7 sposobów kontrolowania prawidłowego poziomu cukru we krwi u diabetyków

Cukrzycy nie można wyleczyć, ale diabetycy mogą kontynuować swoje normalne czynności i żyć zdrowo. Kluczem do zdrowego i normalnego życia w przezwyciężeniu cukrzycy jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi w normalnych granicach. Chociaż istnieją zasady i ograniczenia dotyczące cukrzycy, których należy przestrzegać, niektóre wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, które zostaną omówione tutaj, mogą ułatwić Ci przetrwanie dnia.

Jak kontrolować poziom cukru we krwi u diabetyków

Cukrzyca to choroba charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi. Niektóre rodzaje cukrzycy, takie jak cukrzyca typu 1, wymagają leczenia cukrzycy, aby zachować zdrowie.

Jednak niezależnie od rodzaju cukrzycy, której doświadczasz, przyjmując leki przeciwcukrzycowe lub nie, musisz kontrolować poziom cukru we krwi, prowadząc zdrowy tryb życia.

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi można przeprowadzić na różne sposoby, od zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmu, dostosowywania diety i odpoczynku, regularnych ćwiczeń i przyjmowania suplementów uzupełniających źródła witamin.

Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia z cukrzycą, aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi:

1. Jedz odpowiednią żywność

Diabetycy muszą ściśle przestrzegać diety, czyli diety, której się przestrzega, ponieważ spożycie pokarmu ma bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi.

Po pierwsze, musisz unikać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, pokarmów bogatych w tłuszcz i kalorie oraz ograniczać źródła prostych węglowodanów.

Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności i napojów, zwłaszcza tych z natychmiastowym przetwarzaniem, takich jak fast food (fast food). Rafinowane pokarmy dla diabetyków są zwykle bogate w cukier, więc należy ich unikać, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Po drugie, stosuj regularną dietę ze zrównoważonym odżywianiem. Ta metoda jest kluczem do sukcesu w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u diabetyków.

Oznacza to, że nadal musisz jeść węglowodany, nawet jeśli te produkty wytwarzają cukier. Bezpiecznym wyborem węglowodanów dla cukrzycy są węglowodany złożone, ponieważ rozkładanie ich na glukozę zajmuje więcej czasu, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest bardziej stabilny.

Zaprzestanie spożywania węglowodanów w ogóle nie jest mądrą decyzją, diabetycy (osoby z cukrzycą) nadal potrzebują węglowodanów jako źródła energii.

Dla diabetyków ważne jest regularne jedzenie. Według badań w czasopismach Edukacja i promocja zdrowia Pomijanie posiłków przez zbyt długi czas w rzeczywistości spowoduje spadek poziomu cukru we krwi, a następnie gwałtowny wzrost.

2. Kontrolowanie porcji posiłku

Nie tylko spożywanie odpowiednich pokarmów dla cukrzycy, kontrolowanie porcji jest również ważne dla utrzymania poziomu cukru we krwi.

Oto kilka sposobów i wskazówek dotyczących kontroli porcji, aby diabetycy mogli utrzymać normalny poziom cukru we krwi:

• Zwróć uwagę na rozmiar i wagę żywności
• Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia
• Unikaj jedzenia w restauracjach oferujących jeden posiłek (wszystko co możesz zjeść)
• Zwróć uwagę na informacje o zawartości żywności w opakowaniu, poznaj skład
• Jedz powoli, aby organizm mógł prawidłowo strawić pokarm

Wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi poprzez jedzenie odnoszą się nie tylko do diabetyków z nadwagą. Diabetycy o normalnej wadze powinni również trzymać swoje porcje pożywienia, aby nie doprowadziły do ​​otyłości.

3. Bądź aktywny i ćwicz regularnie

Jednym ze sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi są regularne ćwiczenia.

Ćwiczenia mogą pomóc komórkom mięśni przyswajać więcej glukozy i przekształcać ją w energię, obniżając w ten sposób poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia wykonywane regularnie przez dłuższy czas mogą sprawić, że komórki organizmu będą lepiej reagować na hormon insulinę, zapobiegając w ten sposób oporności na insulinę.

Poświęć czas na odpowiednie ćwiczenia na cukrzycę co najmniej 30-60 minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu.

Przed ćwiczeniami sprawdź najpierw poziom cukru we krwi. Nie ćwicz, jeśli poziom cukru we krwi jest niższy niż 70-80 mg / dl. Idealnie byłoby, gdybyś wykonywał ćwiczenia, jeśli poziom cukru we krwi mieści się w zakresie 160-180 mg / dl.

Ponadto staraj się być aktywny w codziennych czynnościach. Unikaj siedzącego trybu życia (lenistwa) i minimalnego ruchu fizycznego lub pozbądź się alergii, takich jak oglądanie telewizji, granie Gry na urządzeniu lub zbyt długie siedzenie przy komputerze.

4. Dobrze radzić sobie ze stresem

Nadmierny stres może również powodować wzrost poziomu cukru we krwi z powodu uwalniania kortyzolu, czyli hormonu stresu. Nie tylko powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, ale także powoduje, że osoby z cukrzycą chcą nadal jeść więcej słodkich (bogatych w cukier) pokarmów.

Aby więc stres nie powodował gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, ważne jest, abyś zrozumiał, jak kontrolować stres i próbować różnych rzeczy, które mogą poprawić nastrój, zrelaksować ciało i uspokoić umysł. Oto niektóre sposoby, w jakie możesz to zrobić:

• Spróbuj wykonać 5 powolnych, głębokich oddechów.
• Włącz kojącą muzykę.
• Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających lub wypróbuj pozycje jogi.
• Poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność.
• Poświęć trochę czasu na swoje ulubione hobby.
• Porozmawiaj z przyjacielem lub lekarzem, jeśli masz dolegliwości.

5. Odpoczywaj wystarczająco

Innym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi, aby utrzymać go na normalnych granicach, jest odpowiedni odpoczynek.

W pewnym sensie ciągły brak snu może wpływać na jakość życia i wpływać na wydzielanie (uwalnianie) insuliny. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę.

Odpowiedni sen może zrównoważyć hormony, uniknąć stresu i zapewnić wystarczającą ilość energii do zajęć i ćwiczeń następnego dnia. W ten sposób poziom cukru we krwi można dobrze kontrolować.

6. Rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi

Pomiar i monitorowanie poziomu glukozy we krwi za pomocą urządzenia do pomiaru poziomu cukru we krwi jest również skutecznym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi. Regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi może pomóc Ci dowiedzieć się, jak Twój organizm reaguje na określone pokarmy.

Dzięki ciągłemu monitorowaniu zmian poziomu cukru we krwi łatwiej będzie Ci zdecydować, czy zmienić dietę, czy brać leki.

Dlatego staraj się codziennie mierzyć poziom cukru i upewnij się, że poziom cukru zawsze mieści się w normalnych granicach.

7. Weź suplementy

Suplementy są przydatne w celu zwiększenia spożycia witamin i minerałów w organizmie. Przyjmowanie suplementów na cukrzycę w rzeczywistości nie jest wymagane. Zwłaszcza jeśli stosujesz regularną dietę, a spożycie pokarmu spełnia Twoje codzienne potrzeby żywieniowe.

Jeśli jednak chcesz zwiększyć dzienne spożycie składników odżywczych, przyjmowanie suplementów nie zaszkodzi. Mimo to nadal musisz najpierw omówić to z lekarzem.

Kilka witamin i minerałów, które są korzystne dla cukrzycy, aby pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, obejmują:

• Witamina D: witamina D może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi u diabetyków.
• Witamina C: sama witamina C odgrywa również rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i poziomu cholesterolu u diabetyków. Ponadto diabetycy są narażeni na niedobór witaminy C, dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie witaminy C do organizmu.
• Witamina E.: Ta witamina działa jako przeciwutleniacz, który ma zdolność zapobiegania chorobom serca, niewydolności nerek i zaburzeniom widzenia. Choroby te są powikłaniami, które często występują u diabetyków.
• Magnez: diabetycy są narażeni na niedostateczne spożycie magnezu w organizmie. Może to być spowodowane działaniami niepożądanymi leków przeciwcukrzycowych.

Oczywiście, jeśli na początku trudno jest Ci przyzwyczaić się do zdrowego stylu życia. Zmiana nawyków nie będzie tak łatwa, jak odwrócenie dłoni.

Najważniejsze, żeby nie poddawać się od razu. Zacznij stopniowo, wyznaczając określone cele. Jeśli odniesiesz sukces, możesz spróbować być bardziej zdyscyplinowany, aby podążać za innymi zdrowymi, cukrzycowymi stylami życia.

x