8 pozycji jogi, aby złagodzić ból

Karmienie piersią nie ma czasu. Niemowlęta mogą budzić się głodne w środku nocy lub bardzo wcześnie rano. Czas trwania karmienia piersią jest nieprzewidywalny, w zależności od życzeń Twojego maleństwa. Dlatego karmienie piersią często powoduje niepotrzebną sztywność pleców, karku i ramion mamy. Psstt.. Ćwiczenie jogi może być dla matek karmiących sposobem na przezwyciężenie bólu!

Joga dla matek karmiących

Jako matka karmiąca dobrze jest ćwiczyć różne ruchy jogi, takie jak:

1. Pozycja Sfinksa

Źródło: Parenting Firstcry

Pozycja sfinksa to ruch jogi dla matek karmiących, który można wykonać leżąc na brzuchu. Oprzyj się na ramionach, aby unieść górną część ciała (tułów). Trzymaj szyję prosto, a brzuch leży płasko na podłodze lub materacu.

2. Otwarcie serca poduszką lub blokiem

Źródło: ACE Fitness

Jeśli nie masz dużo wolnego czasu, spróbuj tego jednego ruchu. Najpierw połóż poduszkę na podłodze pokrytej matą lub matą. Postaraj się wybrać poduszkę, która jest lekko zaokrąglona, ​​aby plecy mogły się idealnie wygiąć.

Następnie połóż się na plecach z plecami na poduszce. Umieść ręce prosto nad głową lub przy boku. Upewnij się również, że Twoje stopy pozostają wyprostowane na podłodze.

3. Pochyl się do przodu ze splecionymi palcami

Źródło: Anita Goa

Aby zrobić tę jedną pozycję, musisz stać lub siedzieć prosto. Następnie połącz palce za plecami.

Wydmuchaj klatkę piersiową, jednocześnie ciągnąc palce w dół. Ustaw głowę skierowaną do góry z uniesioną brodą. Rób to przez około 1 minutę, aż poczujesz się lepiej. Ta pozycja jogi pomoże złagodzić ból pleców, ramion i szyi u matek karmiących.

4. odcinek krowy (Chakravakasana)

Źródło: Pop Sugar

W okresie karmienia piersią kręgosłup będzie bolał i będzie miał ochotę się pochylić. To uczucie zwykle utrzymuje się i pojawia się, nawet jeśli nie karmisz piersią.

Aby przywrócić elastyczność kręgosłupa, spróbuj wykonać to jedno rozciągnięcie. Przede wszystkim ułóż się na czworakach z dłońmi i kolanami opartymi na podłodze.

Następnie przesuń plecy po łuku w górę lub podnieś je wysoko. Powtarzaj od 8 do 12 razy, aż poczujesz, że rozciągnięcie ma wpływ na kręgosłup i szyję.

5. Pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana)

Źródło: Parenting Firstcry

Ten ruch jogi można wykonać, gdy masz ochotę rozciągnąć kręgosłup i klatkę piersiową.

Najpierw wstań prosto. Następnie powoli pochyl się i połóż dłonie na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami.

Rozstaw nogi i ręce na szerokość barków, aby zachować równowagę. Utrzymaj tę pozycję przez około minutę, a następnie powtórz w razie potrzeby.

6. Rozszerzona pozycja trójkąta (Utthita Trikonasana)

Źródło: Parenting Firstcry

Kolejną pozycją jogi odpowiednią dla matek karmiących jest Utthita Trikonasana. Aby zrobić to poprawnie, najpierw stań prosto z nogami wyciągniętymi poza ramiona. Wyciągnij ramiona na boki w prostej pozycji.

Następnie przechyl jedną stronę ciała w prawo lub w lewo, trzymając ręce wyciągnięte. Następnie wyprostuj ręce, tak aby tworzyły prostą linię, z głową skierowaną w stronę ramion.

Przytrzymaj ruch przez około 1 minutę, ponieważ ten ruch jogi jest dobry dla ścięgien podkolanowych matek karmiących.

7. Poza mostem (Setu Bandha Sarvangasana)

Źródło: Parenting Firstcry

Ta pozycja jest wykonywana leżąc na plecach. Jednak nie zostawiaj prostych nóg. Wyciągnij stopy w otwartej pozycji ze stopami płasko na podłodze. Ręce ułożone są po obu stronach ciała, a dłonie spoczywają na podłodze.

Następnie powoli unieś biodra i przytrzymaj przez kilka chwil dłońmi i stopami jako podparcie. Jeśli czujesz się nieswojo, umieść poduszkę podtrzymującą bezpośrednio na linii między dolną częścią pleców a pośladkami.

8. Pozycja pół łodzi (Parsva Navasana)

Źródło: Parents Engage

Pozycja pół łodzi zaczyna się od siedzenia na plecach. Następnie w tym samym czasie unieś nogi prosto do góry i do przodu. W tej pozycji Twoje ciało będzie wyglądać jak w kształcie V. Umieść ręce prosto do przodu, obok uniesionych nóg.

Trzymaj kręgosłup prosty, nie zgięty ani nie zakrzywiony. Ten ruch jogi może rozciągnąć mięśnie brzucha karmiącej matki, a także je wzmocnić.

x