Przyczyny rozdęcia żołądka i 5 skutecznych wskazówek na jego skurcz

Istnieje wiele czynników powodujących rozdęcie żołądka, od zmian hormonalnych po codzienne nawyki, które są świadome lub nie. Rozdęty żołądek nie tylko sprawia, że ​​czujesz się niepewnie, ale też nie czujesz się komfortowo ze swoim wyglądem. Co więcej, nagromadzenie tłuszczu w żołądku może również prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca, a nawet rak w późniejszym życiu.

Dlatego nie należy lekceważyć rozdętego żołądka. Co więcej, ten stan nie dotyczy tylko osób otyłych. Powodem jest to, że nawet szczupli ludzie mogą mieć wzdęty żołądek, wiesz. Poniżej znajdziesz różne przyczyny wzdęcia żołądka i skuteczne sposoby ich przezwyciężenia.

Różne przyczyny wzdęcia żołądka

Oto różne przyczyny wzdęcia żołądka, o których powinieneś wiedzieć:

1. Hormony i wiek

Ciała mężczyzn i kobiet mają różne główne zapasy tłuszczu. U mężczyzn tkanka tłuszczowa - tkanka, która zatrzymuje tłuszcz, gromadzi się w brzuchu i talii. Tymczasem kobiety są głównie zbierane w biodrach i udach. Wraz z wiekiem mężczyźni są bardziej podatni na rozdęty żołądek w wieku powyżej 40 lat. Powodem jest to, że obniżenie poziomu hormonu testosteronu powoduje gromadzenie się nadmiaru kalorii w organizmie w trzewnej tkance tłuszczowej.

Ponadto, wraz z wiekiem, osoba traci masę mięśniową, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz mniej i więcej siedzisz. Zmniejszona masa mięśniowa zmniejszy metabolizm organizmu w przetwarzaniu kalorii. W rezultacie zdolność komórek tłuszczowych w kilku narządach ciała zmniejszy ich funkcję w magazynowaniu tłuszczu. Dlatego jeśli dana osoba ma nadmiar tłuszczu, tłuszcz natychmiast gromadzi się w żołądku, co jest przyczyną rozdętego żołądka.

2. Stres

Stres jest również przyczyną wzdęcia żołądka. Czynniki stresowe mają duży wpływ na przyrost masy ciała, powodując odkładanie się tłuszczu w żołądku. U wielu osób, gdy są pod wpływem stresu, ich apetyt wzrośnie, szczególnie podczas spożywania słodkich i wysokotłuszczowych potraw, co powoduje gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w żołądku.

Ponadto hormon kortyzol, czyli hormon stresu, zwiększy ilość tłuszczu w organizmie i rozszerzy rozmiar komórek tłuszczowych. Tak więc wysoki poziom hormonu kortyzolu w organizmie często wiąże się ze zwiększeniem tkanki tłuszczowej brzucha.

3. Leniwy do ćwiczeń

Leniwe ćwiczenia to główny problem powodujący wzdęcia żołądka. Jeśli rzadko wykonujesz aktywność fizyczną i ćwiczenia, codziennie po prostu jesz i kładziesz się, nie zdziw się, jeśli twój żołądek się powiększy. Powodem jest to, że tłuszcz z pożywienia, które jesz, nie spali się bez wykonywania czynności i powoduje gromadzenie się tłuszczu tylko w jednej części, czyli w żołądku.

Tłuszcz trzewny jest bardzo wrażliwy na dietę i techniki ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, aerobik, zumba, jogging itp., Które pozwolą Ci być aktywnym. Ważny jest również trening siłowy mięśni, którego funkcją jest napinanie masy mięśniowej zwiotczonej efektami starzenia.

Ponadto ćwiczenia pomogą Ci ustabilizować poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jeśli tak się stanie, będzie to skuteczne w zapobieganiu przyrostowi masy ciała, zwłaszcza jeśli jest to zrównoważone poprzez zwracanie uwagi na spożycie zdrowych i niskotłuszczowych pokarmów.

4. Brak snu

Wystarczająca ilość snu to jedna z ważnych rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie. Wiele badań wykazało, że brak snu może zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała, co wpływa na gromadzenie się tłuszczu trzewnego.

Jeśli śpisz mniej niż sześć godzin każdej nocy, zwiększy to twoje szanse na gromadzenie się tłuszczu z brzucha jako jednej z przyczyn wzdęcia żołądka.

5. Spożycie alkoholu

Podobnie jak w przypadku ogólnej nadwagi, otyłość centralna, czyli rozdęty żołądek, jest często wywoływana przez spożycie alkoholu, tak że wiele osób nazywa się rozdętym żołądkiem. brzuszek piwny lub brzuszek piwny. Podczas spożywania alkoholu zwiększa się aktywność neuronów mózgu, co wiąże się z głodem. To właśnie sprawia, że ​​pijani są bardziej narażeni na rozdęty żołądek i nadwagę.

Ponadto spożycie alkoholu zwiększy spożycie glukozy, której organizm nie potrzebuje, dzięki czemu będzie on gromadził tłuszcz w żołądku.

6. Menopauza

Przyczyną wzdęcia żołądka może być również menopauza. Niektóre kobiety doświadczają zwiększonego tłuszczu na brzuchu w okresie menopauzy, który zwykle występuje rok po ostatniej miesiączce.

W tym czasie poziom estrogenu gwałtownie spada, powodując odkładanie się tłuszczu w żołądku, a nie na biodrach i udach. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które przeszły wczesną menopauzę, były bardziej narażone na przyrost tłuszczu z brzucha.

7. zła postawa (garbienie się)

Innym czynnikiem powodującym wzdęcie żołądka są złe nawyki związane ze wstawaniem i siedzeniem. Powodem jest to, że zła postawa sprawi, że ciało będzie wyglądać na grube, a brzuch będzie wypukły.

8. Obecność bakterii w jelicie

Utrzymanie zdrowia jelit jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego, aby mógł on uniknąć chorób. Powodem jest to, że w jelitach, zwłaszcza w jelicie grubym, żyją setki rodzajów bakterii. Niektóre bakterie są korzystne dla zdrowia, inne są szkodliwe.

Naukowcy odkryli, że osoby otyłe mają zwykle obfitość bakterii Firmicutes w jelitach więcej niż u osób o normalnej wadze. Badania wykazały również, że ten typ bakterii może zwiększać liczbę kalorii wchłanianych z pożywienia, dzięki czemu może zwiększać masę ciała, w tym tłuszcz brzuszny. Te bakterie mogą również zagnieżdżać się w szczupłych ludziach.

Problemy zdrowotne spowodowane rozdęciem żołądka

Rozdęty żołądek okazuje się ratować wiele problemów zdrowotnych. Ryzyko chorób, zwłaszcza zwyrodnieniowych, również wzrasta wraz ze wzrostem złogów tłuszczu w żołądku. Kilka rodzajów chorób, które mogą być spowodowane gromadzeniem się tłuszczu w okolicy brzucha, obejmują:

1. Wysoki poziom cholesterolu

Tłuszcz w żołądku jest ściśle powiązany z poziomem tłuszczu we krwi, zwłaszcza cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz brzuszny znajduje się blisko naczyń krwionośnych łączących jelita z wątrobą.

Tłuszcz z brzucha uwalnia substancje zawierające wolne kwasy tłuszczowe, a następnie przenosi je do wątroby. Powoduje to wzrost poziomu cholesterolu całkowitego i złego cholesterolu (LDL). Więc nie zdziw się, jeśli ludzie z rozdętym żołądkiem zwykle mają również wysoki poziom cholesterolu.

2. Wysokie ciśnienie krwi

Ostatnie badania wykazały, że komórki tłuszczowe żołądka wytwarzają rodzaj białka, które może zatykać tętnice i prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi. Ponadto wzrost ciśnienia krwi może być również spowodowany tłuszczem zgromadzonym w pobliżu ważnych narządów żołądka.

Tłuszcz zaotrzewnowy , rodzaj tłuszczu znajdującego się wokół nerek i nadnerczy, może wpływać na pracę nerek. Biorąc pod uwagę, że nerka jest jednym z narządów odgrywających rolę w regulacji ciśnienia krwi, nie jest wykluczone, że wpłynie to na pracę nerek, powodując wzrost ciśnienia krwi.

3. Cukrzyca

Rozdęty żołądek jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy typu 2. Tłuszcz brzuszny może wydzielać białko zwane wiązanie retinolu 4 (RBP4), który odgrywa rolę w insulinooporności.

Insulinooporność to początek cukrzycy, w której komórki naszego organizmu nie mogą odpowiednio reagować na insulinę, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.

4. Choroby serca i udar

Tłuszcz z brzucha wydziela związki zwane cytokinami. Cytokiny odgrywają rolę w chorobach serca i innych chorobach związanych z zapaleniem. Kiedy twoje ciało ulega zapaleniu, wątroba wytwarza cholesterol i inne toksyny, które mogą tworzyć płytkę w tętnicach.

Zwiększone tłuszcze we krwi, takie jak cholesterol, LDL i trójglicerydy, są czynnikami ryzyka chorób serca i udaru.

5. Demencja

Badania sugerują, że osoby z rozdętymi żołądkami są bardziej narażone na demencję, czyli demencję, niż osoby, których żołądki nie są rozdęte. Badanie przeprowadzone przez Departament Kardiologii Szpitala Czerwonego Krzyża Oita w Japonii wykazało, że występują nieprawidłowe zmiany w objętości hipokampu i insulinooporności u osób z wysokim poziomem tłuszczu brzusznego i cierpiących na cukrzycę.

Ponadto, jak cytuje WebMD, Sudha Seshadri, adiunkt neurologii w Boston University School of Medicine, powiedziała, że ​​im więcej tłuszczu gromadzi się w żołądku, tym mniejsza będzie objętość mózgu. Mała objętość mózgu wiąże się ze słabymi zdolnościami poznawczymi i ryzykiem demencji w późniejszym życiu.

Zmierz obwód talii, aby określić ryzyko otyłości

Otyłość centralna, znana również jako otyłość brzuszna, lub lepiej znana jako rozdęty żołądek, to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha (brzucha). Jednym ze sposobów oszacowania, czy masz wzdęty brzuch, czy nie, jest pomiar obwodu talii.

Idealny rozmiar talii dla kobieta ma mniej niż 80 cm, podczas gdy dla samiec ma nie więcej niż 90 cm. Jeśli obwód talii jest większy niż ta liczba, możesz mieć wzdęty żołądek lub otyłość centralną.

Możesz również zmierzyć obwód talii za pomocą 4 cali dłoni. Sztuczka, stań prosto i oddychaj jak zwykle. Następnie zmierz obwód talii równolegle do pępka, używając rozpiętości dłoni, zaczynając od przodu lub z tyłu. Jeśli obwód talii przekracza 4 cale, prawdopodobnie znajdujesz się w środkowej kategorii otyłości.

Jednak pomiar obwodu talii za pomocą taśmy mierniczej jest uważany za bardziej optymalny niż użycie rozpiętości ramion. Powodem jest to, że rozmiar dłoni każdej osoby jest inny, więc jest prawdopodobne, że da inne rezultaty.

Co zrobić, aby zmniejszyć rozdęty żołądek

Na podstawie wyjaśnienia opisanego powyżej wiadomo, że rozdęty żołądek nie jest dobrym objawem dla organizmu. Rozdęty żołądek, nawet jeśli nie zostanie natychmiast rozwiązany, może zwiększyć ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych w późniejszym życiu.

Utrzymanie zdrowej sylwetki i zgodnie z kryteriami nie jest łatwe, ale to nie znaczy, że nie możesz tego zrobić. Osiągnięcie tego wymaga poświęcenia, dyscypliny i dużej wytrwałości. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć wzdęty żołądek:

1. Regularne ćwiczenia

Kluczem do sukcesu w redukcji wzdęcia jest aktywny ruch i regularne ćwiczenia. Powodem jest to, że trzewny tłuszcz pojawi się, gdy będziesz leniwy, czyli leniwy w ruchu. Dlatego od teraz staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Nie musisz uprawiać sportów o wysokiej intensywności, po prostu zacznij od sportów lekkich do umiarkowanych, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia aerobowe.

Rób to regularnie, ponieważ te czynności mogą pomóc Ci kontrolować wagę, zwiększyć tętno i spowolnić pojawianie się trzewnej tkanki tłuszczowej w żołądku. Jeśli Twoja aktualna waga mieści się w normalnych granicach, Twoim celem ćwiczeń nie jest już utrata wagi, ale zwiększenie masy mięśniowej. Komórki mięśniowe spalają więcej tłuszczu niż inne komórki ciała, więc jeśli masz wysoką masę mięśniową, codziennie spalasz więcej kalorii i zmniejszysz nagromadzenie tłuszczu na brzuchu.

2. Zwróć uwagę na codzienne spożycie pokarmu

Zwracanie uwagi na codzienne przyjmowanie pokarmu jest nie tylko przydatne przy odchudzaniu, ale także pomaga zmniejszyć wzdęcia żołądka. Musisz zwracać uwagę na porcje jedzenia i spożycie składników odżywczych z pożywienia, które spożywasz. Pokarmy, które są zalecane do spożycia w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha, to pokarmy o wysokiej zawartości białka i ograniczające spożycie węglowodanów.

Badania Hairston pokazują, że ludzie, którzy spożywają 10 gramów błonnika dziennie (na przykład jedno małe jabłko lub szklanka zielonej fasoli), mogą zapobiegać powstawaniu tłuszczu trzewnego w żołądku.

3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Ponownie, sen jest korzystny dla zdrowia, w tym wysiłki mające na celu zmniejszenie żołądka. Według badań wiadomo, że ludzie, którzy śpią wystarczająco dużo, czyli sześć do siedmiu godzin dziennie, mają mniej tłuszczu trzewnego niż ludzie, którzy śpią mniej niż pięć godzin dziennie. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy, huh.

4. Unikaj stresu

Oprócz wystarczającej ilości snu ważne jest, aby unikać stresu. Powodem jest to, że radzenie sobie ze stresem bez wiedzy może pomóc zmniejszyć wzdęcia żołądka. Spróbuj zrelaksować się z rodziną lub przyjaciółmi, medytować, ćwiczyć, podróżować lub robić rzeczy, które lubisz, aby być szczęśliwym i uniknąć stresu.

5. Zwiększyć zużycie płynów

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z powiększonym żołądkiem w porównaniu z poprzednim? Może się to zdarzyć, jeśli zjadłeś zbyt dużo poprzedniej nocy. Jeśli tak się stanie, spróbuj spożywać więcej płynów, takich jak zupy, soki lub koktajle na śniadanie.

Picie płynów przed jedzeniem może przyspieszyć uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Ponadto odpowiednie spożycie płynów pomoże również poprawić trawienie.