7 zdrowych i skutecznych sposobów na przybieranie na wadze & byk; witaj zdrowo

Chociaż niektórzy ludzie desperacko próbują schudnąć, nieliczni, którzy również chcą przybrać na wadze. Większość ludzi uważa, że ​​przybieranie na wadze jest z pewnością łatwiejsze, po prostu spożywanie większej ilości jedzenia niż zwykle z czasem również przybiera na wadze. Ale dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, jest to trudne. Często zdarza się, że osobom szczupłym trudno jest przybrać na wadze, mimo że dużo jedli. Sytuacja ta powoduje, że ludzie, którzy chcą przybrać na wadze, przejadają się, w tym pokarmy wysokokaloryczne, bogate w cukier i tłuszcz. Ale czy to prawda, że ​​można tak przytyć?

Niebezpieczeństwo jest zbyt małe

Ci, którzy chcą przybrać na wadze, to zazwyczaj ci, którzy czują, że są zbyt szczupli. Niedowagę lub niedowagę można zdefiniować jako wskaźnik masy ciała poniżej 18,5. Chociaż nie oznacza to, że jeśli jesteś szczupły, nie jesteś zdrowy, ale tak jak jesteś zbyt gruby, zbyt chuda sprawia, że ​​jesteś podatny na choroby. Ci, którzy są zbyt szczupli, będą bardziej podatni na choroby zakaźne, ponieważ ich układ odpornościowy nie działa prawidłowo. Oprócz podatności na infekcje, osteoporozę i złamania, problemy z płodnością dotyczą również osób z niedowagą. Nawet jeśli niedowaga jest ciężka, ryzyko śmierci jest również wyższe.

Dlaczego dana osoba traci na wadze?

Chociaż ogólnie niedowaga jest spowodowana brakiem spożycia w porównaniu z potrzebami, istnieje kilka warunków, które powodują, że dana osoba nadal doświadcza fazy niedowagi, a mianowicie:

• Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub inne choroby psychiczne.
• Nadczynność tarczycy może również powodować przepracowanie metabolizmu, co prowadzi do nieprawidłowej utraty wagi.
• Choroby takie jak cukrzyca, rak i choroby zakaźne, na przykład HIV / AIDS.

Jeśli wystąpi nagła, nieplanowana utrata masy ciała, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje obawa, że ​​utrata masy ciała, która występuje, jest spowodowana chorobą.

Jak uzyskać zdrową wagę?

Jeśli masz niedowagę, a utrata masy ciała nie jest spowodowana chorobą, możesz podjąć pewne kroki, aby przybrać na wadze.

1. Jedz częściej

Jeśli masz niedowagę lub niedowagę, zwykle łatwiej jest Ci się sycić niż osoby o normalnej wadze. Zamiast jeść trzy posiłki dziennie, staraj się jeść częściej, na przykład pięć do sześciu razy dziennie. W ten sposób łatwiej będzie Ci zwiększyć liczbę kalorii bez uczucia przepełnienia.

2. Wybierz rodzaj żywności bogatej w składniki odżywcze

Trawiący niezdrowe jedzenie a żywność błyskawiczna mająca na celu zwiększenie masy ciała nie jest dobrym sposobem. Ponieważ nawet jeśli jesteś szczupły, istnieje stan zwany chudy fa t . Jest to stan, w którym osoba wygląda na szczupłą, ale w rzeczywistości zawartość tłuszczu w jego ciele jest wyższa niż normalnie. Poziomy tłuszczu we krwi, takie jak cholesterol całkowity i LDL, również są wysokie. Dlatego wybór jedzenia bogatego w składniki odżywcze może pomóc w zwiększeniu masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia. Na przykład wybierz rodzaj węglowodanów, z których pochodzi całe ziarna , warzywa i owoce, mleko i przetwory, mięso oraz nasiona i orzechy.

3. Spróbuj konsumować koktajle lub potrząsnąć

Zamiast spożywać napoje gazowane, kawę lub inne napoje wysokokaloryczne, ale o niskiej wartości odżywczej, możesz spróbować je spożywać koktajle lub mleko potrząsnąć . Możesz użyć mrożonego mleka lub soku owocowego jako bazy koktajle Ty. Posyp posiekane migdały lub siemię lniane może być również opcją dodania kalorii, zwłaszcza białka.

4. Wybieraj pokarmy o dużej zawartości kalorii

Pokarmy, takie jak orzechy, zarówno w postaci orzechów, jak i dżemu, oraz suszone owoce to rodzaje pożywnych pokarmów. Oznacza to, że nie musisz jeść zbyt dużo, aby uzyskać dużo kalorii. Ponadto możesz wybrać owoce, takie jak mango i awokado, ponieważ są one bogate w kalorie.

5. Zwróć uwagę, kiedy jest najlepszy czas na picie

U niektórych osób picie posiłków może zmniejszyć apetyt i przyspieszyć uczucie sytości. Aby obejść ten problem, możesz dowiedzieć się, kiedy jest odpowiedni czas na picie. Może przed jedzeniem, a może po jedzeniu. Możesz również zamówić napoje o wysokiej zawartości kalorii (takie jak na przykład soki owocowe) niż woda, aby nadal otrzymywać więcej kalorii.

6. Możesz pomnożyć przekąskę

Oczywiście dobra pożywna przekąska. Takich jak owoce, kanapki, chleb, mleko, orzechy i ser. Unikaj przekąsek wysokokalorycznych i tłustych, ale pozbawionych wartości odżywczych, takich jak chipsy ziemniaczane, cukierki, czekolada i inne. Możesz jeść przekąski między posiłkami i przed snem. Możesz także dodać desery do swojego codziennego menu. Wybierz rodzaj deseru, np. Jogurt lub ciasteczka owsiane.

7. Ćwicz regularnie

Zwłaszcza rodzaj ćwiczeń, które zwiększają masę mięśniową. Zwiększenie masy mięśniowej to zdrowy sposób na przybieranie na wadze. Ponadto regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć apetyt.