Spisu treści:
- 1. Jedz wystarczającą ilość białka
- 2. Spożywaj węglowodany po wysiłku
- 3. Jedz zdrowe tłuszcze
- 4. Przestań robić schrupać
- 5. Przestań marnować swój czas bieżnia
- 6. Wykonywanie wystarczającej liczby podstawowych ćwiczeń
Żołądek sześciopak to marzenie każdego. Oprócz oznak sprawności żołądek sześciopak dobrze zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet sprawia również, że osoba jest bardziej atrakcyjna. Mieć żołądek sześciopak , Należy skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie na odchudzaniu. Poniżej znajdują się sposoby formowania żołądka sześciopak dobre i prawdziwe, a mianowicie:
1. Jedz wystarczającą ilość białka
Białko może budować mięśnie i spalać tłuszcz w organizmie. Ze wszystkich makroskładników odżywczych (białka, węglowodany i tłuszcze), białko ma najwyższy efekt termogeniczny, a mianowicie ten, który wytwarza ciepło w celu zmniejszenia zmęczenia organizmu. Dlatego białko nazywane jest najcenniejszym makroskładnikiem odżywczym ze wszystkich.
Jest to również powód, dla którego zawodowi sportowcy i kulturyści jedzą pokarmy bogate w białko. Dotyczy to nie tylko mężczyzn, ale także kobiet. Zasadniczo wszyscy ludzie mają to samo DNA i tkanki ciała, więc wszyscy potrzebujemy białka, aby przeżyć i spalić tłuszcz.
2. Spożywaj węglowodany po wysiłku
Wiele osób błędnie uważa, że węglowodany są złymi makroskładnikami odżywczymi i mogą prowadzić do powstania tłuszczu. Jednak naturalne węglowodany pszenne lub skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż i płatki owsiane, są w rzeczywistości bardzo korzystne dla Twojego dążenia do zbudowania żołądka. sześciopak , zwłaszcza jeśli jest spożywany po wysiłku. Kiedy jesz węglowodany po wysiłku, mają one niewielkie szanse na przekształcenie się w tkankę tłuszczową.
Staraj się spożywać umiarkowane ilości węglowodanów wraz z 1-2 miskami warzyw przy każdym posiłku. Zapewni to organizmowi witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, których potrzebuje do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a także do utrzymania go w zdrowiu.
3. Jedz zdrowe tłuszcze
Upewnij się, że w Twojej diecie są również zdrowe tłuszcze, zwłaszcza tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, takie jak surowe orzechy, masło orzechowe, olej rybny i oliwa z oliwek. Tłuszcz w diecie z tych źródeł utrzyma stabilny poziom insuliny, co jest ważne dla obniżenia poziomu tłuszczu z brzucha i kształtowania brzucha sześciopak .
Nie oznacza to jednak, że musisz zjeść paczkę orzechów. Oznacza to, że nie musisz bać się spożywania zdrowych tłuszczów w swojej diecie. Łącząc białko z wieloma zielonymi warzywami, zbilansowanymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, zwiększysz metabolizm i zamienisz swoje ciało w maszynę spalającą tłuszcz 24 godziny na dobę.
Najlepsze jest to, że możesz modelować brzuch sześciopak żadnych suplementów, mięśni brzucha ani setek schrupać .
4. Przestań robić schrupać
Mike Wunsch, C.S.C.S, założyciel Men's Health, mówi, że klasyczne ruchy mięśni brzucha są podobne brzuszki i schrupać będzie działać tylko na mięśnie, które mają funkcję zginania ciała, a mianowicie w dolnej części kręgosłupa. Ale ruchy wielostawowe, takie jak podnoszenie ciężarów, spowodują znacznie większą redukcję całkowitego tłuszczu i budowy mięśni niż to nastąpi schrupać i brzuszki . Podnoszenie ciężarów może budować mięśnie i wytrzymałość. Pozwoli to utrzymać masę mięśniową podczas spalania tkanki tłuszczowej.
Możesz także łączyć podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia, aby uzyskać lepsze wyniki. Wykonuj połączone ćwiczenia w swoim programie ćwiczeń, takie jak:
Przysiad ze sztangą
Hantle rzucają się
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskarka wojskowa ze sztangą siedzącą
Wersja typu dip-chest
Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem
Podciąganie
Wyciskanie sztangi ze średnim uchwytem
Pompki
5. Przestań marnować swój czas bieżnia
Jeśli masz tylko około 30-40 minut na ćwiczenia, każdą sekundę powinieneś dobrze wykorzystać. Studiować na Uniwersytet Południowego Maine stwierdzili, że zestaw ciężarów do podnoszenia spalił tyle samo kalorii, gdy biegaliśmy przez 6 minut na 1,6 km. Więc z każdą sekundą podnoszenia ciężarów będziesz generować więcej energii.
Studiuj na University of North Dakota Sugerowano również, że podnoszenie ciężarów za pomocą różnych ruchów może zwiększyć Twoją elastyczność niż bieganie.
6. Wykonywanie wystarczającej liczby podstawowych ćwiczeń
Wunsch mówi, że ćwiczenie mięśni rdzenia, gdy mięśnie są świeże, może mieć tę zaletę, że zwiększa wytrzymałość. Jeśli skupisz się na wzmocnieniu mięśni rdzenia, możesz podnosić większe ciężary podczas podnoszenia ciężarów, co spowoduje, że twoje ciało spali więcej kalorii i więcej pracują mięśnie.
