Spisu treści:
- 1. Nie pal
- 2. Ostrożnie spożywaj pokarmy zawierające przeciwutleniacze
- 3. Zwiększ ilość białka
- 4. Zarządzaj stresem
- 5. Zawsze myj twarz przed snem
- 6. Noś krem przeciwsłoneczny
- 7. Pij dużo wody
- 8. Wysypiaj się (nie mniej, nie za dużo)
Wyglądanie młodziej niż w prawdziwym wieku to marzenie każdego; Nic więc dziwnego, że wiele osób, zwłaszcza kobiet, dąży do uzyskania świeżej, zdrowej, pięknej i młodzieńczej skóry. Nawet dzisiaj wiele młodych kobiet od najmłodszych lat poddaje się różnym zabiegom pielęgnacyjnym.
Ale czy wiesz, że jest kilka sposobów, aby pozostać młodym? Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.
1. Nie pal
Jeśli nie chcesz mieć zmarszczek szybciej, nie pal! Palenie może przyspieszyć normalny proces starzenia się skóry. Nikotyna w papierosach obkurcza naczynia krwionośne w zewnętrznej warstwie skóry. To zakłóca przepływ krwi do skóry, powodując mniejszy przepływ krwi do skóry, co powoduje, że skóra nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu i niezbędnych składników odżywczych.
Substancje chemiczne zawarte w dymie tytoniowym mogą również uszkadzać kolagen i elastynę skóry; W rezultacie na skórze pojawią się szybciej zmarszczki z powodu palenia. Palenie powoduje zmarszczki nie tylko na twarzy, ale także na innych częściach ciała, w tym na wewnętrznych ramionach. Zwykle te zmiany skórne pojawiają się po 10 latach palenia.
2. Ostrożnie spożywaj pokarmy zawierające przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to cząsteczki, które mogą chronić skórę przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić skórę. Antyoksydanty mają zdolność stymulowania produkcji kolagenu w skórze. Kolagen jest ważnym elementem struktury i procesu odmładzania skóry. Tak więc jednym ze sposobów na pozostanie młodym jest zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy, takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, w tym fasola, jagody, oleje roślinne, ryby i inne.
3. Zwiększ ilość białka
Oprócz przeciwutleniaczy, spożywanie białka może również pomóc Twojemu organizmowi w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej. Pokarmy zawierające dużo białka są przydatne do produkcji kolagenu w skórze ciała. Niektóre pokarmy o wysokiej zawartości białka to łosoś, jajka, tofu i inne.
4. Zarządzaj stresem
Badanie z 2013 roku wykazało, że komórki skóry osób z depresją starzeją się szybciej niż osób bez depresji. Przewlekły stres może przyspieszyć proces przedwczesnego starzenia się poprzez skrócenie DNA telomeru. Długość telomerów jest markerem biologicznego starzenia się komórek skóry.
Tak więc, jeśli chcesz zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, musisz umieć radzić sobie ze stresem. Niektóre ze sposobów, w jakie możesz to zrobić, obejmują spacer, zakupy, jogę, ćwiczenia, śpiewanie lub robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
5. Zawsze myj twarz przed snem
Chociaż są to trywialne, nawyki te mogą pomóc Twojej skórze w regeneracji podczas snu. Dlatego nie zapomnij umyć twarzy przed pójściem spać, zwłaszcza po wyjściu na zewnątrz lub po nałożeniu makijażu.
6. Noś krem przeciwsłoneczny
Wiesz już, że ekspozycja na słońce może przyczynić się do przebarwień skóry. Dlatego nie zapomnij używać kremów przeciwsłonecznych, gdy jesteś na zewnątrz. Badanie 2013 na Roczniki chorób wewnętrznych odkryli, że osoby, które używają kremów przeciwsłonecznych (kremów lub kremów z filtrem) przez trzy do czterech dni w tygodniu, są mniej narażone na starzenie się skóry niż osoby, które tego nie robią.
7. Pij dużo wody
Odpowiednie spożycie wody może utrzymać nawilżenie skóry. Utrata nawilżenia skóry może powodować jej wysuszenie i skłonność do zmarszczek. Woda jest również bardzo ważna dla utrzymania nawilżenia skóry, ponieważ może dostarczać niezbędnych składników odżywczych do komórek skóry.
8. Wysypiaj się (nie mniej, nie za dużo)
Prosta pielęgnacja skóry, którą możesz zrobić, ale często ją ignorujesz, to wystarczająca ilość snu. Przynajmniej zachęcamy do spania 6 godzin dziennie, aby ułatwić regenerację skóry. Odpowiednia ilość snu może również zapobiec cieniom pod oczami.
