7 produktów przyspieszających spalanie tłuszczu & byk; witaj zdrowo

Metabolizm twojego organizmu określa, jak szybko twoje ciało spala przychodzące kalorie. Im wolniejszy metabolizm, tym dłużej spalane są kalorie i tłuszcz w organizmie. To z pewnością utrudnia osiągnięcie celu, jeśli chcesz schudnąć.

Ale czy wiesz, że uważa się, że niektóre z poniższych pokarmów zwiększają metabolizm organizmu, co w zasadzie może pomóc w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu ciała w zdrowiu? Jaki rodzaj jedzenia? Sprawdź to poniżej.

1. Pierś z kurczaka

Jednym z najciekawszych sposobów na zwiększenie metabolizmu jest zwiększenie masy mięśniowej. Fitness mężczyzn wyjaśnia, że ​​mięśnie są zbudowane z tkanki o wysokim poziomie aktywności, która wymaga więcej energii niż tłuszcz. Pierś z kurczaka jest dobra dla metabolizmu, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, a także zawiera niezbędne składniki odżywcze, które pomagają szybciej regenerować się między sesjami ćwiczeń.

2. Zielona herbata

Zielona herbata lub zielona herbata jest jednym z najlepszych pokarmów zwiększających metabolizm. Zielona herbata jest bogata w EGCG i flawonoidy, z których oba są przeciwutleniaczami, które mogą wyzwalać metabolizm. Mała dawka kofeiny zawarta w herbacie pobudzi ośrodkowy układ nerwowy i przyspieszy spalanie kalorii przez organizm.

3. Niskotłuszczowe produkty mleczne

Niskotłuszczowe produkty mleczne są bogate w wapń i odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu energetycznego. Doskonałym źródłem wapnia jest mleko, ser i niskotłuszczowy jogurt. Te pokarmy dostarczają dodatkowych składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia i przyspieszenia rozpadu tłuszczu, pomagając w ten sposób w utracie wagi. Ponadto niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają również wysokiej jakości białko, które może pomóc w tłumieniu apetytu. Wysokiej jakości pokarmy białkowe zawierają wszystkie aminokwasy, które stanowią budulec białka. I odwrotnie, brak wapnia w organizmie może wywołać uwalnianie hormonu kalcytriolu, który może stymulować magazynowanie tłuszczu

4. Chili

Jeśli twoje jedzenie jest ostre, jest dobre dla twojego metabolizmu. Czerwone i zielone papryczki chili zawierają kapsaicynę, która jest składnikiem odżywczym nadającym ostry smak. Kapsaicyna sprawi, że Twoje ciało spali o wiele więcej kalorii po zakończeniu jedzenia. Dzięki tej niesamowitej pikantnej odżywce uzyskasz szybsze tętno i metabolizm.

5. Ryby

Ryby takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk i makrela, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, mają pozytywny wpływ na metabolizm. Według American Heart Association ludzie powinni jeść tłuste ryby co najmniej 2 razy w tygodniu. Jedna porcja gotowanej ryby to 3,5 uncji. Jedna porcja sardynek o wadze 3,2 uncji dostarcza 1,34 grama lub 55,8% dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3. Jedna 4-uncjowa porcja łososia dostarcza 1,47 grama lub 61,2% dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3. Jedna 4-uncjowa porcja tuńczyka dostarcza 0,33 grama lub 13,8% zalecanej dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3.

Te rodzaje ryb mogą zwiększać poziom enzymów spalających tłuszcz i zmniejszać enzymy magazynujące tłuszcz. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom leptyny (hormonu kontrolującego wagę) w organizmie, umożliwiając organizmowi szybsze spalanie kalorii.

6. Owoce

Owoce takie jak jagody i truskawki, które są bogate w błonnik, mogą pomóc spalić więcej tłuszczu, przenosząc makroskładniki odżywcze przez układ pokarmowy. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet do 50 roku życia. Kubek surowych jagód zawiera 3,6 grama błonnika, co odpowiada 14% dziennego zapotrzebowania kobiet na błonnik i 9% dziennego zapotrzebowania mężczyzn.. Jedna filiżanka plasterków truskawek zawiera 3,3 grama błonnika, który może pokryć dzienne spożycie błonnika wynoszące 17% dla kobiet i 11 i dla mężczyzn.

Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, mogą pomóc organizmowi szybko spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Scripps Clinic, owoce cytrusowe, w tym limonki, cytryny, pomarańcze i grejpfruty, mają właściwości chemiczne, które mogą pomóc obniżyć poziom insuliny, a tym samym sprzyjać utracie wagi. Owoce te są również bogate w wapń, kwas foliowy, błonnik, witaminę A i witaminę C. Poza tym są również wypełnione silnymi fitochemikaliami, które odgrywają ważną rolę w rozwoju silnego układu odpornościowego.

7. Warzywa

Podobnie jak produkty pełnoziarniste, szpinak zawiera również błonnik, który jest bardzo dobry dla organizmu. Szpinak oferuje kilka innych ważnych składników odżywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu spalania kalorii, zwłaszcza żelaza. Te minerały wysyłają tlen do krwi, dlatego ważne jest, aby zwiększyć metabolizm. Oprócz szpinaku, brokułów i innych ciemnozielonych warzyw zawiera również dużo chlorofilu, który jest jednym ze składników odżywczych zwiększających metabolizm.