6 prostych sposobów na pobudzenie apetytu & bull; witaj zdrowo

Brak apetytu to irytujący problem dla osób, które mają niedowagę lub stale tracą niechcianą wagę. Naprawdę rozumiesz, jak ważne jest spożywanie różnorodnych produktów spożywczych, aby zachować zdrowie, niezależnie od tego, czy chodzi o odzyskanie idealnej wagi, czy przynajmniej o to, aby aktualna waga nie spadła.

Brak apetytu może być skutkiem ubocznym przyjmowanych leków, ponieważ jesteś pod wpływem stresu lub stresu lub po prostu wracasz do zdrowia po chorobie. Leniwe jedzenie może również pochodzić z jedzenia, które nie jest pyszne. Lub, w większości przypadków, leniwy w gotowaniu lub znajdowaniu jedzenia do jedzenia. Bez względu na przyczynę, jeśli masz niedowagę, zwiększenie apetytu ostatecznie doprowadzi do lepszego zdrowia.

Jak zwiększyć apetyt, jeśli jesteś leniwy w jedzeniu?

Możesz zmusić się do jedzenia, ale to tylko zwiększy stres. Zaglądaj więc do tego artykułu, aby poznać łatwe i przyjemne sposoby na zwiększenie apetytu. Uwaga: ta rada jest również dobrym pomysłem dla starszych opiekunów, aby przyjęli nawyk jedzenia trochę więcej.

1. Przygotuj czas na wspólne zebranie się posiłku

Jedzenie w pojedynkę lub jedzenie przy biurku może sprawić, że poczujesz się samotny. Wymieszanie sobie talerza z jedzeniem wymaga dużo energii, jak to jest… trochę smutne, co?

Przeciwdziałać temu uczuciu, zabierając kolegę z pracy na lunch - czy tym razem przyjmując zaproszenie od członka stołu na lunch? - lub zaproś bliską rodzinę i przyjaciół na wspólną kolację w Twoim domu w ten weekend i eksperymentuj z nowymi przepisami. Poświęć czas na jedzenie z rodziną, jeśli to możliwe, lub dołącz do grupy spotkań towarzyskich w swojej społeczności, aby sprawiać wrażenie, że posiłki to moment, na który zawsze czekasz.

2. Jedz częściej, mniejsze porcje

Duży talerz ryżu wraz z dodatkami może wydawać się trudny do skończenia w jednym posiłku, ale pomysł „podjadania” może być zbyt kuszący, aby tak go zostawić. Zamiast więc zmuszać się do trzech dużych posiłków dziennie, zamiast tego jedz 6-7 przekąsek w ciągu dnia. Mniejsze porcje są również łatwiejsze do przygotowania.

„Unikaj pustych kalorii, takich jak ciastka, chipsy, cukier i napoje gazowane” - mówi Kathleen Zelman, RD, dyrektor ds. Żywienia w WebMD. „Wraz z wiekiem potrzebujesz mniej kalorii, ale Twoje potrzeby żywieniowe będą większe. Więc im bardziej jesteś leniwy w jedzeniu, tym bardziej bogate będzie w składniki odżywcze. " Wybieraj produkty bogate w kalorie i wartości odżywcze, takie jak naturalne masło orzechowe, suszone owoce, orzechy, domowe koktajle ze świeżych owoców, jogurt i mleko, ser, awokado i rośliny strączkowe. Dodaj swoje ulubione sosy, dressingi, tarty ser lub stopiony ser, masło lub sos do tłuczonych ziemniaków, ryżu lub makaronu, aby zwiększyć spożycie kalorii.

Kalorie, które spożywasz podczas podjadania w ten sposób, wzrosną, ale nie będzie towarzyszyło uczucie „przebudzenia” i senności, które jest zawsze obecne po każdym dużym posiłku.

3. Upewnij się, że Twoje ulubione jedzenie jest zawsze w magazynie

Łatwiej będzie Ci jeść więcej w obliczu potraw, które naprawdę lubisz, więc upewnij się, że masz pod ręką zapasy ulubionych przekąsek.

Wypełnij lodówkę i kuchnię ulubionymi składnikami, aby zawsze mieć gotowe jedzenie. Jeśli nie masz ochoty przeszkadzać Ci w odwiedzaniu sklepu spożywczego lub targu, poproś członka rodziny, opiekunkę dziecka / pomoc domową lub przyjaciela, aby kupili Ci ulubione potrawy. Lokalne lub internetowe usługi dostawy mogą ułatwić Ci robienie zakupów i dostawanie ich nawet tego samego dnia. Podczas gotowania przygotuj duże porcje, aby podzielić się nimi przez kilka następnych dni lub zorganizuj pudełka na drugie śniadanie z kolegami z pracy.

Przechowywanie ulubionych prostych przepisów kulinarnych w dzienniku może również pomóc w kluczowych momentach, w których potrzebujesz pomysłów na gotowanie.

4. Spraw, aby jedzenie było bardziej atrakcyjne

Jeśli nie jesteś głodny, ponieważ jedzenie wygląda lub smakuje nijakie, spróbuj znaleźć sposób, aby jeszcze bardziej poruszać językiem. Jemy oczami, więc układaj potrawy tak ciepłe, jak to tylko możliwe, korzystając z różnorodnych potraw i niuansów sposobu gotowania warzyw, aby nie straciły składników odżywczych. Spróbuj połączyć potrawy w dwóch lub trzech różnych kolorach, takich jak posiekane brokuły lub czerwona papryka na makaronie lub po prostu umieść kilka gałązek pietruszki na talerzu. Spożywanie pokarmów dowolnego koloru zapewnia również uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Jeśli masz trudności z przeżuwaniem lub połykaniem jedzenia, fizyczna zmiana diety może pomóc. Możesz posiekać lub posiekać surowe mięso i warzywa na małe kawałki, aby ułatwić żucie. Dodaj płyny (bulion lub produkty mleczne) i zetrzyj jedzenie, aby łatwiej było je połknąć lub jeść miękkie pokarmy, takie jak zupy, jogurt i miękkie owoce. Zmysł węchu również wpływa na apetyt. Chociaż dla niektórych ludzi zimne jedzenie jest bardziej apetyczne, w niektórych przypadkach podgrzanie potrawy sprawi, że będzie pachniało bardziej i może wywołać głód. Wszystko zależy od indywidualnych gustów, więc musisz zdecydować, co jest dla Ciebie najbardziej apetyczne.

Ponieważ nasz zmysł węchu i smaku często słabnie wraz z wiekiem, możesz również poczuć, że jedzenie nie smakuje tak dobrze, jak kiedyś. Popraw smak potraw, dodając przyprawy lub przyprawy, aby wzbogacić naturalny smak potraw. Może kropla lub dwa sosu chili, Tabasco lub Sriracha. Inne wzmacniacze smaku, takie jak ocet, sok z cytryny i musztarda, mogą również nadać wymiar smakowi. Nie dodawaj soli - większość ludzi ma już za dużo sodu w swojej diecie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem o spożywaniu soli lub wyborze substytutu soli.

Dodanie urozmaicenia do diety może również zwiększyć atrakcyjność jedzenia. Częste eksperymentowanie z nowymi przepisami lub nowymi rodzajami żywności to świetny sposób na zwiększenie apetytu.

5. Pij wodę między posiłkami, a nie podczas posiłków

Picie wody bezpośrednio przed i podczas posiłku może zmniejszyć ilość spożywanego pożywienia, ponieważ rozprasza ją zwiększona objętość płynów. Dobrze jest wypić drinka do posiłku, ale wypij tylko kilka łyków, abyś mógł skupić się na posiłku. Następnie pij wodę lub popijaj kostkę lodu między posiłkami. Możesz także zrobić własny pyszny koktajl owocowy (dodaj więcej kalorii do koktajli z porcją masła orzechowego lub białka w proszku).

6. Ćwiczenia

Spalanie kalorii podczas ćwiczeń może wydawać się sprzeczne z intuicją. W jaki sposób ćwiczenia mogą zwiększyć apetyt, zamiast tylko powodować zmęczenie i zniechęcenie?

W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne pomagają stymulować apetyt. Aktywność fizyczna uwalnia do mózgu substancje chemiczne, które mogą poprawić nastrój i pobudzić apetyt. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia i dołącz trening siłowy, który jest ukierunkowany na wszystkie główne grupy mięśni dwa razy w tygodniu. Nawet jeśli idziesz tylko 10 minut na raz, dwa lub trzy razy dziennie, ta lekka aktywność fizyczna może zwiększyć twoje pragnienie jedzenia.