Korzyści z jogurtu dla zdrowia, oprócz poprawy trawienia

Jogurt jest bogatym źródłem probiotyków, dobrych bakterii, które pomagają poprawić trawienie. Czy wiesz jednak, że jogurt ma wiele innych właściwości zdrowotnych, których nie powinieneś przegapić? Chodź, poznaj wszystkie informacje poniżej.

Korzyści z jogurtu, których być może nigdy nie zdawałeś sobie sprawy

1. Obniżenie ciśnienia krwi

Raport z badania WebMD pokazuje, że dorośli, którzy jedzą jogurt nawet 2-3 porcje dziennie (lub więcej), doświadczają spadku ciśnienia krwi nawet o 50% w porównaniu z osobami, które w ogóle nie jedzą jogurtu.

Korzyści płynące z tego jogurtu wynikają z zawartości potasu, który wypłukuje nadmiar sodu z organizmu. Sód to minerał, który odgrywa rolę w podwyższaniu ciśnienia krwi, które znajduje się w żywności bogatej w sól.

2. Doskonałe źródło białka

Białko to niezbędny minerał, który jest potrzebny i wykorzystywany do wykonywania różnych funkcji organizmu. Dlatego niedobór białka wiąże się z różnymi zaburzeniami, takimi jak trudności z jasnym myśleniem; włosy, skóra i paznokcie, które są łatwo łamliwe; stracić masę mięśniową. Białko również odgrywa rolę w stabilizacji ciśnienia krwi.

Mimo to ilość białka w jogurcie może się różnić w zależności od rodzaju jogurtu, który spożywasz. jogurt grecki to rodzaj jogurtu o największej zawartości białka. W 6 uncjach jogurt grecki zawiera 15-20 gramów białka, co odpowiada 3 uncjom chudego mięsa. Tymczasem jogurt naturalny produkuje tylko 9 gramów białka. Dlatego nie zapomnij sprawdzić etykiet z informacjami żywieniowymi na zakupionych opakowaniach żywności, w tym jogurcie.

3. Zastępuje energię po wysiłku

Czujesz się głodny po ćwiczeniach? Wybierz jogurt, aby podeprzeć żołądek i zeskanuj, jak przejadasz się po wysiłku. Powodem jest to, że połączenie białka i węglowodanów w jogurcie może zastąpić energię, która jest tracona podczas ćwiczeń. Po wypiciu szklanki wody proces nawodnienia organizmu powróci szybciej.

4. Pomaganie układowi trawiennemu w bardziej płynny sposób

Nie ma co wątpić w zalety tego jednego jogurtu. Powodem jest to, że jogurt zawiera probiotyki, dobre bakterie, które pomagają pozbyć się złych bakterii powodujących infekcję jelit, dzięki czemu trawienie jest płynniejsze.

5. Utrzymuj zdrowie kości

Ogólnie jogurt jest bogaty w wapń, który jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości i zębów.

Cóż, spożywanie jogurtu może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Powodem jest to, że jogurt zawiera połączenie wapnia i witaminy D, które są przydatne dla wzmocnienia kości. Tymczasem witamina D może pomóc organizmowi lepiej wchłaniać wapń.

Naukowcy z Uniwersytetu Marmara odkryli, że jedzenie jogurtu nie powoduje erozji szkliwa zębów. Ponadto kwas mlekowy zawarty w jogurcie chroni dziąsła przed infekcją.

6. Źródło składników mineralnych i witamin

Jogurt jest wzbogacony spożyciem kompleksu witamin z grupy B, magnezu, potasu, fosforu, żelaza, selenu i cynku. Zawartość witaminy B12 w jogurcie jest również korzystna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i ochrony przed chorobami serca.

7. Wzmocnić system odpornościowy

Rzędy niezbędnych minerałów i składników odżywczych w jogurcie pomagają zwiększyć produkcję limfocytów T, jednych z białych krwinek w organizmie, które są odpowiedzialne za zwalczanie chorób. Wystarczy codziennie jeść co najmniej 400 gramów jogurtu, aby wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w walce z infekcjami i bakteriami.

8. Pomaga schudnąć

Jogurt jest często pytany jako zdrowa przekąska, która nie powoduje otyłości. Wynika to z połączenia probiotyków, białka i wapnia, które wyzwalają produkcję hormonów przeciwlaparowych, takich jak GLP-1 i peptyd YY. Dlatego po zjedzeniu jogurtu możesz szybciej się zapełnić, więc nie będziesz kusił go ponownie, aż do następnego posiłku. Wybierz jogurt grecki, który ma większą zawartość białka.

Ale zalety jogurtu nie kończą się na tym. Jogurt jest również znany z równoważenia poziomu cholesterolu i utrzymywania funkcji mięśni i układu nerwowego.

x