Spisu treści:
Jeśli osoby otyłe chcą schudnąć, aby uzyskać idealną masę ciała, tak samo postępują osoby szczupłe. Szczupli ludzie również chcą uzyskać idealną masę ciała, może jednym z nich jesteś Ty. Jednym ze sposobów, które zwykle się robi, jest zwiększenie porcji posiłku. Ponadto możesz również spożywać poniższe pokarmy, aby szybko przytyć, ale w zdrowy sposób.
Poniżej przedstawiono zdrową żywność, która może szybko zwiększyć wagę.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 4 choroby, które sprawiają, że człowiek jest szczupły i nie może być gruby
1. Ryż
To główne indonezyjskie jedzenie może pomóc Ci przybrać na wadze. W 100 gramach ryżu (około jednej miarki ryżu) znajduje się 175 kalorii i 40 gramów węglowodanów. Ryż to jeden z produktów o dużej zawartości kalorii, zawierający dość dużo kalorii i węglowodanów w jednej porcji. Dodatkowo, gdy jesz ryż, dodajesz również różne rodzaje dodatków. Tak więc wzrasta również ilość kalorii, które dostają się do organizmu.
2. Czerwone mięso
Kto nie lubi steków? Grillowane danie z czerwonego mięsa w połączeniu z pysznym sosem podawane jest z frytkami i warzywami, dzięki czemu jest kompletnym i pysznym posiłkiem. Stek mięsny może również dostarczyć sporo kalorii dla tych z Was, którzy chcą przybrać na wadze. Możesz również przytyć, jeśli jesz tłuste mięso, oczywiście to również dodaje Ci wiele dodatkowych kalorii.
Oprócz kalorii, mięso dostarcza również dużo białka i aminokwasów. W 6 uncji mięsa zawiera 3 gramy aminokwasu leucyny. Leucyna jest potrzebna do stymulowania syntezy białek mięśniowych i dodawania nowej tkanki mięśniowej.
3. Orzechy
Orzechy są źródłem białka roślinnego. Jednak w orzechach można również znaleźć kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i błonnik. Orzechy dostarczają również odpowiedniej ilości kalorii. Na przykład migdały w 100 gramach mogą dostarczyć 21 gramów białka, 49 gramów tłuszczu i 575 kalorii. Możesz dodać orzechy lub przetworzone orzechy, takie jak masło orzechowe, do swojej codziennej diety. Może to pomóc w przybraniu na wadze.
4. Awokado
Awokado to owoc zawierający zdrowe tłuszcze. Dlatego awokado to owoc, który ma dużo kalorii. Ten owoc z pewnością może pomóc Ci przybrać na wadze. Jedno duże awokado o wadze 200 gramów może dostarczyć 322 kalorie, 29 gramów tłuszczu i 17 gramów błonnika. Możesz go jeść bezpośrednio lub dodać ten owoc do swojej diety.
CZYTAJ TAKŻE Czy posiłek o północy naprawdę sprawia, że jesteś gruby?
5. Mleko
Ten jeden napój może również pomóc Ci przybrać na wadze, zwłaszcza jeśli pijesz mleko pełny krem który zawiera pełny tłuszcz. Mleko zawiera wiele składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcz i węglowodany. Mleko jest również dla Ciebie dobrym źródłem wapnia. Jeśli nie chcesz go pić, możesz dodać go do płatków śniadaniowych, puddingów, koktajle, i inni.
6. Jogurt
Te zdrowe pokarmy mogą również pomóc w przybieraniu na wadze, zwłaszcza jeśli wybierzesz jogurt pełnotłusty. Ponadto do śniadania możesz dodać owoce, orzechy, miód i muesli w szklance jogurtu. Może to pomóc w uzyskaniu dodatkowych kalorii.
7. Ser
W dzisiejszych czasach popularne są różne potrawy zawijane w stopiony ser. Kto nie lubi tego jedzenia? Nic nie smakuje jak zapałka, ale jednocześnie oszczędza mnóstwo kalorii i tłuszczu. Dla tych z Was, którzy chcą przybrać na wadze, może to być jeden ze sposobów. na przykład jedna uncja sera cheddar zawiera 113 kalorii i 9 gramów tłuszczu (6 gramów tłuszczów nasyconych). Ser to również doskonałe źródło białka i wapnia.
8. Suszone owoce
Możesz często zobaczyć te suszone owoce (np. Rodzynki) dodawane do żywności, takiej jak ciasta, puddingi, jogurty i koktajle. Jednak nie zrozumcie mnie źle, że ten owoc zawiera bardzo mało kalorii. W rzeczywistości suszone owoce zawierają więcej kalorii niż świeże owoce. Jedna szklanka suszonych owoców zawiera 5-8 razy więcej kalorii i cukru, czyli więcej niż jedna szklanka świeżych owoców. Tak więc suszone owoce mogą być dobrym rozwiązaniem dla tych z Was, którzy chcą przybrać na wadze. Oprócz tego suszone owoce zawierają również przeciwutleniacze oraz witaminy i minerały.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ludziom, którzy jedzą zbyt szybko, łatwiej przytyć
x
