6 Soki dla kobiet w ciąży zdrowych dla ciąży i dla płodu

Według British Dietetic Association w Wielkiej Brytanii 70 procent ludzkiego ciała zawiera wodę. Nic dziwnego, że woda jest również ważnym pokarmem dla kobiet w ciąży. Możesz samodzielnie przyjmować płyny z różnych źródeł, z których jednym są soki owocowe lub warzywne. Spożywanie odpowiedniego soku dla kobiet w ciąży nie tylko zaspokaja zapotrzebowanie na płyny, ale może również zapewnić dodatkowe spożycie witamin i minerałów.

Jakie są zasady picia soku dla kobiet w ciąży?

Sok bezpieczny dla kobiet w ciąży to sok z owoców lub warzyw.

Zamiast tego unikaj soków ze sztucznymi słodzikami, których jest za dużo. Cukier może faktycznie przyczyniać się do nadmiernego przyrostu masy ciała. Jak podano na stronie Livestrong, Urząd ds. Żywności i Leków w Stanach Zjednoczonych (odpowiednik POM w Indonezji) powiedział, że kobiety w ciąży powinny unikać soków niepasteryzowanych.

Pasteryzacja to proces podgrzewania żywności w celu zabicia szkodliwych organizmów. Proces ten spowalnia również rozwój bakterii w żywności i napojach. Kobiety w ciąży są bardzo podatne na choroby wywołane infekcjami bakteryjnymi w żywności i napojach.

Jeśli wybierzesz pakowany sok owocowy, sprawdź dokładnie, co się w nim znajduje, zanim go kupisz. Upewnij się również, że sok jest pasteryzowany.

Jeśli chcesz zrobić własny sok, upewnij się, że owoce są czyste i świeże. Ma to na celu zmniejszenie liczby bakterii i wypicie go zaraz po przygotowaniu.

Jakie soki są bogate w składniki odżywcze dla kobiet w ciąży?

Oto kilka rodzajów owoców i warzyw, które mogą być używane jako sok dla kobiet w ciąży. Możesz mieszać kilka owoców lub spożywać tylko jeden rodzaj soku.

1. Sok pomarańczowy

Jednym z najbardziej pożywnych soków dla kobiet w ciąży jest sok pomarańczowy. Pomarańcze to owoc bogaty w witaminy, minerały i wodę. Pomarańcza to owoc zawierający źródło kwasu foliowego. Kwas foliowy to rodzaj witaminy B, która pomaga zapobiegać wadom płodu, takim jak wady mózgu i kręgosłupa.

Oprócz tego, że jest bogaty w kwas foliowy, pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Witamina C i przeciwutleniacze to dobre połączenie, które chroni przed wolnymi rodnikami i hamuje uszkodzenia komórek.

Co więcej, witamina C pomoże organizmowi w optymalnym wchłanianiu żelaza, zwłaszcza z pokarmów roślinnych.

Ponadto lekko kwaśny, cytrusowy smak może złagodzić mdłości. We wczesnym trymestrze nudności są zwykle bardziej powszechne. Pomarańczowy może być właściwym wyborem, aby go pokonać.

2. Sok z mango

Mango jest bogate w witaminy A, C i B6, które są dobre dla kobiet w ciąży. Kalorie z jednego owocu mango mogą zapewnić kobietom w ciąży zastrzyk energii o ponad 50 kalorii.

Witamina C i witamina A są potrzebne w tworzeniu systemu obronnego organizmu, a także w organizmie matki i płodu. Witamina B6 jest niezbędna dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego rozwijającego się płodu.

Ponadto naturalna słodycz mango dodaje radości z tego owocu bez potrzeby dodawania cukru podczas przygotowywania soku.

3. Sok bananowy

Oprócz bezpośredniego spożycia bananów można je również spożywać w postaci soku. Banany są bogatym źródłem potasu. Banany zawierają również witaminę B6, witaminę C i błonnik.

Przeważnie kobiety w ciąży doświadczają zaparć, które są spowodowane uciskiem od macicy do jelit, stanem psychologicznym, który jest zbyt zmartwiony lub niespokojny w czasie ciąży. Jedzenie bananów może pomóc zmniejszyć zaparcia, których doświadczają te kobiety w ciąży. Nudności i wymioty również złagodzą te banany, które są bogate w witaminę B6.

Banany dobrze sprawdzają się również po wyciśnięciu i zmieszaniu z różnymi innymi owocami, takimi jak truskawki, jabłka i cytryny.

4. Sok z marchwi

Marchew jest bogata w witaminę A, żelazo, magnez, witaminy z grupy B, potas i magnez. Warzywa bogate w witaminę A są bardzo ważne dla rozwoju kości, zębów i oczu płodu.

Zawartość marchwi może również pomóc w poprawie skóry. Zwykle niektóre kobiety w ciąży doświadczają zmian skórnych wynikających z ubocznych skutków ciąży.

Zawartość marchwi pomaga zmniejszyć blizny pojawiające się na skórze. Spożywaj sok z marchwi w rozsądnej ilości, przynajmniej w ciągu jednego dnia wypicie szklanki soku z marchwi wystarczy w połączeniu z innymi produktami. Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo witaminy A w organizmie może być szkodliwe dla organizmu.

5. Sok z awokado

Awokado to owoc bogaty w kwas foliowy, a także:

• Witamina C
• Aneuryna
• Witamina K.
• Błonnik
• Cholina
• Magnez
• Potas
• Żelazo

Składniki te pomagają złagodzić objawy nudności i zmniejszyć częste skurcze nóg u kobiet w ciąży. Cholina zawarta w awokado jest również bardzo ważna dla nerwowego rozwoju niemowląt. Niedobór choliny może prowadzić do wad cewy nerwowej i uszkodzenia pamięci.

Ponadto awokado to także owoc zawierający tłuszcze nienasycone. Połowa awokado ważąca około 60 gramów może dostarczyć energii o 50 kalorii i zawiera 5 gramów nienasyconego tłuszczu potrzebnego organizmowi kobiet w ciąży.

Nic dziwnego, że robienie soku z awokado może być właściwym wyborem, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię, jednocześnie pomagając zmniejszyć częste objawy ciąży.

6. Sok jabłkowy

Kolejnym sokiem korzystnym dla zdrowia kobiet w ciąży jest sok jabłkowy. Owoce jabłka to owoc bogaty w witaminę C, potas, witaminę A i błonnik. Badania pokazują, że kobiety w ciąży, które regularnie jedzą jabłka, mają mniejsze ryzyko urodzenia dzieci z astmą i alergiami.

Wartości odżywcze jabłka są również bardzo dobre, aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu.

x