Wzdęcia po jedzeniu? wypróbuj te 7 sposobów, aby temu zapobiec

Po jedzeniu często możesz odczuwać wzdęcia w żołądku. Zwykle wzdęcia nie są poważnym stanem i można go uniknąć. Niektóre zmiany w diecie mogą pomóc w zapobieganiu wzdęciom po posiłkach.

Jak zapobiegać wzdęciom po jedzeniu

Wzdęciom zwykle towarzyszą nudności, chęć wymiotów i odbijanie się, spowodowane nadmiernym wytwarzaniem gazów, co powoduje dyskomfort.

Wzdęcia mogą być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak zły wybór jedzenia lub picia lub nieregularna dieta. Ponadto wzdęcia mogą być również objawem niektórych chorób.

Jednak ogólnie wzdęciom można zapobiec, zmieniając nawyki żywieniowe. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiec wzdęciom po posiłkach.

1. Jedz mniej pokarmów bogatych w błonnik

Chociaż błonnik ma wiele zalet, takich jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi i odporność na głód, te składniki odżywcze nie mogą być całkowicie trawione przez organizm.

Więc jeśli jesz zbyt dużo pokarmów bogatych w błonnik, twoje ciało będzie wytwarzać zbyt dużo gazów. To powoduje, że żołądek wydaje się wzdęty i pełny.

Pokarmy bogate w błonnik to orzechy, owies, brązowy ryż, szpinak, brokuły, jabłka i pomarańcze.

Badanie donosi, że dieta uboga w błonnik może pomóc złagodzić wzdęcia u osób z idiopatycznymi zaparciami (nieznana przyczyna).

2. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz

Tłuszcz jest trawiony przez organizm powoli, ponieważ przejście przez przewód pokarmowy trwa dłużej niż większość innych pokarmów i może opóźniać opróżnianie żołądka. U niektórych osób może to powodować wzdęcia.

Jeśli tego doświadczysz, unikanie pokarmów o dużej zawartości tłuszczu może pomóc w zapobieganiu wzdęciom po jedzeniu.

Ograniczenie spożycia smażonych potraw może pomóc w utrzymaniu ogólnego zdrowia układu pokarmowego.

3. Jedz powoli

Zbyt szybkie jedzenie powoduje, że układ trawienny przez niektóre enzymy jest mniej niż optymalny, w wyniku czego żołądek musi ciężej trawić.

Ponadto zbyt szybkie jedzenie może zwiększyć ilość połykanego powietrza, co może prowadzić do nadmiernej produkcji gazów w przewodzie pokarmowym.

4. Unikaj napojów gazowanych

Napoje gazowane są prawdopodobnie główną przyczyną wzdęć. Kiedy to pijesz, dwutlenek węgla gromadzi się w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia. Co więcej, jeśli szybko go wypijesz.

5. Unikaj żucia gumy

Guma do żucia sprawia, że ​​połykasz więcej powietrza. Powietrze to może gromadzić się w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia u niektórych osób.

6. Umiarkowane ćwiczenia po jedzeniu

W przypadku niektórych osób wykonywanie lekkich ćwiczeń po jedzeniu, takich jak spacer, może pomóc zmniejszyć wzdęcia po jedzeniu.

Jedno z badań wykazało, że lekkie ćwiczenia fizyczne pomogły wypłukać gazy z przewodu pokarmowego i zmniejszyć wzdęcia.

7. Unikaj mówienia podczas jedzenia

Rozmowa podczas jedzenia może zwiększyć twoje szanse na połknięcie powietrza. Może to prowadzić do gromadzenia się powietrza w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wzdęć.

x