7 Niezdrowe nawyki żywieniowe, których należy unikać & bull; witaj zdrowo

Niektóre z rzeczy, które robisz - lub czego nie robisz - każdego dnia mogą być przyczyną niepowodzenia twoich wysiłków na rzecz posiadania zdrowego ciała. Zjedzenie paczki chipsów ziemniaczanych podczas oglądania telewizji lub jedzenie półmisków z jedzeniem podczas imprezy, jeśli jest to robione sporadycznie, nie spowoduje żadnych znaczących szkód. Jednak gdy jest to wykonywane wielokrotnie, ostatecznie przekształca się w nawyk.

Niezdrowe nawyki żywieniowe są jednym z głównych czynników ryzyka wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca, raka, cukrzycy i innych schorzeń związanych z otyłością.

Różne rodzaje niezdrowych nawyków żywieniowych

Jeśli chcesz przełamać niezdrowe nawyki żywieniowe, musisz najpierw dowiedzieć się, jakie masz nawyki. Oto kilka typowych niezdrowych nawyków żywieniowych, których powinieneś się nauczyć.

1. Jedz na ślepo

Spożywanie dużych porcji na raz to jeden z niezdrowych nawyków żywieniowych, którego należy unikać. Czy następnym razem pomijasz obiad, a potem dużo jesz, żeby się zemścić? Czy wypełniasz żołądek fast foodami w weekendy po całym tygodniu na ścisłej diecie? Czy często jesz po wyjęciu z pudełka, dopóki nie będziesz bardzo pełny? Są to oznaki, że masz nawyk napadowego objadania się (w odróżnieniu od zaburzenia z napadami objadania się).

Możesz nauczyć się jeść małe porcje w ciągu dnia, aby uniknąć napadowego objadania się. Spróbuj także zamienić duży talerz obiadowy na mały talerz (na przykład spodek) i nigdy nie jedz bezpośrednio z pojemnika lub opakowania.

2. Podjadanie o północy

Można zjeść przekąskę w środku nocy, gdy budzisz się głodny, ale jeśli nie możesz zasnąć bez podjadania ciasta czekoladowego lub miski lodów, możesz ryzykować drastyczny przyrost masy ciała.

Pomysł ten jest poparty badaniami z Uniwersytet Północno-Zachodni , donosi Everyday Health, że tak naprawdę to nie tylko Co że jesz w środku nocy, co jednak powoduje, że problem się piętrzy Gdy Jesz. Badacze podejrzewają, że im dłuższa przerwa między posiłkami pozwala organizmowi na wydajniejsze przetwarzanie pokarmu. Kolejny powód, dla którego lepiej śpisz: bądź posłuszny Narodowy Instytut Zdrowia , podjadanie późno w nocy utrudnia zasypianie, ponieważ organizm będzie zajęty trawieniem pokarmu.

Po obiedzie zaszczep w sobie myśl, że kuchnia również jest otwarta i zamknięta w nocy, jak restauracja. I myj zęby - czyste zęby i usta zmniejszą chęć ponownego jedzenia. Jeśli apetyt utrzymuje się, odczekaj 10 minut. Jeśli jesteś naprawdę głodny, weź coś małego, na przykład blok sera lub kawałek świeżego owocu.

3. Przekąska przez cały dzień

To jeden z wielu złych nawyków, które ma wielu ludzi: ciągłe podjadanie, wysokokaloryczne jedzenie i pełne pustych węglowodanów. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Północnej Karoliny wykazało, że jest to problem nie tylko dla dorosłych: dzieci coraz częściej podjadają fast foody, w tym pakowane chipsy ziemniaczane, napoje gazowane i słodycze.

Przekąski jest w porządku, o ile jesteś mądry. Nie pozwól sobie zobaczyć, czego nie chcesz jeść. Zrób sobie przysługę i trzymaj wszystkie rodzaje fast foodów poza zasięgiem wzroku i zasięgu. Trzymaj zdrową żywność, na przykład sałatkę, sałatkę z marchwi i ogórka, popcorn (bez masła i soli), jogurt i migdały, na przykład w zasięgu ręki. Jeśli zamierzasz przechowywać przekąski w domu, trzymaj je w lodówce lub zamkniętej szafce; wyjmij jabłka i ułóż je starannie na stole w jadalni.

Aby jeszcze bardziej ograniczyć spożycie soli, spróbuj wzmocnić smak domowych potraw ziołami i przyprawami, zamiast dodawać sól i mecynę.

4. Pomiń śniadanie

Uważa się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale wiele osób nadal ma nawyk śniadań na czczo. Jeśli musisz spieszyć się rano do pracy lub przygotować dzieci do szkoły, łatwo jest pominąć śniadanie.

Pominięcie śniadania nie tylko pozbawi Cię energii na cały dzień, ale może również zwiększyć skłonność do podjadania przez cały dzień. Pomijanie śniadania również zaburzy metabolizm, powodując spalanie mniejszej ilości kalorii. Jeśli więc próbujesz schudnąć, pomijanie śniadania nie jest dobrym pomysłem. Śniadanie zapewnia dodatkowy zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby wejść do swojej codziennej rutyny. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że bez tego paliwa po prostu przejadasz się później.

Na dobry początek dnia wymieszaj miskę ciepłej owsianki udekorowanej kolorowymi plasterkami owoców lub gotowymi do spożycia płatkami zbożowymi ze świeżym mlekiem. Nawet kawałek kanapki z masłem orzechowym jest w porządku.

5. Jedz, kiedy jesteś emocjonalny

Jedzenie emocjonalne lub jedzenie w stresie to kolejny powszechny niezdrowy nawyk, którego należy unikać. Dzieje się tak, gdy kieruje Cię pewna emocja do jedzenia, mimo że nie jesteś bardzo głodny.

Właśnie miałeś zły dzień w biurze, a kiedy wracasz do domu, otwierasz lodówkę i jesz - nie jest to dobra strategia żywieniowa. Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy jedzą łatwo, gdy są emocjonalni, prawdopodobnie sięgasz po fast foody jako mechanizm radzenia sobie z emocjami. Liczne badania potwierdzają, że emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą powodować, że ludzie jedzą więcej niż powinni, co stanowi łatwą barierę dla wysiłków związanych z odchudzaniem.

Aby temu zaradzić, spróbuj znaleźć inne sposoby na ukierunkowanie stresu i negatywnych emocji. Podejmij hobby lub spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi.

6. Jedz podczas oglądania telewizji

Jeśli jesz podczas oglądania telewizji, jesz obiad przy stole podczas pracy, a nawet podczas gotowania, to również rozwijasz niezdrowe nawyki żywieniowe. Kiedy jesz robiąc inne rzeczy, nie jest to tylko bezmyślny nawyk jedzenia (bezmyślne jedzenie), o które trzeba się martwić, ale także o swoją wagę.

Kiedy jesz, gdy jesteś zajęty innymi czynnościami, nie możesz zmierzyć, ile jesz, dlatego możesz przejadać się, nie zdając sobie z tego sprawy.

Spróbuj ustalić konkretny harmonogram i miejsce do jedzenia i upewnij się, że możesz jeść tylko w tym miejscu, a nie gdzie indziej. Na przykład w domu jedz tylko przy stole. Poświęć też trochę czasu przed ekranem, aby odpocząć i oderwać wzrok od ekranu. Wstań i chodź na spacer co 15-30 minut. Po zakończeniu ulubionego dnia pracy lub programu telewizyjnego pamiętaj, aby dokładnie monitorować, co jesz, aby się nie nasycić.

7. Jedzenie zbyt szybko

Spożywanie posiłków w pośpiechu, niezależnie od tego, czy jest to przekąska, czy duży posiłek, nie daje mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby nadrobić zaległości w żołądku. Sygnały sytości nie zaczną być wysyłane przez mózg przed upływem 15-20 minut po pierwszym ugryzieniu. Jeśli zgarniesz obiad w mniej niż 10 minut, być może zjadasz więcej, niż potrzebuje twoje ciało. W badaniu z udziałem 3200 mężczyzn i kobiet japońscy naukowcy odkryli, że zbyt szybkie jedzenie było ściśle powiązane z nadwagą.

Aby spowolnić tempo jedzenia, dosłownie umieszczaj sztućce między kęsami, bierz mniejsze kęsy i pamiętaj, aby dokładnie przeżuć jedzenie. Ponadto picie wody podczas posiłków pomoże Ci zwolnić iz czasem poczujesz się pełniejszy.