Zdrowe i łatwe menu posiłków w pensjonacie

Życie sahur podczas miesiąca postu jest z pewnością wyzwaniem dla dzieci w wieku szkolnym z internatem. Od Ciebie wymaga się nie tylko samodzielnego budzenia się, ale także samodzielnego przygotowywania posiłków. Biorąc pod uwagę wąski i ograniczony czas budżet W rezultacie dzieci ze szkół z internatem są często zmuszane do przygotowywania posiłków suhoor z prowizorycznym menu.

W takim razie jaki rodzaj sahurskiego menu powinno spożywać dziecko z internatu?

Różnorodne zdrowe menu suhoor dla dzieci na pokład

Jeśli znudzi Ci się smażony ryż, smażony kurczak i makaron instant, czas wymienić sahurowe menu na nowe. Oto seria praktycznych, ekonomicznych i zdrowych opcji menu sahur, które możesz wypróbować.

1. Ryż i jajka

Choć bardzo proste, to popularne menu nie powinno być lekceważone. Ryż dostarcza organizmowi energii z węglowodanów. Tymczasem jajka są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które zostaną przekształcone w rezerwy energii, gdy węglowodany zaczną się wyczerpywać.

Jajka są również łatwe w obróbce. Możesz ugotować jajka na jajka wołowe, jajecznicę lub omlety z serem i posiekanymi warzywami, aby uzyskać dodatkową wartość odżywczą.

2. Zboża i mleko

Płatki śniadaniowe mogą stanowić awaryjne menu sahur dla dzieci, które wstają późno rano na pokład. Po prostu wymieszaj płatki ze szklanką ciepłego mleka, a Twoje menu sahur jest gotowe do spożycia. Chociaż proste, to jedno menu może dostarczyć organizmowi energii i błonnika.

Należy jednak pamiętać, że większość produktów zbożowych zawiera dużo cukru. Dlatego wybieraj zboża zawierające mniej niż pięć gramów cukru na porcję i więcej niż trzy gramy błonnika. Ogranicz porcje i nie jedz ich codziennie.

3. Zupa jarzynowa

Zupa jarzynowa to idealne menu sahur dla dzieci, które chcą jeść więcej błonnika. To menu zawiera również wiele witamin, minerałów i płynów, które zapobiegną odwodnieniu podczas postu.

Przed pójściem spać ugotuj bulion, ulubione warzywa i przyprawy, aby dodać smaku. Możesz również dodać kawałki kurczaka, wołowiny, jaj przepiórczych lub innych pokarmów pochodzenia zwierzęcego, aby uzyskać energię z białka.

4. Capcay

Podobnie jak zupa jarzynowa, capcay jest również bogaty w witaminy, minerały i błonnik. Spożycie błonnika jest ważne, ponieważ może dłużej zapewniać uczucie sytości, pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać zaparciom podczas postu.

Capcay to także alternatywa dla tych z Was, którzy lubią pikantne dania, ale chcą zmniejszyć zużycie oleju. Aby ten jeden proces był jeszcze zdrowszy, możesz zastąpić olej roślinny olejem sojowym, olejem kukurydzianym lub spray do gotowania .

5. Makaron

Źródło: Confessions of a Chocoholic

Makaron to jedno z najbardziej kompletnych dań suhoor dla dzieci z wyżywieniem, ponieważ zawiera jednocześnie węglowodany, białko, tłuszcz i błonnik. To wszechstronne menu można również przygotować z niemal każdego rodzaju potraw, które są dostępne w Twojej kuchni.

Jednak większość makaronów instant to makaron rafinowany, który jest bogaty w cukier, więc nie nadaje się do spożycia w nadmiarze. Jeśli to możliwe, wybierz makaron pełnoziarnisty, który może pomóc wytrzymać głód, kontrolować poziom cukru we krwi i utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.

6. Owsianka i owoce

Owies jest jednym z najzdrowszych produktów pełnoziarnistych. Te pokarmy są bogate w węglowodany, białko i błonnik, ale mają mało kalorii. Owies ma również kompleks witamin z grupy B i dziesiątki minerałów, co czyni go jednym z najbardziej odżywczych pokarmów.

Możesz kultywować owies stać się słodkim daniem, dodając miód, jogurt lub owoce. Kiedy się nudzisz owsianka słodkie, to jedzenie można również gotować w bulionie i dodawać do jajka, sera lub posiekanych grzybów.

7. Kanapka pieczywa pełnoziarnistego

Kiedy naprawdę nie masz czasu na gotowanie, kanapka może być opcją. To praktyczne brytyjskie danie zawiera węglowodany z chleba, białko i tłuszcz z mięsa oraz witaminy i minerały z sałaty.

Zrób to kanapka Będziesz znowu zdrowszy, używając pełnoziarnistego chleba bogatego w błonnik i dodając kawałek sera. Nie tylko pyszne, to menu posiłków w szkole z internatem zapewni Ci również uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu post będzie nadal wygodny.

Sahur nie jest koniecznością, ale szkoda go przegapić, ponieważ to jest miejsce, w którym twoje ciało otrzymuje zapasy na codzienne czynności. Dlatego menu sahur dla dzieci z internatem powinno idealnie zawierać odpowiednie i zróżnicowane pożywienie.

Nie zapomnij zaspokoić swoich potrzeb na płyny podczas postu, pijąc dwie szklanki wody o świcie. Ogranicz także potrawy smażone, pikantne i kwaśne, które mogą wywoływać refluks żołądkowy podczas postu.

x