu. Spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany i błonnik (o niskim indeksie glikemicznym) jest konieczne, ponieważ pomaga w powolnym uwalnianiu energii, dzięki czemu energia w organizmie nie wyczerpuje się szybko.

Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym podczas przerywania postu ma na celu zwiększenie rezerw węglowodanów, podczas gdy jeśli jesz żywność o wysokim indeksie glikemicznym, poziom cukru we krwi szybko wzrośnie, ale szybko się wyczerpie.

Spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów podczas przerwania postu, aby zmaksymalizować rezerwy glikogenu w mięśniach, a następnie spożywaj pokarmy bogate w tłuszcz o świcie, aby spowolnić trawienie, aby żołądek nie opróżniał się szybko.

Jest to strategia mająca na celu zmniejszenie uczucia głodu podczas postu, a także utrzymanie energii do rozpoczęcia ćwiczeń.

Oprócz węglowodanów białko jest również bardzo potrzebne organizmowi. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, mięso i jajka. Białko jest substancją niezbędną do wzrostu, a także budulcem. Białko pomaga przywrócić i naprawić komórki mięśniowe uszkodzone podczas ćwiczeń.

4. Pij dużo

Odwodnienie może wystąpić podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas upałów. Aby temu zapobiec, należy wziąć pod uwagę wchłanianie płynów do organizmu. Zalecane spożycie płynów to 1,5-2 litry dziennie.

Ponadto zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu. Uprawianie sportów, w których dużo się pocimy w ciągu dnia podczas postu, może powodować odwodnienie, ponieważ płyny ustrojowe są tracone wraz z potem.

5. Zwróć także uwagę na długość snu

Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji podczas Ramadanu, musisz wystarczająco dużo spać. Dorośli potrzebują około 7-9 godzin snu dziennie. Brak snu może wpływać na sprawność organizmu. Czasami konieczne mogą być drzemki, aby utrzymać zdrowy stan ciała.

x