Spisu treści:
- Strategie mające na celu ograniczenie nawyku jedzenia niezdrowej żywności
- 1. Stwórz plan zdrowego odżywiania
- 2. Upewnij się, że zapasy zdrowej żywności są zawsze dostępne
- 3. Pozbądź się niezdrowych zapasów żywności
- 4. Przygotuj przekąski bogate w składniki odżywcze
- 5. Dokonaj zmian w sposobie prezentacji żywności
- 6. Wysypiaj się
Wielu twierdzi, że unikanie czegoś, co stało się nawykiem, nie jest łatwe. Zwłaszcza jeśli chodzi o niezdrowe nawyki żywieniowe. Nawet jeśli jesteś zdeterminowany, często je łamiesz z różnych powodów.
Chociaż w rzeczywistości zmiana nawyków żywieniowych nie jest taka trudna. Ważne jest, aby znać właściwą strategię ograniczenia tych niezdrowych nawyków żywieniowych. Czy jesteś ciekawy, jak to zrobić? Sprawdź następujące sposoby.
Strategie mające na celu ograniczenie nawyku jedzenia niezdrowej żywności
1. Stwórz plan zdrowego odżywiania
Pierwszym krokiem, którego nie możesz przegapić, jest przygotowanie planu posiłków (posiłek plan) . Powodem jest to, że często ci z was, którzy mają zamiar trzymać się z daleka od niezdrowego jedzenia, nie są w stanie oprzeć się pokusie. Jednym z powodów jest to, że nie masz dobrego planu, więc po prostu wybierasz rodzaj jedzenia.
Jeśli masz harmonogram posiłków i przygotowałeś zdrową żywność na lunch lub jako przekąskę, mniej prawdopodobne jest, że zjesz inne potrawy o mniejszej wartości odżywczej. W końcu będziesz bardziej skłonny do przestrzegania reguł, które sam stworzyłeś.
Postaraj się zaplanować posiłki na następną niedzielę na tydzień lub przynajmniej dzień przed rozpoczęciem zajęć następnego dnia. Sporządzenie planu posiłków może również zmniejszyć niepokój związany z tym, ile niezdrowych pokarmów możesz spożywać, najważniejsze jest to, abyś czuł się pełny bez martwienia się o złe skutki spożywania niezdrowej żywności.
2. Upewnij się, że zapasy zdrowej żywności są zawsze dostępne
Po uporządkowanym harmonogramie nadszedł czas, aby zapewnić składniki żywności potrzebne do zdrowej diety. Robisz to, robiąc zakupy w supermarketach lub na tradycyjnych targach, wybierając składniki żywności, które są potrzebne do utrzymania zdrowego menu. Co najważniejsze, trzymaj się zasad i nie kupuj niezdrowej żywności.
Rzeczywiście, na początku może to być bardzo trudne. Jednak z czasem organizm przyzwyczai się do jedzenia różnych rodzajów warzyw, świeżych owoców i orzechów, takich jak soja, a także źródeł pochodzenia zwierzęcego z dobrymi składnikami odżywczymi. Otrzymasz wszystkie potrzebne składniki odżywcze z tej zdrowej żywności, dzięki czemu zmniejszysz apetyt na inne rodzaje niezdrowej żywności.
3. Pozbądź się niezdrowych zapasów żywności
Zastąp niezdrowe zapasy żywności, które są przechowywane w kuchni, lodówce, stole i innych miejscach, w których normalnie przechowujesz żywność, zapasami zdrowej żywności, którą kupiłeś. Może się to wydawać prostym podejściem, ale może kontrolować twoje wybory żywieniowe.
Badania firmy Shape pokazują, że będziesz mieć tendencję do spożywania większej ilości pokarmów przy mniej dobrym odżywianiu, gdy znajdujesz się na twoich oczach.
4. Przygotuj przekąski bogate w składniki odżywcze
Nie mniej ważne jest, aby uchronić się przed skłonnością do spożywania niezdrowej żywności, aby zawsze dostarczać pożywne przekąski. Zwykle w celu wypełnienia wolnego czasu, szczególnie po południu, żołądek odczuwa głód. Teraz, takie chwile czasami zwiększają chęć przeplatania się z innymi niezdrowymi potrawami.
Kluczem jest zapewnienie zdrowej żywności o dobrej wartości odżywczej. Może to uniemożliwić spożywanie niezdrowej żywności. Na przykład awokado ma dobrą zawartość tłuszczu, więc może sprawić, że będziesz dłużej pełny; sałatka z mieszanką świeżych warzyw i owoców; lub przetworzone przekąski o dobrej wartości odżywczej, takie jak soja i tak dalej. Ten rodzaj żywności jest nie tylko pyszny, ale także zdrowy do spożycia jako popołudniowa przekąska.
5. Dokonaj zmian w sposobie prezentacji żywności
Jeśli znudzi Ci się ten sam rodzaj jedzenia, spróbuj dodać do posiłku nowe, inne potrawy. Ponieważ im więcej spożywasz różnych rodzajów żywności, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będziesz się nudzić i łaknąć niezdrowej żywności.
Być może nie próbowałeś niektórych potraw o niezwykłym „wyglądzie”, takich jak warzywa w kolorze fioletowym lub czerwonym. W rzeczywistości jedzenie żywności o wielu kolorach ma pozytywny wpływ na poprawę ogólnego stanu zdrowia i pomaga zapobiegać chorobom.
6. Wysypiaj się
Wreszcie, staraj się codziennie wysypiać. Może to zabrzmieć banalnie, ale badania pokazują, że czas snu nie jest optymalny, prowadzi do głodu i braku możliwości kontrolowania apetytu na niezdrową żywność, cytowane na stronie Healthline.
Dlatego staraj się szybciej kończyć czynności w nocy i idź spać wcześniej. Ponadto lepiej nie jeść zbyt wcześnie przed snem. Dzieje się tak, ponieważ żołądek pełen pokarmu może powodować niestrawność i utrudniać szybszy sen.
x
