Przygotowanie alpinistyczne dla początkujących: 7 rzeczy, na które należy uważać

Obecnie wielu młodych ludzi zaczyna uprawiać wspinaczkę górską. Ale zanim spróbujesz się wspinać, początkujący turyści muszą dużo się przygotować. Jest to konieczne ze względu na bezpieczeństwo wspinaczy podczas eksploracji przyrody.

Ta aktywność może rzeczywiście zapewnić efekt relaksujący i złagodzić stres, dzięki czemu możemy być szczęśliwsi. Aby ten pozytywny wpływ nie został zakłócony przez ryzyko, które istnieje podczas wspinaczki, zanotuj i zwróć uwagę na różne przygotowania potrzebne przed wejściem na to, tak.

Przygotowanie przed wejściem na górę

1. Określ miejsce i poziom wspinaczki

Pamiętaj, że nie wszystkie ścieżki wędrówki stworzone równe. Jeśli to Twoja pierwsza szansa na wejście na górę, nie bądź chciwy i wskakuj od razu do trudno dostępnych miejsc o wysokim poziomie trudności.

Wybierz lokalizację ze szlakiem turystycznym, który odpowiada Twoim umiejętnościom. Zapoznaj się z szlakiem turystycznym w wybranej lokalizacji, zadając pytania lub czytając recenzje szlaków turystycznych. Weź również pod uwagę czas potrzebny na wspinanie się. Aby poćwiczyć, możesz wybrać lokalizację blisko obszaru, w którym mieszkasz, i można do niej dotrzeć w ciągu zaledwie kilku godzin. Nie musisz więc przynosić namiotu, ubrań na zmianę ani innych obciążeń.

2. Samodzielnie czy przyprowadzić przyjaciół?

Masz zamiar zrobić wędrówki solo czy z przyjaciółmi i grupami? Dla większości ludzi sama wspinaczka na górę staje się ucieczką do osiągnięcia wewnętrznego spokoju. Jednak samotne wędrówki są również bardziej niebezpieczne, jeśli coś się stanie, gdy stracisz czujność i zejdziesz z trasy. Aby być bezpieczniejszym, zabierz kilku znajomych na wycieczkę razem.

3. Sprawdź lokalizację i pogodę

Ważne jest, aby wiedzieć, jaka będzie pogoda w miejscu Twojej wędrówki, abyś mógł w razie potrzeby przygotować i zmienić swoje plany. Możesz sprawdzić pogodę w danym miejscu za pomocą prognozy pogody lub zapytać strażnika słupka wspinaczkowego lub przełożonego w tym miejscu.

Sprawdź, czy będzie gęsta mgła, ulewny deszcz, zwłaszcza burze, a nawet czujność na erupcje, ponieważ kilka gór w Indonezji to nadal aktywne wulkany. Konieczne jest rozważenie, czy wspinaczka musi być kontynuowana, czy też należy ją przełożyć i poczekać, aż pogoda się poprawi. Ryzyko złej pogody podczas wspinaczki może mieć fatalne konsekwencje, od zgubienia się po drodze lub hipotermii, dlatego najlepiej nie forsować wspinaczki i wracać w innym czasie.

4. Poinformuj swoich rodziców lub rodzeństwo o swoim harmonogramie wspinaczki

Poinformuj znajomych i rodzinę w domu o swoim planie podróży. Informacje o tym, kiedy wyjechałeś, na jak długo, kim byli Twoi znajomi, którzy dołączyli do wycieczki, w tym lokalizacja, powinny być znane przynajmniej jednemu członkowi rodziny.

Poświęć trochę czasu przed wyjazdem, aby wyjaśnić szczegóły swojej trasy. Jest to ważne w przewidywaniu, jeśli coś może się wydarzyć po drodze.

5. Przygotuj swoje fizyczne z wyprzedzeniem

Wspinaczka górska wymaga doskonałej sprawności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ organizm może spalić niewiarygodną ilość energii podczas około 8-godzinnej wędrówki w ekstremalnych obszarach. Ponadto ćwiczenie to wiąże się również z różnymi zagrożeniami dla zdrowia, o których należy pamiętać, od hipotermii, choroby górskiej po obrzęk płuc.

Wszystkie te zagrożenia mogą przydarzyć się każdemu, niezależnie od tego, czy jest to doświadczony turysta, czy początkujący. Ponieważ gdy wznosisz się na wysokość ponad 2 tysiące metrów nad poziomem morza, twoje ciało musi być w stanie przystosować się do ubytku tlenu.

Aby zapewnić sprawność fizyczną przed dniem wędrówki, musisz zbudować równowagę, elastyczność i siłę w nogach i mięśniach pleców, aby przejść przez szlak turystyczny. Ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić plecy i ramiona, aby nosić plecak górski, który może ważyć łącznie do 18 kilogramów.

6. Zwróć uwagę na przyjmowanie pokarmu przed wejściem na górę

Jeśli wybierasz się w góry dość męczącą trasą, śniadanie z owsianką z kurczaka z pewnością nie wystarczy, aby dostarczyć Ci energii potrzebnej do późniejszej wspinaczki. To, co jesz i pijesz dzień lub 2 przed wędrówką, może być niewielką różnicą między sukcesem a porażką. Spożycie pokarmu odgrywa dużą rolę w dostarczaniu energii potrzebnej podczas wędrówki, a także w zapobieganiu możliwym kontuzjom.

Zarejestrowana dietetyczka Kate Scarlata, o której donosi Boston Magazine, powiedziała, że ​​idealna żywność przygotowująca do wspinaczki górskiej powinna być bogata w węglowodany i białko. Na przykład owsianka z mieszanką jogurtu greckiego lub polewą z jajka na twardo lub porcja ciepłego białego ryżu z dodatkiem do wyboru mięsa i warzyw. To sprytny wybór na śniadanie przed wejściem na górę.

Jeśli nadal jesteś głodny, podwoj porcję (tego samego rodzaju jedzenia, które jadłeś wcześniej). Zdecydowanie zalecane jest również spożywanie przekąsek bananów lub pomarańczy przed i podczas wędrówki, aby uzupełnić poziom potasu tracony podczas pocenia się.

Wypij co najmniej 2 litry płynów (woda, sok, mleko, napój sportowy) dzień przed wędrówką. Wypij 1 litr wody lub napoju sportowego przed rozpoczęciem wspinaczki. Zacznij pić, gdy tylko wstaniesz z łóżka na cały dzień.

7. Przynieś tylko niezbędne przedmioty

Bez względu na miejsce, porę dnia czy stopień trudności wspinaczki, podczas wyprawy należy zawsze mieć przy sobie te przedmioty:

• Mapa i kompas lub GPS
• Apteczka
• Filtr wodny
• Filtr przeciwsłoneczny i środek odstraszający owady
• Nóż uniwersalny
• Kabel nylonowy
• Latarka (ręczna lub czołowa) oraz zapasowe baterie
• Okulary słoneczne
• Zapałki / zapalniczki
• Zapasy żywności - składają się ze śniadania, obiadu i kolacji na dzień wędrówki; przekąski pomiędzy wędrówkami; rezerwować wodę i naczynia do gotowania i przybory kuchenne (talerze, miski, szklanki, łyżki), jeśli wędrujesz dłużej niż 1 dzień
• Odzież zapasowa - składa się z warstwy podstawowej (górna i dolna), warstwy środkowej (izolacja ciepła) i warstwy zewnętrznej (kurtka wspinaczkowa / wyściółka); płaszcz przeciwdeszczowy; Dodatkowe skarpetki; Kapelusze i rękawiczki; mały ręcznik; Unikaj ubrań wykonanych z bawełny, ponieważ pot zatrzymuje je blisko skóry
• Schronisko (namiot / śpiwór) - Jeśli wędrujesz dłużej niż jeden dzień
• Odpowiednie obuwie do uprawiania turystyki pieszej - na krótkie wędrówki w porządku nadają się sandały górskie lub zwykłe buty sportowe. Ale na dłuższe wędrówki zaleca się noszenie specjalnych butów turystycznych, które zapewniają większe wsparcie.
• Tożsamość osobista; kopia planu podróży; wystarczająca ilość gotówki
• Telefon komórkowy lub radio dwukierunkowe

Dobrym pomysłem jest skonsultowanie przygotowań do wspinaczki górskiej, które planujesz, szczególnie dla początkujących, z przyjaciółmi, którzy są przyzwyczajeni do wspinaczki, hm.

x