6 Negatywne skutki nieregularnego jedzenia & bull; witaj zdrowo

Czy zdarzyło Ci się przegapić śniadanie, ponieważ wstałeś późno? A może odkładałeś kiedyś lunch, ponieważ byłeś zajęty pracą? Jeśli tak, nie powinieneś już mieć nawyku pomijania posiłków, ponieważ najwyraźniej nieregularne jedzenie może być szkodliwe dla twojego organizmu.

Czas i harmonogram posiłków również wpływają na zdrowie

Na podstawie kilku badań stwierdzono, że aktywność żywieniowa może wpływać na Twoje zdrowie. Nieregularne jedzenie może narazić Cię na otyłość, nadciśnienie lub cukrzycę.

Jak jednak nieregularne posiłki mogą powodować nudności?

Bez twojej wiedzy, twoje ciało ma wewnętrzny zegar biologiczny lub tak zwany „cyklardiański rytm”, który jest procesem biologicznym, który powtarza się mniej więcej co 24 godziny. Ten rytm cyklardy reguluje sen, dietę, temperaturę ciała, produkcję hormonów, poziom glukozy i insuliny, produkcję moczu, regenerację komórek i inne czynności biologiczne.

Ponadto rytm cyklardy reguluje również apetyt, trawienie i metabolizm tłuszczów, cholesterolu i glukozy. Tak więc, kiedy jesz w niespójnych porach, może to wpływać na zegar rytmu cyklardy, szczególnie w narządach takich jak wątroba i jelita.

Jakie są konsekwencje, jeśli często jem nieregularnie?

Z badań wynika, że ​​nieregularne jedzenie może powodować:

1. Upośledzone trawienie

Nieregularne jedzenie może zmniejszyć „efekt termiczny” spożywanego pożywienia. Efekt termiczny to energia, której używasz do trawienia i wchłaniania pożywienia. Jeśli jesz nieregularnie, może to podrażniać układ pokarmowy. Dzieje się tak, ponieważ Twój układ pokarmowy jest „maszyną” do przetwarzania żywności, która jest używana nieprzerwanie przez 8–10 godzin. Dlatego „maszyna” potrzebuje regularnych dostaw żywności.

2. Zmiany hormonalne

Nieregularne jedzenie sprawi, że hormony w Twoim ciele staną się niezrównoważone, ponieważ gdy pominiesz śniadanie / obiad / kolację, poziom kortyzolu wzrośnie i może spowodować wzrost masy ciała.

3. Wzrost wagi

Jeśli jesz nieregularnie, zwiększy to ryzyko otyłości. Otyłość to nagromadzenie w organizmie bardzo dużej ilości tłuszczu, przez co masa ciała wykracza poza idealną granicę ciała. Badanie przeprowadzone Uniwersytet Północno-Zachodni stwierdzili, że jedzenie o nieregularnych porach może wpływać na masę ciała lub prowadzić do otyłości. Zegar rytmu sikardiańskiego reguluje sygnały głodu i sytości, które mogą utrzymać wagę, jednak jedzenie o nieregularnych porach będzie zakłócać działanie zegara biologicznego w wykonywaniu jego funkcji.

4. Podwyższony poziom cukru we krwi

Nieregularne jedzenie może wpływać na wzrost poziomu glukozy w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ nieregularne jedzenie może powodować insulinooporność w organizmie i zwiększać poziom tłuszczu podczas postu; oba są czynnikami ryzyka chorób układu krążenia.

5. Skurcze żołądka

To, co często się dzieje, gdy przyzwyczajasz się do nieregularnego jedzenia, to skurcze żołądka. Zwykle wrzody żołądka występują z powodu chorób żołądka, refluksu kwaśnego, wrzodów żołądka, infekcji żołądka itp. W rzeczywistości, gdy pomijasz posiłki lub zostawiasz żołądek pusty, a następnie jesz po długim okresie na pusty żołądek, może to powodować uczucie wzdęcia i nadmiaru gazów wraz z bólem brzucha.

6. Przyzwyczajony do pomijania posiłków

Okazuje się, że nieregularne jedzenie może stać się nawykiem, jeśli jest ono powtarzane. Dlatego zdecydowanie odradzamy pomijanie posiłków, ponieważ pomijanie posiłków nie jest dobre dla zdrowia.

Jednym ze sposobów na utrzymanie posiłków jest planowanie i dostosowywanie ich do wytycznych dotyczących zrównoważonego odżywiania; planowanie odbywa się w taki sposób, aby nie spożywać zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych, cukru, soli i kalorii, a także zastanowić się, jakie pokarmy są dla Ciebie dobre.

x