7 sposobów radzenia sobie z sennością bez kawy & byk; witaj zdrowo

Trendy kawiarnia obecnie występuje endemicznie w dużych miastach Indonezji. Picie kawy to już od dawna nawyk Indonezyjczyków. Sama Indonezja jest jednym z największych krajów produkujących kawę na świecie. Kawa cieszy się nie tylko smakiem rodziców, ale w dzisiejszych czasach jest to trend kawiarnia, kawę lubią również nastolatki i inna młodzież.

Istnieje wiele powodów, dla których warto spożywać kawę. Kawa zawiera kofeinę który służył jako doping Uważa się, że przed rozpoczęciem czynności kawa dostarcza więcej energii. Według dr Anthony'ego L. Komaroffa, wykładowcy medycyny w Harvard Medical School, kofeina znajdująca się w dwóch lub trzech filiżankach kawy lub około 200-300 mg może powodować większą energię i aktywność. Nie ma nic złego w myśleniu o kawie doping przed rozpoczęciem codziennych czynności. Kawa jest również używana jako źródło energii, gdy pojawia się senność. Często zdarza się, że studenci lub pracownicy biurowi nadrabiają zaległości ostateczny termin do późnych godzin nocnych spożywa kawę, aby nie zasnąć.

Jakie efekty daje picie kawy?

Kofeina uzależnia osobę pijaną w nadmiarze, na przykład dwie do trzech szklanek dziennie. Konsumpcja kawy ma kilka pozytywnych i negatywnych skutków, są to:

• Zwiększ czujność. Kiedy spożywamy kawę, stajemy się świeżsi, poziom świadomości czegoś wzrasta. To właśnie sprawia, że ​​ktoś, kto pije kawę, jest bardziej niespokojny i rozdrażniony.
• Zmniejsza koordynację ruchową. Jednak kiedy spożywasz kawę, twoje tętno wzrasta. Ponieważ przyspiesza przepływ krwi, zwykle na pewnym etapie osoby pijące kawę stają się niespokojne.

W wyniku tego uczucia niepokoju osoby pijące kawę będą doświadczać zaburzeń snu. Spożywanie nadmiernej ilości kawy może powodować zaburzenia snu lub bezsenność. Zwykle dawka kofeiny w produkcie kawowym będzie się różnić. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do spożywania kofeiny, zwykle doświadczają zaburzeń snu, nawet jeśli piją tylko jedną filiżankę kawy. Wreszcie, co niezwykłe, najgorsze będą objawy drżenia, halucynacji i szybkiego bicia serca.

Jak radzić sobie z sennością bez picia kawy?

Nie da się przezwyciężyć senności bez spożywania kawy. Istnieje kilka sposobów na to, aby nie uzależnić się od picia kawy, gdy nadejdzie senność, oto kilka sposobów na to:

1. Śniadanie

Senność pojawia się nie tylko w nocy, ale także rano. Senność jest również spowodowana zmęczeniem, a nie tylko niewystarczającym snem. Kiedy rano pomijamy śniadanie, szybciej nadejdzie głód, przez co nie mamy energii i łatwiej zasypiamy. Według brytyjskich naukowców z Uniwersytetu w Cardiff sugerują, że osoba spożywająca płatki zbożowe łatwiej uniknie stresu. Śniadanie udowadnia, że ​​sprawność fizyczna i psychiczna może być lepsza w ciągu dnia niż rezygnacja ze śniadania. Jednak wybierając śniadanie, należy unikać ciężkich pokarmów zawierających dużo węglowodanów. Możesz spróbować owoców, płatków zbożowych, chleba, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz zmniejszyć porcję ryżu, która zostanie zjedzona na śniadanie.

2. Przekąska

Poświęć trochę czasu na przekąskę co trzy do czterech godzin, aby uniknąć nadmiernego głodu. Kiedy czujemy się nadmiernie głodni, w końcu spożywamy duże ilości węglowodanów, co może prowadzić do senności po jedzeniu. Według Roberty Anding, R.D., mówczyni z American Dietetic Association (ADA), podjadanie może stabilizować poziom cukru we krwi. Jako przekąskę możesz spróbować pełnoziarnistych krakersów, muesli, owoców lub niskotłuszczowego jogurtu. Jeśli senność pojawia się w nocy, spróbuj przekąsić owoce, które są lekkostrawne, aby utrzymać metabolizm organizmu.

3. Pij wodę

Biała woda jest wiązana przez krew, a następnie dostarcza tlenu do mózgu. Picie wystarczającej ilości wody może powstrzymać senność organizmu. Kiedy jesteśmy odwodnieni, nasze serce bije mocniej, co powoduje szybsze zmęczenie. Aby dowiedzieć się, czy jesteśmy odwodnieni, czy nie, zwróć uwagę na wydalany mocz. Jeśli wypijemy wystarczającą ilość wody, mocz będzie klarowny lub żółtawy.

4. Umiarkowane ćwiczenia

Umiarkowane ćwiczenia mogą przyspieszyć adrenalinę, więc znów będziesz czujny. Wystarczy rozciągnąć mięśnie, rozciąganie lekki lub przeskakujący powoli. Możesz także wybrać się na krótki spacer na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

5. Umyj twarz

Mycie twarzy lub branie prysznica może złagodzić senność. Ciało wróci odświeżone. Na podstawie ustaleń z dnia Journal of Personality and Social Psychology terapia wodna może zneutralizować nastrój i wytworzyć energię, gdy czujesz się przytłoczony.

6. Ustaw godziny snu

Ustaw godziny snu każdego dnia, staraj się wysypiać każdego dnia, około 6 godzin dziennie. Przestań grać na telefonie komórkowym lub oglądać telewizję dwadzieścia minut przed pójściem spać. Odpowiednia ilość snu zmniejszy zmęczenie. Odpowiednie godziny snu zmniejszają również stres i niepokój. To, co powoduje zmęczenie, to nie tylko senność, ale także stres psychiczny, nasza energia jest wyczerpana przez to, co myślimy.

7. Słuchanie muzyki

Słuchanie muzyki może być kolejną alternatywą, aby uniknąć picia kawy. Wybierz muzykę, która przywróci Ci energię. Muzyka nie tylko podnosi na duchu, ale także uspokaja umysł. Na podstawie dziennika Ergonomia , są badania, które wspominają, że ludzie biegają dalej bieżnia słuchając muzyki mogą biec szybciej niż ci, którzy tego nie robią.