8 najczęstszych błędów w sporcie dla początkujących

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne mają niezliczone korzyści dla organizmu. Dzięki regularnym ćwiczeniom organizm poczuje się sprawniejszy i nie będzie łatwo chorował. Uważaj jednak na tych z Was, którzy dopiero zaczynają pilnie ćwiczyć, czyli na początkujących, ponieważ na początku sportu możecie być zbyt podekscytowani. W rezultacie nie zdajesz sobie sprawy, że popełniłeś kilka błędów, które w rzeczywistości narażają ciało na obrażenia. Jakie więc błędy popełniane są często podczas ćwiczeń dla początkujących? Przeczytaj poniższe recenzje.

Różne błędy, które często popełniane są podczas uprawiania sportu dla początkujących

Jako początkujący z pewnością masz nadzieję, że ten program ćwiczeń da Ci maksymalne rezultaty. Jednak twoje plany mogą się nie powieść, jeśli popełnisz błędy powszechne w sportach początkujących, takie jak poniższe.

1. Nadmierne ćwiczenia

Ci z was, którzy dopiero zaczynają, czasami dają się ponieść ćwiczeniom tak często, jak to możliwe. Tak podekscytowany, że możesz z tym przesadzić.

Uważaj, ten nawyk faktycznie grozi kontuzją. Eksperci ujawniają, że większość przypadków kontuzji jest spowodowana nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Powodem jest to, że mięśnie ciała nadal się kurczą, nie mając czasu na odpoczynek i regenerację.

Aby to przezwyciężyć, nie musisz się spieszyć, aby ćwiczenia były intensywne. Zacznij powoli i samodzielnie zrozum możliwości swojego organizmu. Unikaj podnoszenia ciężarów, które są zbyt ciężkie lub rozciągania zbyt mocno, jeśli twoje ciało nie jest wystarczająco elastyczne.

2. Niedoświadczony

Jako początkujący, to naturalne, że nie masz doświadczenia w uprawianiu jakiegokolwiek sportu, w tym w rozpoczynaniu nauki. siłownia . Możesz także nie wiedzieć, jak uprawiać te sporty. Dlatego najpierw musisz poznać tajniki sportu, który wybierzesz.

Weźmy na przykład, jeśli chcesz zacząć aktywną jogę, ale nie wiesz, od czego zacząć. Dlatego poproś o pomoc ekspertów, którzy pomogą Ci zrozumieć korzyści oraz jak prawidłowo i poprawnie uprawiać jogę.

Tak samo jest, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w miejscu siłownia , Musisz się skonsultować osobisty trener lub trener przed rozpoczęciem. W ten sposób unikniesz ryzyka kontuzji podczas ćwiczeń.

3. Odroczenie ćwiczenia

Źródło: Bardzo dobrze

„Zacznę ćwiczyć jutro” to najczęściej używana wymówka, gdy chcą ćwiczyć dla początkujących. Zwykle to zdanie wypowiada się, gdy ktoś czuje się leniwy i argumentuje, że potrzebuje odpowiedniego czasu na ćwiczenia.

Im dłużej będziesz zadowolony z odkładania ćwiczeń, na pewno nigdy nie zaczniesz ćwiczyć. W rezultacie nie osiągniesz celów fitness, o których marzyłeś.

Jedynym sposobem na przerwanie łańcucha lenistwa jest rozpoczęcie ćwiczeń już dziś. Wybierz odpowiedni czas na ćwiczenia, na przykład przed pójściem do biura lub po nim.

Jeśli planujesz jechać siłownia po pracy weź ze sobą do biura sprzęt sportowy. Ponieważ kiedy musisz najpierw iść do domu, aby zmienić ubranie, możesz ulec pokusie, aby usiąść na kanapie i obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny, zamiast iść na siłownię.

4. Szybko się nudzić

To normalne, że czujesz się znudzony, kiedy przyzwyczajasz się do ćwiczeń. Od momentu, gdy początkowo można było chodzić na bieżni przez 30 minut, teraz pierwsze 3 minuty wydają się godziną. W rezultacie jesteś coraz bardziej leniwy, aby kontynuować ćwiczenie, które tak ciężko ci zbudować.

Steve Ettinger, ekspert w dziedzinie fitness, powiedział Men's Journal, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu na siłowni również może sprawić, że szybko się nudzisz. Według niego spędzenie dwóch godzin na siłowni jest uważane za nieefektywne dla ćwiczeń i może prowadzić do nudy.

Wszystko to może oznaczać, że sport nie jest dla Ciebie odpowiednim sportem. Wybierz więc sport, który lubisz, aby uprawiać go bez wagi.

Możesz także zaprosić swojego partnera lub przyjaciół do wspólnych ćwiczeń, aby ćwiczenia były przyjemniejsze. Jeśli nadal czujesz się znudzony, wybierz inne rodzaje sportów - na przykład bieganie po kompleksie - aby wprowadzić nową atmosferę.

5. Ćwiczenia bez planu

Jednym z najczęstszych błędów podczas ćwiczeń dla początkujących jest słabe przygotowanie. Na przykład udało Ci się pozbyć się lenistwa, chodząc na siłownię, ale nie wiesz, od czego zacząć.

Zasadniczo ćwiczenia bez planu to strata czasu. Ponownie, od razu dowiedz się, jaki sport wybrać, zanim pójdziesz na siłownię. Przygotuj rzeczy, które mogą wspierać sportową atmosferę, na przykład puszczając ulubioną muzykę.

Jeśli nadal masz problem ze znalezieniem odpowiedniego dla siebie rodzaju ćwiczeń, nie wahaj się skonsultować trener który istnieje.

6. Niespójne

Początkujący często pomija ćwiczenia, gdy czuje się zmęczony i leniwy. W rzeczywistości sekretem uzyskania formy jest konsekwencja.

Pamiętaj, że żaden rodzaj ćwiczeń nie przyniesie natychmiastowych rezultatów. Czasami możesz pominąć ćwiczenia, jeśli nie jest to możliwe, na przykład z powodu choroby. Pamiętaj jednak, że gdy przestaniesz ćwiczyć, możesz wywołać uczucie lenistwa, aby ćwiczyć później.

Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś ćwiczyć, hę! Zrób harmonogram tak, aby ćwiczyć regularnie co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać pożądane rezultaty. Jeśli jest to zbyt trudne, zredukuj rutynę ćwiczeń do jednego dnia w tygodniu, o ile go nie pomijasz.

7. Poczuj się nieswojo

Wybór rodzaju sportu musi być dostosowany do celu, który ma być osiągnięty. Ale pamiętaj, sport, który wybierzesz, musi najpierw zapewnić Ci wygodę.

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych podczas ćwiczeń dla początkujących jest wybieranie dowolnego rodzaju ćwiczeń bez myślenia o ich komforcie. W rzeczywistości komfort podczas ćwiczeń wpłynie na to, jak bardzo konsekwentnie je prowadzisz.

Jeśli czujesz się komfortowo przy jednym rodzaju ćwiczeń, to sprawi, że będziesz je wykonywać konsekwentnie. Nawzajem.

Wybierz więc siłownię i rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, znajdź kącik w domu, w którym czujesz się komfortowo. Na przykład w salonie, na podwórku i w innych miejscach.

8. Wiele powodów

Błąd, który najczęściej koliduje z celami sportowymi dla początkujących, polega na tym, że jest zbyt wiele wymówek, aby ćwiczyć. Na przykład czujesz, że nie masz czasu, czujesz się zmęczony po długim dniu w biurze, złej pogodzie i tak dalej.

Zasadniczo zawsze masz czas na regularne ćwiczenia. Zależy to jednak od tego, jak umieścisz swoje priorytety w każdym ze swoich działań. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, jeśli już ćwiczysz regularnie, będziesz ćwiczyć z dowolnego powodu. Dlatego natychmiast zwalcz swoje lenistwo i zacznij ćwiczyć.

x