Pary chrapią? postępuj zgodnie z tymi 8 wskazówkami, aby lepiej spać

Niewiele osób narzeka, że ​​nie może spać, bo słyszy w nocy chrapanie partnera. Raport ze strony Today, „Snooze or Lose”, badanie snu wykazało, że tylko 33 procent osób przyznaje, że nie doświadcza braku snu z powodu zakłóceń dźwięku chrapanie partner w nocy. W takim razie, jak możesz spać spokojnie, mimo że twój partner śpi chrapanie ? Sprawdź następującą sztuczkę.

Wskazówki dotyczące postępowania ze śpiącym partnerem chrapanie

Może twój partner nie zdaje sobie sprawy, że przez cały ten czas spał chrapiąc, nawet po to, żebyś się obudził. Cóż, w rzeczywistości istnieje kilka sposobów, aby pomóc mu przestać chrapać, co z pewnością sprawi, że będziesz lepiej spać. Jak?

1. Zmień pozycję do spania

Przyczyną śpiącego partnera może być leżąca lub leżąca pozycja do spania chrapanie . Powodem jest to, że ta pozycja sprawia, że ​​podstawa języka twojego partnera jest wepchnięta z powrotem do gardła, powodując dźwięk chrapania.

Kiedy twój partner zacznie chrapać, delikatnie go szturchnij, aby zmienił pozycję do spania na boku lub na boku. Aby nie zawracać sobie głowy szturchaniem partnera za każdym razem, gdy wracasz do pozycji leżącej, spróbuj położyć mu kilka poduszek na plecach.

Kiedy twój partner zacznie próbować wrócić do pozycji leżącej, poduszka zmusi twojego partnera do pozostania na boku do snu. W ten sposób nie musisz już być zajęty budzeniem się z powodu odgłosu chrapania twojego partnera.

2. Zmień poduszkę

Osoby z alergiami częściej mają nawyk chrapania. Dzieje się tak, ponieważ kurz lub alergeny mogą powodować stan zapalny, a następnie zatykać drogi oddechowe, powodując ucisk. Cóż, może być tak, że twój partner ma alergię, więc przyzwyczai się do chrapania.

Niezależnie od tego, czy Twój partner ma alergię, czy nie, uniknięcie wyzwalaczy alergii w łóżku, zwłaszcza na poduszkach, nigdy nie boli. Tak, poduszka to jedna z rzeczy w sypialni, która może stać się siedliskiem kurzu wywołującego alergie. Może to być również przyczyną chrapania twojego partnera.

Dlatego regularnie czyść poduszkę z kurzu, wymieniając ją co sześć miesięcy. Ponadto poproś partnera, aby użył nieco wysokiej poduszki. Wysokie położenie głowy może pomóc szerzej otworzyć drogi oddechowe, zmniejszając w ten sposób chrapanie podczas snu.

3. Użyj zatyczka do uszu

Zatyczka do uszu lub zatyczki do uszu to pewna strategia radzenia sobie z chrapiącym partnerem. Tak, to narzędzie może pomóc zagłuszyć irytujące dźwięki, abyś mógł lepiej spać.

4. Unikaj picia alkoholu przed snem

Jeśli twój partner jest przyzwyczajony do picia alkoholu, nie zdziw się, jeśli będzie chrapał podczas snu. Picie alkoholu może rzeczywiście rozluźnić mięśnie ciała, w tym mięśnie gardła.

Jeśli jednak mięśnie gardła zbytnio się rozluźnią, spowoduje to, że język wepchnie tył gardła do dróg oddechowych. W rezultacie podczas snu pojawi się odgłos chrapania.

Powiedz partnerowi, aby unikał alkoholu przed snem. Ponadto unikaj przyjmowania tabletek nasennych i różnych leków przeciwhistaminowych, które mogą również rozluźnić drogi oddechowe partnera.

5. Użyj wspomagania białego szumu

biały szum to głos neutralny, który może „maskować” dźwięki zakłócające sen. Możesz odczuwać biały szum to dźwięk wentylatora, dmuchanie klimatyzacji, skandowanie muzyki klasycznej lub kupowanie maszyny biały szum aby pomóc wyciszyć chrapanie partnera.

6. Poproś partnera, aby wziął prysznic przed snem

Chrapanie pojawia się, gdy kanały nosowe lub oddechowe zostają zablokowane przez obce substancje. Cóż, jednym ze sposobów na przezwyciężenie tego jest wdychanie ciepłej pary lub wzięcie ciepłego prysznica.

Dlatego poproś partnera, aby najpierw wziął ciepły prysznic lub wdychał parę roztworu soli fizjologicznej przed pójściem spać. To nie tylko odpręża ciało i poprawia sen, ale może również złagodzić wszelkie niedrożności dróg oddechowych.

7. Używaj odpowiedniego materaca

Posiadanie chrapiącego partnera i niewygodnego materaca to dwie rzeczy, które najbardziej zakłócają sen. Aby więc lepiej spać, unikaj materacy sprężynowych, które mogą powodować dyskomfort w kręgosłupie.

Chociaż Twoje łóżko jest wygodne, przynajmniej łatwiej będzie Ci zająć wygodną pozycję do spania, nawet jeśli nadal będziesz słyszeć chrapanie partnera.

8. Zrozum nawyki swojego partnera

Pamiętaj, że chrapanie to dość powszechny problem ze snem. Więc nie powinieneś być zły na swojego partnera z powodu tego złego nawyku.

Złości na partnera, bo chrapanie nie jest najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza gdy musisz spać w osobnym pokoju. Chociaż według National Sleep Foundation może to być rozwiązanie, czasami może faktycznie pogorszyć sytuację, jeśli zostanie podjęte na dłuższą metę.

Zamiast narzekać na nawyki partnera, staraj się zachować łagodność i spokój, aby ułatwić Ci spokojny sen.

Jeśli nawyki związane z chrapaniem partnera nie ustąpią, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec ewentualnym problemom zdrowotnym, z których jednym jest obturacyjny bezdech senny, który wymaga dalszego leczenia.