8 Zdrowe i smaczne przekąski dla osób na diecie & byk; witaj zdrowo

Dylemat, ponieważ jesteś na diecie, ale lubisz podjadać? Dieta nie oznacza wcale nie jeść lub nie pofolgować sobie ulubionych przekąsek, wiesz! Nadal możesz coś przekąsić, po prostu musisz być mądrzejszy w wyborze rodzaju jedzenia i dostosowywaniu porcji. Przekąski mogą stanowić awaryjne źródło energii przed nadejściem dużego posiłku. Możesz wybrać zdrowe przekąski, które nie będą głodować podczas posiłków, co może prowadzić do przejadania się. Ponadto zdrowe przekąski powstrzymają metabolizm organizmu przed spalaniem tłuszczu. Jakie dietetyczne przekąski można zjeść, gdy nadejdzie głód?

Jakie są przekąski do zdrowej diety, ale nadal smaczne?

Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące wyboru przekąsek dla zdrowej diety i smaku nie mniej smacznego niż inne przekąski:

1. jogurt grecki z jagodami i miodem

Czytając słowo „ Jogurt „Myślisz o połączeniu słodyczy i kwaśności na języku ze świeżym smakiem, który spływa po gardle. Tak, słodka przekąska, kremowy , to rzeczywiście czuje, że psuje język. Nie musisz się martwić, spożywając jogurt. Połączenie błonnika, zdrowych tłuszczów i białka może zaspokoić głód co 15:00.

Wierz lub nie, według badań opublikowanych w Journal of the American College of Nutrition, cytowanych na stronie internetowej Health, zawartość witaminy C w jagodach może pomóc w spalaniu tłuszczu w organizmie. Obsługiwać jogurt grecki szklanką malin lub ulubionego owocu i dodaj pół łyżki miodu.

2. Jedno jabłko i mleko beztłuszczowe

Jabłka to zdrowa i bezpieczna przekąska w diecie, ponieważ jabłka są niskokaloryczne, nie zawierają tłuszczu ani cholesterolu. Z drugiej strony jabłka są bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze.

Mleko jako towarzysz jabłek jest bogate w białko. W porównaniu z szybko tracącymi węglowodanami białko pomaga utrzymać poziom energii w organizmie i pomaga zmniejszyć uczucie głodu przez kilka godzin w organizmie.

Możesz wybrać jeden owoc i jedną żywność zawierającą białko, na przykład jabłka i odtłuszczone mleko. Te dwie przekąski mogą dostarczyć Ci 10 g białka, 5 g błonnika i 200 kalorii.

3. Awokado i ser

Jeśli masz ochotę na bogatą przekąskę, kremowy, i pyszne, możesz liczyć na awokado. Oto, jak możesz spróbować zjeść awokado: przekrój średnie awokado na pół i usuń pestki. Zetrzyj ser na wierzchu, aby wypełnić miskę. Ta zdrowa przekąska może dostarczyć 200 kalorii, 9 g białka i 7 g błonnika.

4. Płatki owsiane i jagody

Płatki owsiane są nie tylko spożywane na śniadanie, ale także świetnie nadają się do spożycia o każdej porze dnia. Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, spożywanie płatków owsianych może pomóc regulować poziom cukru we krwi. Tymczasem borówki mogą dodać słodkiego smaku bez dodatku cukru. Zawartość witaminy C w jagodach jest również dobra dla utrzymania odporności na diecie. Spróbuj zwykłych, niesmakowanych płatków owsianych z jagodami.

5. Konserwy z tuńczykiem i krakersy pełnoziarnisty

Jeśli nie chcesz, aby w menu przekąsek znalazło się mleko, tuńczyk w puszce może być podstawą do pozyskiwania białka i kwasów omega-3. Aby uzyskać 200 kalorii, możesz zjeść 85 g tuńczyk i 6 krakersy pełnoziarnista ilość, jaką otrzymujesz to 3 g błonnika i 10 g białka.

6. owoce morza

Może nigdy nie przyszło ci do głowy, że skorupiaki i krewetki są zawarte w przekąskach lub przekąskach. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz spróbować tego pysznego jedzenia, dodając jogurt grecki i awokado, źródło białka, które można uzyskać 9 g na porcję i 4 g błonnika.

7. Poznaj przyprawę miso

Tofu to wysokobiałkowa żywność, około 12 gramów na porcję, którą można łatwo dostać.

Tymczasem miso to japońska potrawa wytwarzana ze sfermentowanej soi, ryżu lub mieszanki tych dwóch składników poprzez dodanie odrobiny soli. Tofu jest również wytwarzane z soi. Nic dziwnego, że to menu również zawiera dużo błonnika, ale zawarte w nim kalorie to tylko 164 gramy.

8. Banany z masłem orzechowym

Banana można natrzeć łyżką masła orzechowego. Według badania British Journal of Nutrition z 2013 r. Cytowanego na stronie internetowej Health, ta dietetyczna przekąska pomaga powstrzymać apetyt przez cały dzień.

Źródło węglowodanów z bananów może zwiększyć twoją energię, podczas gdy zawartość białka w maśle orzechowym może utrzymać energię przez kilka następnych godzin. Ale pamiętaj, zawsze wybieraj masło orzechowe bez cukru.

x