8 sposobów radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy, musisz spróbować!

Napięciowe bóle głowy to rodzaj bólu głowy, który występuje stosunkowo często w każdym wieku, w tym u nastolatków i dorosłych. Stan powszechnie określany jako napięciowe bóle głowy Dzieje się tak, gdy mięśnie szyi i skóry głowy napinają się i kurczą. Zanim twój stan się pogorszy, dowiedz się, jak radzić sobie również z lekami na napięciowe bóle głowy, jak poniżej.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy

Cytowane z Mayo Clinic, napięciowe bóle głowy są stanem, w którym ból rozprzestrzenia się, łagodny do umiarkowanego i jest opisywany jako węzeł w głowie. Chociaż do tej pory dokładna przyczyna nie jest znana, możesz sobie z tym poradzić, zmieniając nawyki na przyjmowanie leków.

1. Zmniejsz stres

Stres może wywoływać bóle głowy związane z napięciem. Dlatego jednym ze sposobów radzenia sobie z lekami na napięciowe bóle głowy w domu jest zrobienie najpierw rzeczy, które powodują stres. Poświęć dużo czasu na relaks i wyciszenie umysłu. Możesz uprawiać medytację, ćwiczenia głębokiego oddechu lub uprawiać sporty, takie jak joga.

Pomocne może być również delikatne masowanie bolesnej części głowy. Masaż może zmniejszyć stres i złagodzić napięcie. Bardzo skutecznie rozluźnia napięte mięśnie z tyłu głowy, szyi i ramion.

Nauka rozpoznawania i unikania stresujących sytuacji, które wywołują bóle głowy, może być również skuteczną metodą. Niektóre z rzeczy wymienionych powyżej mogą być skutecznymi sposobami radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy w domu.

2. Ściśnij ciepłą wodą

Następnym sposobem radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy lub ich leczenia jest wykonanie ciepłego lub zimnego okładu na bolącą głowę. Można to zrobić, aby zmniejszyć napięcie mięśni, które powoduje bóle głowy.

Okłady z ciepłej wody można wykonywać za pomocą butelki wypełnionej ciepłą wodą lub ręcznika nasączonego gorącą wodą. Nie tylko to, możesz też wypróbować inne metody, takie jak nałożenie poduszki grzewczej na szyję lub tył głowy.

Następnie możesz od razu wziąć prysznic z ciepłą wodą, aby rozluźnić napięte partie ciała.

3. Zmień nawyki

Napięciowe bóle głowy mogą być również wyzwalane przez nieświadome nawyki. Dlatego niektóre z tych zmian mogą pomóc w bólach głowy związanych z napięciem w domu.

• Użyj bardziej miękkiej i wygodniejszej poduszki i zmień pozycje do spania.
• Jeśli spędzasz więcej czasu przed ekranem komputera, poświęć trochę czasu na rozciągnięcie pleców, szyi i ramion między godzinami pracy. Dostosuj pozycję siedzącą, usiądź prosto i upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze.

4. Zwróć uwagę na pobór wody

Z medycznego punktu widzenia organizm potrzebuje wody lub płynów, aby narządy w organizmie działały prawidłowo. Spożywanie wody może również zapobiec odwodnieniu lub braku wody. Kiedy pojawia się odwodnienie, organizm może stać się słaby, rozkojarzony, zwiększając ryzyko zmęczenia i bólów głowy.

Sposób radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy jest łatwy, ale czasami zapomina się o tym. Kiedy organizm jest odwodniony, może wystąpić ten rodzaj bólu głowy.

Nie tylko w przypadku zwykłej wody, możesz również zwiększyć spożycie wody dzięki pokarmowi lub owocom o dużej zawartości wody.

5. Ćwicz regularnie

W badaniu wykazano, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje życie. Nie tylko jest w stanie schudnąć, ale także zapobiega różnym chorobom. Regularne ćwiczenia mogą być również sposobem leczenia napięciowych bólów głowy.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia są również przydatne do łagodzenia stresu, a także do rozciągania ciała. Rób to regularnie i zwracaj uwagę na obszary ciała, takie jak szczęka, szyja i ramiona, które mają tendencję do utrzymywania dużego napięcia.

6. Jedz regularnie, stosując zbilansowane odżywianie

Stres sprawi, że zapomnisz o jedzeniu i doprowadzi do bólów głowy. Jedzenie we właściwym czasie może być sposobem leczenia napięciowych bólów głowy. Jedz regularnie i zwracaj uwagę na wartości odżywcze dla organizmu.

Pamiętaj, że pomijanie posiłków może powodować pulsujące bóle głowy. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Oprócz węglowodanów zwróć uwagę na białko, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

7. Utrzymuj odpowiedni sen

Wystarczająca ilość snu jest ważna i jest jednym z leków na napięciowe bóle głowy. Jest nie tylko dobry dla zachowania zdrowia, ale także chroni przed stresem, który jest przyczyną napięciowych bólów głowy.

Różne badania powiązały brak snu zarówno z migreną, jak i napięciowymi bólami głowy. Jednak ogranicz również czas snu wystarczającą ilością czasu. Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo snu może ponownie spowodować ból głowy.

8. Weź leki przeciwbólowe

Jak radzić sobie z napięciowymi bólami głowy lub je leczyć, możesz zrobić, jeśli chcesz szybko złagodzić ból. Ponadto możesz kupić leki przeciwbólowe bez recepty od lekarza.

Jednak nie zapomnij o ostrożności, ponieważ leki na ból głowy, które są przyjmowane w nadmiarze, mogą powodować inne rodzaje bólów głowy. Oto kilka rodzajów leków, które można zażywać, gdy pojawiają się napięciowe bóle głowy:

• Aspiryna. Jako lek przeciwbólowy działa poprzez blokowanie hormonu prostaglandyn. Kiedy uderza ból głowy, zwiększa się liczba hormonów, które pomagają sygnalizować ból w mózgu. Dlatego aspiryna, która działa również jako lek przeciwzapalny, może blokować aktywność enzymów tworzących te hormony.
• Ibuprofen. Lek ten można stosować z aspiryną i naproksenem lub lekami przeciwbólowymi, takimi jak celekoksyb i diklofenak, w celu złagodzenia bólu. Podobnie jak w przypadku aspiryny, jeśli jest stosowana jako lek na ból głowy, lek ten działa poprzez blokowanie enzymu cyklooksygenazy. Ogólnie rzecz biorąc, ibuprofen może być stosowany w leczeniu napięciowy ból głowy i migreny.
• Naproksen. Ten lek należy do klasy leków Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie same jak ibuprofen, które są lekami łagodzącymi ból. Działa poprzez blokowanie enzymu cyklogsigenazy w produkcji prostaglandyn.
• Ketorolac. Ten lek przeciwbólowy to klasa niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), których działanie polega na blokowaniu wytwarzania przez organizm naturalnych substancji wywołujących stan zapalny.

Jeśli środki przeciwbólowe lub przeciwbólowe nie działają optymalnie, lekarz może przepisać leki rozluźniające mięśnie. Może to pomóc powstrzymać skurcze mięśni, aby nie były napięte.