Spisu treści:
- Wskazówki, jak przezwyciężyć zmęczenie oczu spowodowane całodzienną pracą przy komputerze
- 1. Rutynowe badania wzroku
- 2. Ustaw odpowiednie oświetlenie
- 3. Dostosuj kontrast jasności i ciemności światła laptopa
- 4. Mrugaj częściej
- 5. Wytęż oczy
- 6. Zamknij na chwilę oczy
- 7. Zmodyfikuj swoje miejsce pracy
- 8. Rozważ noszenie okularów komputerowych
Sztywność karku i zmęczenie oczu po wpatrywaniu się w ekran komputera stały się codziennością dla większości pracowników biurowych. Nie tylko sprawia, że jest to niewygodne, z czasem ta dolegliwość zdrowotna może również spowodować gwałtowny spadek wydajności pracy. Cóż, oto kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z różowym okiem i różnymi innymi dolegliwościami fizycznymi po dniu spędzonym przy komputerze.
Wskazówki, jak przezwyciężyć zmęczenie oczu spowodowane całodzienną pracą przy komputerze
1. Rutynowe badania wzroku
Rutynowe badanie wzroku u okulisty jest pierwszym krokiem w zapobieganiu i leczeniu efektu czerwonych oczu w ciągu dnia spędzając czas poza domem przed ekranem komputera. Według Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), ludzie powinni najpierw przejść badanie wzroku przed rozpoczęciem pracy z komputerem, a następnie rutynowo raz w roku.
2. Ustaw odpowiednie oświetlenie
Zmęczenie oczu jest często spowodowane zbyt jasnym światłem, pochodzącym albo ze światła słonecznego na zewnątrz pomieszczenia, wpadającego przez okno, albo z nadmiernego oświetlenia biura. W rezultacie podczas pracy zawsze musisz mrużyć oczy. Jeśli to możliwe, pomaluj ściany swojego pokoju na ciemniejszy kolor, aby uzyskać końcowy efekt matowy .
Zmniejsz ilość światła zewnętrznego, zasłaniając zasłony, a także zmniejsz oświetlenie wewnętrzne, używając mniejszej liczby świateł lub użyj oświetlenia o niskiej intensywności. Jeśli to możliwe, umieść ekran komputera obok okna, a nie przed nim ani za nim.
3. Dostosuj kontrast jasności i ciemności światła laptopa
Odbicia na ścianach i ekranie komputera mogą również powodować CVS. Dostosuj jasność ekranu, tak aby była mniej więcej taka sama, jak jasność w miejscu pracy. Rozważ zainstalowanie ekranu przeciwodblaskowy na monitorze.
Jeśli nadal używasz rurowego monitora komputerowego (zwanego również kineskop lub CRT), należy go zastąpić wyświetlacz ciekłokrystaliczny (LCD), jak na ekranie laptopa. Ekrany LCD są bezpieczniejsze dla oczu i zwykle mają powierzchnię przeciwodblaskową, podczas gdy ekrany CRT łatwiej powodują CVS.
Dostosuj także rozmiar tekstu i kontrast kolorów, aby zapewnić wygodę dla oczu, zwłaszcza podczas czytania lub tworzenia długich dokumentów. Zazwyczaj najlepszym połączeniem jest czarny tekst na białym tle.
Co również należy wziąć pod uwagę: Temperatura koloru . Jest to termin techniczny używany do opisania widma światła emitowanego przez ekran. Zmniejszyć temperatura koloru na ekranie zapewni komfort podczas długotrwałego korzystania z komputera.
4. Mrugaj częściej
Mruganie jest bardzo ważne podczas pracy przy komputerze, ponieważ nawilża oczy, zapobiegając wysuszeniu i podrażnieniu oczu. Według badań osoby pracujące przy komputerze mrugają rzadziej (około jednej trzeciej czasu), co naraża Cię na ryzyko suche oczy . Aby zmniejszyć to ryzyko, spróbuj ćwiczyć: co 20 minut, mruganie 10 razy z zamkniętymi oczami bardzo powoli.
5. Wytęż oczy
Aby zmniejszyć ryzyko zmęczenia oczu spowodowane ciągłym skupianiem się na ekranie komputera, musisz co 20 minut odwracać wzrok od komputera i wpatrywać się w odległy obiekt (około 20 stóp lub 6 metrów) przez 20 sekund. Niektórzy okuliści nazywają to „Zasada 20-20-20”. Patrzenie daleko może rozluźnić mięśnie oczu, zmniejszając zmęczenie oczu. kliknij poniższy link, aby skopiować ćwiczenia oczu w biurze.
6. Zamknij na chwilę oczy
Według badań opublikowanych przez NIOS, jednym ze skutecznych sposobów leczenia zmęczonych oczu jest ich zamknięcie na chwilę. Możesz także kontynuować 4 proste ćwiczenia rozciągające przez 5 minut przez cały dzień roboczy. Stań i idź chwilę na spacer, rozluźnij się i obracaj nogami i rękami stojąc, obracając ramiona i plecy, aby zmniejszyć napięcie i zmęczenie mięśni. Jeśli pozwala na to długość przerwy na lunch, spróbuj uciąć sobie drzemkę.
7. Zmodyfikuj swoje miejsce pracy
Jeśli chcesz patrzeć w tę iz powrotem między kartką a ekranem komputera, umieść zapisaną stronę obok monitora. Jeśli chcesz użyć lampy stołowej, upewnij się, że światło nie patrzy w twoje oczy ani na ekran komputera.
Ponadto miejsce pracy i krzesło należy ustawić na odpowiedniej wysokości, aby zachować odpowiednią postawę podczas pracy przy komputerze. Wybierz ergonomiczne meble tak, aby móc ustawić ekran komputera w odległości 50-60 cm od oczu, środek ekranu powinien znajdować się około 10-15 stopni poniżej oczu, aby zapewnić wygodną pozycję głowy i szyi.
8. Rozważ noszenie okularów komputerowych
Jeśli nosisz okulary, wybierz soczewki okularowe z powłokami antyrefleksyjna (AR). Powłoka AR ogranicza odblaski, minimalizując ilość światła odbijającego się od przedniej i tylnej powierzchni soczewek okularowych.
Dla wygody przy komputerze możesz również zmodyfikować receptę na okulary, aby zrobić spersonalizowane okulary komputerowe. Dotyczy to zwłaszcza tych z Państwa, którzy zwykle noszą soczewki kontaktowe, a podczas pracy przy komputerze odczuwają suchość i dyskomfort oczu.
