6 Najlepsza żywność dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych

Im starsza osoba, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca i rak. Jednak temu zagrożeniu dla zdrowia można zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia, z których jednym jest żywność. Według badań opublikowanych w Journal of the American Dietetic Association praktykowanie zdrowej diety pomaga poprawić jakość życia człowieka. Dlatego w trosce o zdrowie i lepszą jakość życia prezentujemy tutaj różne pokarmy, które są bardzo dobre do spożycia przez mężczyzn w wieku 50 lat i starszych.

Pokarmy zalecane dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych

1. Daj

Jagody, takie jak jeżyny, borówki i maliny, w tym rodzaje owoców, które są bogate w przeciwutleniacze i są bardzo dobre do spożycia przez mężczyzn w wieku 50 lat i starszych. Zawartość przeciwutleniaczy jest bardzo dobra w zmniejszaniu ryzyka raka. Cytowane z Everyday Health badania pokazują, że właściwości przeciwnowotworowe borówek mogą hamować wzrost komórek rakowych.

Ponadto badania przeprowadzone w Medical College of Wisconsin Cancer Center w Milwaukee wykazały, że osoba, która spożywała czarne maliny i truskawki, również doświadczyła 30-70-procentowego spowolnienia rozwoju raka przełyku i okrężnicy o 80 procent. Najlepiej jest jeść go na świeżo lub dodawać do sałatek i jogurtu.

2. Grzyby

Grzyby to jedne z najlepszych pokarmów dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych, które należy uwzględnić w diecie.

Według Leslie Bonci, RDN, szefa programu żywienia sportowego w Centrum Medycyny Sportowej Uniwersytetu w Pittsburghu, stwierdza, że ​​grzyby mają tylko 20 kalorii na filiżankę. Oprócz tego grzyby zawierają również potas, który pomaga zrównoważyć działanie sodu i obniża ciśnienie krwi.

3 jajka

Kiedy mężczyźni zaczynają się starzeć, ich masa mięśniowa spada. Zwykle masa mięśniowa znacznie się zmniejszy po 50 roku życia. Dlatego badania opublikowane w British Journal of Community Nursing zalecają starszym osobom zwiększenie spożycia białka.

Jednym z najlepiej polecanych źródeł białka są jajka. Oprócz białka jaja zawierają również luteinę, która może zmniejszyć ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej w wyniku starzenia się.

Staraj się także jeść mniejsze, częstsze posiłki, aby odżywić mięśnie i zapobiec sarkopenii. Sarkopenia to stan, w którym masa mięśniowa powoli zanika wraz z wiekiem.

4. Awokado

Ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu są bardzo częste u mężczyzn w wieku 50 lat i starszych. Te dwie rzeczy są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca, które wciąż są śmiertelną chorobą, na którą należy uważać.

W tym celu musisz jeść pokarmy, które pomagają utrzymać poziom cholesterolu. Awokado to jedna z potraw zawierających jednonienasycone tłuszcze, które mogą pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu cholesterolu.

Ponadto nienasycone tłuszcze zawarte w awokado pomagają również zoptymalizować hormon insuliny i kontrolować poziom cukru we krwi.

5. Orzechy

Orzechy są bogate w białko, magnez, potas i szereg innych witamin i minerałów. Orzechy są bardzo dobrym pożywieniem dla zdrowia serca, ponieważ zawierają rozpuszczalny błonnik, który może obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów.

Ponadto badania opublikowane w Archives of Internal Medicine wskazują, że osoby, które regularnie jadły orzechy codziennie przez trzy miesiące, miały również niższe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Uzyskasz również idealną masę ciała, ponieważ orzechy zawierają błonnik, który może zapewnić Ci dłużej uczucie sytości bez spożywania dodatkowych kalorii.

6. Kefir

Posiadanie zdrowego układu pokarmowego jest kluczem do ogólnego stanu zdrowia organizmu. Dzieje się tak, ponieważ zdrowe jelita wspierają silny układ odpornościowy, jak organizm wchłania składniki odżywcze i jak organizm reguluje nastrój.

Z tego powodu mężczyznom powyżej 50 roku życia wskazane jest spożywanie różnorodnych pokarmów i napojów, które wspomagają rozwój dobrych bakterii w jelitach, z których jednym jest kefir.

Kefir to sfermentowane mleko zawierające prebiotyki i probiotyki, które pomagają utrzymać przetrwanie dobrych bakterii w jelitach.

Spożywając kefir, pomagasz swojemu organizmowi zapobiegać problemom trawiennym w przyszłości. Ponieważ eksperci odkryli również, że kefir pomaga zmniejszyć stan zapalny w jelitach myszy i obniżyć poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą.

x