Z tego powodu mogą wystąpić bóle głowy, gdy budzisz się rano

Bóle głowy mogą wystąpić w dowolnym momencie, także po przebudzeniu się rano. Możesz tego doświadczyć od czasu do czasu, ale ten stan może również występować regularnie każdego ranka. Aby poradzić sobie z bólami głowy rano, musisz najpierw wiedzieć, co je powoduje. Jakie są więc przyczyny bólów głowy, gdy budzisz się rano i jak pozbyć się tego stanu?

Przyczyny bólów głowy, gdy budzisz się rano

Bóle głowy często pojawiają się, gdy budzisz się rano, szczególnie o 4-8 rano. Powód jest taki, jak donosi National Headache Foundation, że w tym czasie organizm ma tendencję do wytwarzania mniej endorfin i encefalin, które są naturalnymi hormonami uśmierzającymi ból, niż w innych porach dnia.

Ponadto bóle głowy po przebudzeniu mogą również wystąpić z powodu większego wydzielania adrenaliny we wczesnych godzinach porannych. Uwolnienie tego hormonu wpływa na ciśnienie krwi i czasowe skurcze naczyń krwionośnych, dlatego często odgrywa rolę w występowaniu porannych bólów głowy.

Generalnie przyczyny bólów głowy po przebudzeniu nie są niebezpieczne. Jednak ten stan może być również oznaką poważnej choroby, jeśli ból głowy pojawia się prawie każdego ranka. Oto kilka możliwych przyczyn bólów głowy po przebudzeniu:

1. Migrena

Migrena to ból głowy, który zwykle zaczyna się po jednej stronie głowy, ale może rozprzestrzeniać się na obie strony. Przyczyna migreny nie jest pewna, ale podejrzewa się ten stan z powodu zaburzeń neurologicznych i zmian w aktywności mózgu, które wpływają na sygnały nerwowe, chemikalia i naczynia krwionośne w mózgu.

Migrena to rodzaj bólu głowy, który może powodować nawracający lub nawracający ból. Jednym z wyzwalaczy nawracających migrenowych bólów głowy jest słaba jakość snu, w tym brak snu lub nadmierna ilość snu. W tym stanie napady migreny często występują rano, szczególnie o 8-9 rano.

2. Bezsenność

Bezsenność to kolejna możliwa przyczyna budzących się bólów głowy. Osoby cierpiące na bezsenność zwykle mają problemy z zasypianiem, nie mogą dobrze spać lub budzą się wcześnie rano i nie mogą ponownie zasnąć. Spowoduje to złą jakość snu i skrócenie czasu snu.

Brak snu i słaba jakość snu mogą zakłócać homeostazę i rytmy okołodobowe, które pomagają zapewnić optymalny przebieg wszystkich funkcji organizmu. Kiedy tak się dzieje, możesz odczuwać napięciowe bóle głowy lub ataki migreny rano po przebudzeniu lub później.

W rzeczywistości, jeśli brak snu występuje stale, możesz odczuwać przewlekłe bóle głowy, które mogą powodować silny ból, który często budzi twój nocny sen.

3. Bezdech senny

Bezdech senny powoduje, że osoba przestaje oddychać na krótkie okresy podczas snu w nocy. Ten stan może zakłócać rutynę snu i zmniejszać poziom tlenu w mózgu, tak że chorzy często odczuwają bóle głowy i zmęczenie po przebudzeniu.

Bezdech senny zwykle charakteryzuje się głośnym chrapaniem podczas snu. Jednak chrapanie nie zawsze jest oznaką bezdechu sennego. Jeśli chodzi o trudności w zasypianiu (bezsenność), to kolejny objaw, który występuje często u osób z tym schorzeniem.

4. Zgrzytnij zębami

Bruksizm lub nawyk zgrzytania zębami podczas snu mogą być również przyczyną bólów głowy, gdy budzisz się rano. Uważa się, że przyczyną tych bólów głowy jest nadmierna aktywność mięśni szczęki.

Co więcej, osoby z bruksizmem są również bardziej narażone na inne zaburzenia snu, takie jak chrapanie i zatrzymanie oddechu (bezdech senny), które również mogą być przyczyną bólów głowy. Ten nawyk zgrzytania zębami może wystąpić z różnych przyczyn, takich jak stres, nierówne zęby lub inne warunki.

5. Depresja lub zaburzenia lękowe

Depresja i zaburzenia lękowe to najczęstsze przyczyny bólów głowy po przebudzeniu. Powodem jest to, że te dwa stany często zakłócają sen w nocy, więc bóle głowy są podatne na wystąpienie następnego dnia po przebudzeniu.

Powiązane są również zaburzenia lękowe i migreny. Mówi się, że zaburzenia lękowe występują pięć razy częściej u osób cierpiących na migrenę, a osoby z migreną są 2,5 razy bardziej narażone na depresję niż osoby, które jej nie doświadczają.

6. Niewłaściwa poduszka

Niewłaściwe poduszki mogą powodować ból i sztywność karku, na przykład niemożność poruszania się w prawo lub w lewo. Ból może nawet promieniować na ramię.

Zła poduszka może wystąpić, gdy mięśnie są zbyt napięte z powodu niewłaściwej pozycji do spania lub użycia niewłaściwej poduszki, takiej jak poduszka, która jest zbyt wysoka. Ponadto sztywność karku i głowy może również wystąpić, ponieważ podczas snu pozostajesz w tej samej pozycji przez długi czas.

7. Spożywanie napojów alkoholowych

Picie alkoholu w nocy może powodować rano bóle głowy z wielu powodów. Oprócz udowodnienia, że ​​jest jednym z wyzwalaczy migreny, spożywanie alkoholu w nocy może również powodować zaburzenia snu.

W rzeczywistości nadmierne spożycie alkoholu może powodować kaca, który może powodować różne objawy, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, nudności, zmęczenie i inne. Mało tego, rozszerzenie naczyń krwionośnych i odwodnienie spowodowane działaniem moczopędnym alkoholu może również powodować bóle głowy.

8. Skutki uboczne leków

Niektóre leki i suplementy przyjmowane w nocy mogą powodować bóle głowy po przebudzeniu. Leki te, a mianowicie paracetamol, aspiryna lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), które są powszechnie stosowane w leczeniu bólów głowy lub innych leków przeciwbólowych przepisanych przez lekarza.

Ponadto nadmierne odstawienie i używanie kofeiny, zarówno w postaci leków przeciwbólowych, jak i tych z napojów i pokarmów, może również powodować bóle głowy.

9. Poważne schorzenia

Bóle głowy po przebudzeniu, które pojawiają się w sposób ciągły i nie ustępują, mogą być oznaką poważniejszego stanu zdrowia. Niektóre schorzenia lub choroby, które mogą powodować bóle głowy każdego ranka, takie jak guzy mózgu, ciężkie niekontrolowane nadciśnienie lub inne zaburzenia.

Jak pozbyć się bólów głowy, gdy budzisz się rano

Sposób radzenia sobie z bólami głowy, które pojawiają się rano, może być inny dla każdej osoby, w zależności od warunków, które je powodują. Na przykład bóle głowy spowodowane niewłaściwymi poduszkami można pokonać, używając odpowiedniej poduszki do podtrzymywania pozycji do spania.

Jakby nastąpiło to w wyniku stosowania niektórych leków, możesz skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania dawki lub zmiany na inne leki. Jednak nigdy nie należy zmieniać ani przerywać przyjmowania leków bez zgody lekarza, aby uniknąć innych niepożądanych skutków ubocznych.

Zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny i bruksizm, a także inne schorzenia, w tym depresja lub zaburzenia lękowe, również wymagają leczenia, aby pozbyć się porannych bólów głowy. Zwykle po rozwiązaniu tych problemów bóle głowy zwykle ustępują.

Jednak oprócz powyższych metod, możesz również poradzić sobie z bólami głowy rano, korzystając z poniższych wskazówek. Oto kilka sposobów na pozbycie się bólów głowy po przebudzeniu się rano, które możesz wypróbować:

• Wdrożenie regularnych godzin snu w celu zapewnienia odpowiedniego snu i dobrej jakości snu. Śpij co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, także w weekendy.
• Stwórz sprzyjającą atmosferę do spania, taką jak spanie w cichym, ciemnym, chłodnym i unikającym pokoju pokoju czas ekranowy w łóżku.
• Unikaj zbyt długich drzemek.
• Ćwicz regularnie, co najmniej 5-6 godzin przed snem przez 30 minut.
• Kontroluj stres, wykonując czynności, które lubisz, lub techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub po prostu słuchanie muzyki.
• Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu.
• Spożywaj zbilansowaną dietę, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste lub produkty zawierające białko bez tłuszczów nasyconych, takie jak ryby.

Jeśli zastosowałeś tę metodę i odczuwasz bóle głowy, gdy się budzisz, nadal się to dzieje, skonsultuj się z lekarzem. Lekarz pomoże ustalić dokładną przyczynę i odpowiednie leczenie.