9 łatwych sposobów na lepszy sen & byk; witaj zdrowo

Dobra rekomendacja dotycząca snu waha się od 7-8 godzin. Czasami jednak trudno jest spełnić to zalecenie, jeśli jest ich wiele ostateczny termin projekty pracy, które trzeba zrealizować, nie wspominając o innych błahych rzeczach, które napotykasz na co dzień, a które w rzeczywistości powodują, że stres rośnie jeszcze bardziej.

Kiedy rano budzisz się bardzo zmęczony, po którym następuje przeszywający ból głowy, a nawet zasypianie w ciągu dnia, jest to znak, że coś jest nie tak z Twoją rutyną snu. Zapoznaj się z tym artykułem, aby poznać wskazówki i porady dotyczące wystarczającej ilości snu, a także dobrego snu w nocy.

1. Nie jedz kolacji przed snem

Proces trawienia trwa długo i oczywiście nie chcesz się położyć od razu po jedzeniu. Kładzenie się spać bezpośrednio po jedzeniu może zwiększyć poziom kwasu żołądkowego i wywołać wrzody żołądka. Czasami może również powodować pieczenie w żołądku, klatce piersiowej i gardle. Pozostaw wystarczającą przestrzeń między kolacją a snem.

2. Weź ciepły prysznic przed snem

W nocy temperatura naszego ciała spada i zaczynamy odczuwać zmęczenie, senność i ospałość. Im niższa temperatura ciała, tym mniejsza motywacja do wykonywania ważnych czynności, takich jak oddychanie i pompowanie krwi.

Ochłodzenie to jeden z naturalnych sposobów wyrażania przez organizm gotowości do snu. Jednak chłodzenie w nocy może być uciążliwe, jeśli znajdujemy się w gorącym, wilgotnym środowisku, w którym powietrze ma tendencję do utrzymywania się w temperaturze pokojowej lub nawet cieplejszej.

Ciepła kąpiel przed snem może pomóc ciału obniżyć jego naturalną temperaturę, a także rozluźnić mięśnie ciała, dzięki czemu rano budzisz się świeżo.

3. Ustaw temperaturę w pomieszczeniu

Idealna temperatura pokojowa zapewniająca spokojny sen to 20-23 ° C

4. Nie graj na telefonie komórkowym lub laptopie w łóżku

Melatonina, naturalny hormon wytwarzany przez przysadkę mózgową, który pomaga w zasypianiu, jest obecny tylko w nocy. Kiedy więc wyłączysz światła w sypialni i przestaniesz bawić się telefonem przed snem, Twój mózg i oczy zaczną wysyłać sygnały do ​​szyszynki, aby rozpocząć produkcję melatoniny.

Jeśli należysz do osób, których nie można oddzielić od swojego gadżetu, zainstalować aplikacje takie jak F.Lux, które mogą redukować niebieskie fale świetlne z urządzenia.

5. Joga lub medytacja przed snem

Łagodne ćwiczenia połączone z sesją relaksacyjną z krótkim oddechem 10-20 minut przed snem mogą pomóc Ci lepiej spać, ale nie przesadzaj, ponieważ Twoje ciało będzie faktycznie bardziej zmęczone i może być odwrócone od snu.

Joga lub medytacja mogą być potężnym sposobem na bezsenność, nie tylko w celu uspokojenia umysłu od stresu w pracy, ale także w celu przygotowania ciała do głębokiego snu.

6. Stwórz prostą wieczorną rutynę

Wyłącz światła przed godziną 10, pij ciepłą herbatę przed snem lub poczytaj lekką książkę przed snem. Cokolwiek to jest, przyzwyczajenie się do rutyny w nocy ma na celu poinformowanie mózgu, że zbliża się pora snu, aby zaczął wysyłać sygnały w całym ciele, aby przygotować się do snu.

7. Trzymaj alarm z dala od siebie

Jeśli nie możesz spać lub budzisz się w nocy i widzisz upływający czas jako „prześladujący” Cię, spowoduje to, że będziesz zdenerwowany i niespokojny, a także trudniej będzie Ci wznowić lub wznowić spanie.

8. Przygotuj ubrania i teczki przed pójściem spać

Decyzja o tym, jakie ubrania założyć na cały dzień, może być czasochłonnym zadaniem, nie wspominając o tym, że przygotowanie może zająć sporo czasu. Nierzadko strój biurowy staje się ciężarem dla umysłu przed pójściem spać. Źle, ubrania Twoje biuro sprawia, że ​​jesteś nastrojowy cały dzień.

Zaoszczędź swój czas rano, aby móc się trochę zrelaksować, przygotowując wszystko, czego potrzebujesz na następny dzień wieczorem, przed pójściem spać, w tym lunch i śniadanie.

9. Przestań pić kawę i alkohol po południu

Aby uzyskać dobry sen, należy odstawić kofeinę (herbatę, kawę, napoje energetyzujące, napoje gazowane, a nawet cukierki czekoladowe) i alkohol co najmniej osiem godzin przed snem.