Spisu treści:
- Pierwsze 30 sekund - Pozycja wojownika 3
- Drugie 30 sekund - Pozycja wysokiej deski
- Trzecie 30 sekund - Pozycja deski bocznej
- Czwarte 30 sekund - Pozycja łodzi
- Zobacz wyniki po 45 dniach
Wstawaj wcześnie ”. Wciąż brałem prysznic. Ej, może przed prysznicem masz 8 minut na rozpoczęcie dnia krótkim ćwiczeniem jogi, które jest dobre dla mięśni brzucha lub brzucha? O ile są one regularnie i konsekwentnie praktykowane, te 4 pozycje jogi mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, dzięki czemu możesz mieć szczuplejszy brzuch i silniejsze mięśnie. Chodź, zaczynamy!
Pierwsze 30 sekund - Pozycja wojownika 3
Ta pozycja jest doskonała, oprócz wzmacniania mięśni brzucha, pomaga również wzmocnić mięśnie nóg, kostek i bioder, jednocześnie poprawiając skupienie i równowagę.
W jaki sposób:
- Podnieś ciało do pozycji stojącej, łącząc nogi, a następnie połącz dłonie przed klatką piersiową.
- Wyciągnij górną część ciała do przodu i unieś jedną nogę, wyrównując nogę z przednią częścią ciała.
- Celując w punkt, który pomoże zrównoważyć ciało, aktywuj mięśnie brzucha, aby pozycja była bardziej stabilna.
- Wyciągnij ramiona do przodu i zawsze weź głęboki oddech z nosa, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Drugie 30 sekund - Pozycja wysokiej deski
Ta pozycja jest bardzo dobra dla mięśni brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, pomaga zmniejszyć ból pleców i poprawia ogólną postawę.
W jaki sposób:
- Z pozycji Warrior 3 przyłóż dłonie do dotknięcia mata i opuść nogi tak, aby były na obu nogach mata .
- Wyprostuj ramiona, patrz przed siebie, upewniając się, że biodra nie znajdują się wyżej niż górna część ciała, przyciśnij pięty w odpowiednim kierunku mata .
- Wydłuż oddech i utrzymuj ciało w pozycji wysokiej deski przez 30 sekund.
Trzecie 30 sekund - Pozycja deski bocznej
Ta pozycja jest bardzo dobra dla twojego brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, nadgarstków i wzmacnia miednicę / biodra. Dobry również do poprawy równowagi i skupienia.
W jaki sposób:
- Z pozycji High Plank unieś jedną dłoń i otwórz ciało na bok (w prawo lub w lewo).
- Następnie dociśnij podeszwy stóp mata od dolnej nogi i umieść drugą nogę bezpośrednio na niej. Stabilizując nogę, połóż jedną rękę na talii, aby zachować równowagę.
- Po wyważeniu podnieś ręce od pasa w górę, spójrz w górę na palce i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Zawsze pamiętaj, aby oddychać głęboko przez nos.
Czwarte 30 sekund - Pozycja łodzi
Ta pozycja jest bardzo dobra dla równowagi ciała, mięśni ścięgien podkolanowych, wzmocnienia kręgosłupa i miednicy. Nie tylko to, ta pozycja jest również dobra do stymulowania trawienia, nerek i jelit.
W jaki sposób:
- Z deski bocznej ułóż ciało w pozycji siedzącej, a następnie ugnij kolana i zbliż kolana do klatki piersiowej.
- Następnie unieś stopy i skieruj je do przodu, przygotuj mięśnie brzucha i wyprostuj klatkę piersiową, unikając napinania mięśni szyi, otwieraj klatkę piersiową.
- Wyciągnij ręce do przodu, aby pomóc w utrzymaniu równowagi, a następnie powoli wyprostuj nogi w górę po przekątnej.
- Patrz przed siebie i zawsze oddychaj głęboko, utrzymuj pozycję ciała przez 30 sekund.
Zobacz wyniki po 45 dniach
Całkowity czas 4 powyższych pozycji to 2 minuty, możesz odpocząć w tej pozycji poza dzieckiem w każdej pauzie lub skoku z jednej pozy do drugiej. Następnie powtórz w sumie 4 rundy w sumie 8 minut. Rób to regularnie każdego ranka, aby wzmocnić mięśnie brzucha i poczuj korzyści przynajmniej po 45 dniach. To łatwe, prawda?
Nie wahaj się dzielenie się swoje doświadczenia bezpośrednio ze mną za pośrednictwem Instagrama @diansonnerstedt. Czekam, tak!
x
Przeczytaj także:
