Zmniejsz niepokój na 8 łatwych i naturalnych sposobów

Czy przytłacza Cię niepokój? Uważaj, wiesz. Jeśli nie zostanie odpowiednio potraktowany, lęk może przekształcić się w zaburzenie lękowe. Samo zaburzenie lękowe jest zaburzeniem psychicznym, na które najczęściej skarży się we współczesnym społeczeństwie. Aby więc lęk nie stał się poważnym zagrożeniem dla twojej psychiki, rozważ następujące naturalne sposoby zmniejszenia nadmiernego lęku.

1. Odpręż się i uspokój umysł

Relaks tutaj nie oznacza leniuchowania i grania w HP przez cały dzień. Brak robienia czegokolwiek może w rzeczywistości zniechęcić i jeszcze bardziej zasmucić. Najlepiej robić rzeczy, które są kojące, ale jednocześnie mogą oczyścić umysł, takie jak medytacja lub uwielbienie.

2. Pij herbatę rumiankową

Badanie przeprowadzone przez zespół ekspertów z University of Pennsylvania Medical Center wykazało, że zawartość apigeniny i luteoliny w rumianku może uspokoić umysł. Wykazano, że objawy lęku u uczestników badania, którzy pili ekstrakt z rumianku przez dwa miesiące, uległy zmniejszeniu. Możesz więc regularnie pić herbatę rumiankową, aby zmniejszyć niepokój.

3. Użyj olejku lawendowego

Lawenda ma właściwości łagodzące niepokój znane od starożytnej Grecji. W rzeczywistości wiele badań dowiodło skuteczności olejku lawendowego w leczeniu różnych objawów zaburzeń lękowych.

Według ekspertów aromat ekstraktu z kwiatów lawendy może również obniżać ciśnienie krwi. Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny, Twój organizm zwykle reaguje podwyższeniem ciśnienia krwi.

Olejek lawendowy możesz wykorzystać do masażu, kąpieli lub jako aromaterapię snu. Upewnij się jednak, że wybrany przez Ciebie olejek lawendowy jest czysty, czyli nie zawiera różnych dodatków chemicznych.

4. Ćwiczenia

Nie musisz ciężko ćwiczyć przez cały dzień, wystarczy codziennie poruszać się przez 20-30 minut. Specjalista psychiatra z Columbia University, dr. Drew Ramsey wyjaśnia, że ​​regularne ćwiczenia przez około pół godziny mogą zmniejszyć niepokój, uspokoić i zwiększyć pewność siebie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak szybki marsz, wchodzenie i schodzenie po schodach oraz pływanie.

5. Pij zieloną herbatę

Badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że zawartość aminokwasu zwanego L-teaniną w zielonej herbacie może uspokoić umysł i zwiększyć koncentrację. Tak więc zielona herbata może być właściwym wyborem, jeśli jest przed medytacją lub zakończeniem pracy, która wywołuje u Ciebie niepokój.

6. Weź kąpiel solną

Czy twój niepokój utrudnia zasypianie? Rozwiązaniem może być kąpiel solna. Rozpuść sól Epsom w ciepłej wodzie do kąpieli. Sama sól Epsom jest rodzajem soli zawierającej magnez i siarczan. Kąpiel w tej soli może pomóc Ci lepiej spać. Sól Epsom może również pomóc rozluźnić sztywne mięśnie, na przykład podczas całodziennej pracy przed ekranem komputera.

7. Jedz ryby

Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3. Badanie w czasopiśmie Brain, Behavior, and Immunity dowodzi, że te składniki mogą złagodzić objawy lęku i depresji. Powodem jest to, że kwasy tłuszczowe omega 3 są potrzebne do utrzymania zdrowia mózgu.

8. Spożywać gorzką czekoladę

Wiesz, podjadanie może złagodzić nadmierny niepokój. O ile wybierzesz przekąskę lub napój z ciemnej czekolady (gorzka czekolada). Ciemna czekolada może pomóc zrównoważyć hormony, aby obniżyć poziom stresu. Związki polifenolowe w ciemnej czekoladzie mogą również leczyć różne komórki i tkankę mózgową, które są zaburzone przez twój lęk.