9 Pokarmy, które mogą rozjaśnić skórę & byk; witaj zdrowo

Skóra jest jednym z narządów ciała, o które również musimy dbać. Może przez cały ten czas myślałaś, że stosując produkty do pielęgnacji skóry, utrzymujesz zdrową skórę. Co więcej, okazuje się jednak, że dzięki jedzeniu można również zachować zdrową skórę.

Tak, jedzenie, które jesz, zawiera witaminy i minerały, których potrzebuje Twoja skóra. Tak więc w rzeczywistości pomagasz zachować zdrowie swojej skóry, jedząc codziennie zdrową żywność, taką jak warzywa i owoce. Tak więc, stosując produkty do pielęgnacji skóry, a także stosując zdrową dietę, zachowujesz zdrową skórę od wewnątrz.

Jakie pokarmy mogą pomóc rozjaśnić skórę?

Jasna skóra to marzenie każdej kobiety. Mając jasną skórę kobiety mogą wyglądać pewnie. Więc jakie pokarmy mogą rozjaśnić skórę?

1. Kiwi

Owoce kiwi to owoc o wysokiej zawartości witaminy C. Zawartość witaminy C sprawia, że ​​kiwi skutecznie rozjaśnia skórę. Witamina C jako przeciwutleniacz jest w stanie zwalczać wolne rodniki, które mogą powodować starzenie się skóry. Ponadto witamina C może również utrzymywać wilgotność skóry, dzięki czemu skóra nie wysycha.

Jedząc kiwi, upewnij się, że jesz również skórę. Dlaczego? W rzeczywistości skórka kiwi zawiera więcej przeciwutleniaczy, które mogą osiągnąć trzykrotnie w porównaniu do spożycia tylko ich zawartości. Oznacza to, że jedząc kiwi ze skórą, jesteś trzykrotnie bardziej zdolny do walki z wolnymi rodnikami i nadania skórze blasku.

2. Pomidory

Znowu owoc bogaty w witaminę C, czyli pomidory. Tak, pomidory, które zwykle znajdujemy w warzywach, sałatkach lub świeżych warzywach, są w rzeczywistości przydatne do rozjaśniania skóry. Ponadto pomidory zawierają likopen, który nadaje pomidorom czerwony kolor.

Ten likopen może chronić skórę przed promieniami UV, a także może wspomagać krążenie krwi w skórze, rozjaśniając ją w ten sposób. Likopen może również zwiększać działanie antyoksydacyjne skóry, dzięki czemu komórki skóry są w stanie lepiej zwalczać wolne rodniki ze środowiska. Masz dość pomidorów? Inne owoce zawierają również likopen, który jest owocem czerwonym, takim jak arbuz.

3. Nasiona słonecznika

Pestki słonecznika lub zwykle jemy w postaci karła, może do tej pory myślimy o nim tylko jako o przekąsce. Jednak nie popełnij błędu, krasnolud jest w rzeczywistości przydatny do rozjaśniania skóry. Nasiona słonecznika zawierają witaminę E, która jest korzystna dla zdrowia skóry. 30 gramów nasion słonecznika zawiera około 10,2 mg witaminy E.

4. Migdały

Orzechy te są pyszne i zawierają również ważne składniki odżywcze, z których jednym jest witamina E.Około 30 gramów migdałów zawiera aż 6,9 mg witaminy E. Profesor dermatologii z Yale University, Jeffrey Dover, MD, wyjaśnił, że witamina E jako przeciwutleniacz może pomóc chronić komórki skóry przed promieniami UV i innymi czynnikami środowiskowymi, które wytwarzają wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki skóry.

5. Awokado

To owoc obfitujący w korzyści. Jedno awokado zawiera około 4,2 mg witaminy E i 12 mg witaminy C. Oznacza to, że jedząc jedno awokado, możesz otrzymać dwie witaminy, których potrzebuje Twoja skóra. Awokado zawiera również dobre tłuszcze, które zapewniają nawilżenie i nawilżenie skóry, dzięki czemu wygląda młodziej i zdrowiej.

6. Marchewki

Marchew jest źródłem witaminy A w postaci beta-karotenu. Witamina A jest potrzebna do naprawy uszkodzonej tkanki skórnej. Tak więc marchewka pomoże Ci uczynić skórę zdrowszą, a także pomoże zwalczać zmarszczki. Ponadto marchewka może również rozjaśnić skórę.

7. Ryby i owoce morza

Ryby i owoce morza, zwłaszcza te zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, mogą sprawić, że Twoja skóra będzie zdrowsza. Badanie opublikowane przez Dziennik American College of Nutrition pokazuje, że ludzie, którzy jedzą więcej ryb i owoców morza, mają mniej zmarszczek na skórze. Może to być spowodowane tym, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach mogą pomóc spowolnić proces marszczenia skóry, a także pomóc zmniejszyć wypryski.

8. Brokuły

Brokuły, jedno z warzyw bogatych w witaminę C. W 100 gramach brokułów znajduje się 89,2 mg witaminy C. Podobnie jak inne pokarmy zawierające witaminę C, brokuły mogą również chronić skórę przed niebezpieczeństwami związanymi z wolnymi rodnikami, które mogą powodować zmarszczki i uszkadza DNA w komórkach skóry.

9. Jagody

Jagody, takie jak maliny, borówki i truskawki, zawierają dużo witaminy C i przeciwutleniaczy, które są przydatne do ochrony skóry przed niebezpieczeństwami słońca, a także mogą zapobiegać powstawaniu zmarszczek. Kwas jabłkowy występujący w truskawkach jest również naturalnym środkiem wybielającym skórę. Inne owoce, które są również bogate w witaminę C, to cytryny, pomarańcze, guawa i inne.