Jak zatrzymać apetyt, który sprawia, że ​​jesteś silny i nie ma pokusy

Zawsze, gdy chcesz jeść raz po raz, mimo że zjadłeś nawet duży posiłek podjadanie ? Może wtedy czułeś się „dla zabawy” i chciałeś coś przeżuć. Oznacza to jednak, że masz duży apetyt i nic na to nie poradzisz. Nieleczona oczywiście spowoduje szybki wzrost masy ciała. Nie chcesz, prawda? Chodź, postępuj zgodnie z następującymi sposobami, aby powstrzymać apetyt, naprawdę nie jest to trudne!

Jak zatrzymać apetyt

1. Pij wodę

Ciało może błędnie interpretować sygnały z mózgu, kiedy masz ochotę na jedzenie, może to być w rzeczywistości uczucie pragnienia. Niektórzy ludzie mogą stracić chęć do jedzenia po wypiciu wody.

Kiedy pojawi się chęć jedzenia, spróbuj wypić szklankę wody i odczekaj kilka minut. Jeśli to pragnienie zniknie, twoje ciało może odczuwać pragnienie.

2. Sport

Badanie wykazało, że chodzenie przez 15 minut może sprawić, że nie będziesz się opierać podjadanie . W rzeczywistości chodzenie obejmuje aktywność fizyczną, która sprawia, że ​​czujesz się dłużej.

Tak, w różnych badaniach wykazano, że ćwiczenia hamują działanie hormonów stymulujących głód. Jeśli więc chcesz zatrzymać apetyt, powinieneś regularnie ćwiczyć.

3. Spróbuj zadać sobie pytanie

Jednym ze sposobów odróżnienia pragnienia lub chęci jedzenia od prawdziwego głodu jest zasugerowanie sobie dostosowania, na przykład:

„Czy chcę jeść owoce?”

Jeśli ktoś nie wie, czy jest naprawdę głodny, czy po prostu chce zjeść coś słodkiego, zadaj sobie to pytanie. Jeśli tak, twoje ciało prawdopodobnie głoduje, a jeśli odpowiedź brzmi nie, możesz po prostu zjeść coś słodkiego.

„Jaki będzie wpływ, jeśli zjem to jedzenie?”

Może byłeś wtedy wściekły, ale spróbuj ponownie zadać sobie to pytanie. Jeśli rzeczywiście odpowiedź brzmi, że jedzenie jest złe i tylko powoduje, że tyjesz, to oczywiście jesteś głodny oczu.

Nie wspominając o tym, czy te produkty mają wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Ponieważ zasadniczo żywność, którą chcesz jeść, gdy jesteś szalony, to żywność wysokokaloryczna.

4. Zmniejszyć stres

Są ludzie, którym jedzenie unika stresu. Jedzenie jest często używane jako „pocieszenie” podczas stresu. Nie wspominając o wybranej żywności, która jest wysokokaloryczna, słodka lub bogata w tłuszcz.

Takie pokarmy rzeczywiście można uznać za lekarstwa, ale jeśli jesz je za każdym razem, gdy jesteś zestresowany, nie zdziw się, jeśli przybędziesz na wadze. Cóż, innym sposobem na ograniczenie apetytu jest dobre radzenie sobie ze stresem. Stres jest naturalny i każdy go doświadczy. Jednak nie rób z jedzenia jego ucieczki.

Prostym sposobem na zmniejszenie stresu jest zrobienie krótkiej przerwy w pracy, biorąc urlop lub biorąc głęboki oddech, co może pomóc ciału w ponownym skupieniu się i uspokojeniu umysłu.

Ponadto możesz spróbować ćwiczeń oddechowych, medytacji, ćwiczeń jogi i tai chi, aby złagodzić stres.

5. Jedz więcej białka

Białko może pomóc ciału dłużej czuć się pełniejszym. Zwiększenie ilości białka w diecie może zmniejszyć apetyt i utrzymać uczucie sytości na dłużej po jedzeniu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Obestity wykazało, że mężczyźni, którzy mieli nadwagę i zwiększyli spożycie białka do co najmniej 25 procent całkowitego spożycia kalorii, doświadczyli spadku apetytu.

Ponadto białko jest bardzo pomocne podczas śniadania. Dzieje się tak, ponieważ śniadanie sprawia, że ​​mniej się podjadasz. Nawet u osób, które jedzą śniadanie o wysokiej zawartości białka.

Naukowcy uznali, że zawartość białka jest wysoka, gdy żywność zawierała 35 gramów białka z określonych źródeł.

6. Zaplanuj pory posiłków i przekąsek

Ustal regularny harmonogram posiłków, o której godzinie powinieneś jeść śniadanie, obiad i kolację. Możesz także spędzić trochę czasu podjadając. Dzięki ustalonemu harmonogramowi posiłków organizm przyzwyczai się do niego i będzie wiedział, kiedy jeść, a kiedy nie.

7. Żuć gumę

Niektórzy uważają, że żucie gumy bez cukru pomaga tłumić apetyt lub zachcianki.

Badanie wykazało, że guma do żucia może zmniejszyć apetyt i podjadanie. Efekt ten jest związany z procesem żucia.

Guma do żucia może być zdrowszą alternatywą dla słodkiej lub wysokokalorycznej przekąski.

x