9 Charakterystyka niedożywionych dorosłych

Można by pomyśleć, że niedożywienie występuje tylko w niższych klasach lub społecznościach plemiennych w odległym, szczerym polu. W rzeczywistości nie jest niemożliwe, aby mieszkańcy metropolii nie zaspokajali potrzeb żywieniowych organizmu. Nawet osobom, które mają zdrową dietę, może nadal brakować potrzebnych im składników odżywczych.

Do najczęstszych klasycznych cech niedożywienia należą zawroty głowy lub zespół 3L - zmęczenie, osłabienie, letarg. Ale jest wiele dziwnych znaków, których możesz często doświadczać, ale nigdy nie zdawałeś sobie sprawy, że jest to spowodowane złą dietą.

Jakie są cechy niedożywienia, o których powinieneś wiedzieć?

1. Sucha łuszcząca się skóra

Sucha, łuszcząca się skóra jest jednym z typowych objawów starzenia, które można zauważyć również podczas zimnej, suchej pogody. Ale jeśli Twoja skóra jest bardziej sucha niż zwykle, aż do swędzenia i podrażnienia, możesz być niedożywiona kwasami tłuszczowymi omega-3.

Omega-3 pomagają odżywić tkanki lipidowe skóry - tłustą warstwę, która odpycha szkodliwe zarazki i toksyny oraz utrzymuje w niej naturalne nawilżenie skóry. Bez jedzenia produktów bogatych w kwasy omega-3 Twoja skóra traci wilgoć, nadając jej suchą, łuszczącą się konsystencję. Może to również spowodować pojawienie się zmarszczek i drobnych linii z powodu odwodnienia.

Możesz tego uniknąć, jedząc więcej pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki itp.), A także orzechy włoskie i nasiona chia.

2. Blada skóra

Biała skóra jest celem wielu ludzi, ale to inna historia z matową bladą skórą, która wskazuje, że masz niedobór żelaza. Brak żelaza powoduje, że krwinki czerwone kurczą się, są mniejsze i nie są wypełnione hemoglobiną. W efekcie koloryt skóry staje się blady i matowy, szczególnie w okolicy powieki i wewnętrznej ściany policzka.

Aby dowiedzieć się więcej na pewno, czy naprawdę masz niedobór żelaza, musisz przejść badanie lekarskie. Ale w międzyczasie możesz zaspokoić swoje potrzeby, jedząc soczewicę, wołowinę i zboża wzbogacone żelazem.

3. Mrowienie

Niemal każdy doświadczył nagłego łaskotania, kłucia w dłoniach lub stopach. Na ogół nazywamy to „mrowieniem”, ponieważ odczuwalne uczucie jest jak unoszenie przez setki mrówek pod skórą. Uczucie mrowienia jest zwykle spowodowane uciskiem nerwu pod wpływem dużego nacisku, na przykład podczas krzyżowania nóg lub zbyt długiego siedzenia ze skrzyżowanymi nogami.

Ale to nieprzyjemne uczucie może również wynikać z niedoboru witamin z grupy B, szczególnie B6, kwasu foliowego i B12. Możesz zwiększyć spożycie witamin z grupy B, włączając do diety produkty pełnoziarniste, szpinak, orzechy i jajka.

4. Suche i spierzchnięte usta

Okazjonalne nakładanie balsamu do ust, gdy usta są szorstkie, jest w porządku. Ale jeśli usta wyglądają na bardzo suche i popękane, tak że boli, a nawet pęknięcia pojawiają się na obu kącikach ust, może to wskazywać, że organizmowi brakuje witaminy B2 (ryboflawiny). Niewielka ilość tej witaminy w organizmie zwykle wystarcza do spożycia w ciągu kilku tygodni, więc objawy niedoboru zaczną się pojawiać, gdy zapasy zostaną bardzo wyczerpane.

Suchym i spierzchniętym ustom z powodu niedoboru B2 zwykle towarzyszy obrzęk i ciemnoczerwony język, a także obrzęk ust. Nieleczony niedobór B2 może nadal się pogarszać, czasami powodując uszkodzenie nerwów, prowadząc do mrowienia w palcach rąk i nóg. Włącz więcej ryboflawiny do swojej diety, dodając migdały, łososia, brokuły, ser cheddar i jajka.

5. Trądzik

Trądzik występuje, gdy bakterie namnażają się w porach zatkanych olejem, brudem i martwymi komórkami skóry. Okazuje się jednak, że brak składników odżywczych, zwłaszcza omega-3, może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na trądzik i trudniej się go pozbyć. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają silne właściwości przeciwzapalne.

Jeśli w Twoim organizmie brakuje kwasów omega-3, możesz odczuwać więcej stanów zapalnych, które mogą objawiać się trądzikiem. Rola kwasów omega-3 w ochronie tkanki lipidowej skóry również odgrywa dużą rolę w zapobieganiu pogorszeniu się trądziku.

5. Rany, które się nie goją

Rzeczywiście, skaleczenie lub otarcie nożem z zapomnienia nie zniknie w magiczny sposób z dnia na dzień. Ale rany, które goją się bardzo długo, mogą charakteryzować niedożywienie, szczególnie niedobór białka - składnika odżywczego niezbędnego do budowy i naprawy tkanki ciała.

Należy pamiętać, że produkty zawierające białko zwierzęce, takie jak czerwone mięso, mogą zapewnić wysokie spożycie składników odżywczych i białka, ale zawierają również tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać poziom złego cholesterolu. Wybierz źródła tłuszczu roślinnego od orzechów i nasion, białego mięsa, jajek, awokado, po mleko i grecki jogurt.

Powinieneś także jeść więcej owoców i warzyw bogatych w witaminę C, ponieważ niski poziom tego składnika odżywczego może spowolnić gojenie (aw ciężkich przypadkach nawet otworzyć stare rany). Gujawa, papaja, truskawka, ananas i mango to jedne z najlepszych źródeł witaminy C oprócz owoców cytrusowych.

6. Łamliwe paznokcie

Kiedy w organizmie zaczyna brakować żelaza i / lub kompleksów witaminowych, zwłaszcza B7 (biotyny) i B2 (ryboflawiny), może to powodować łamliwość i odbarwienie paznokci.

Biotyna ma na celu utrzymanie wzrostu paznokci, więc jeśli nie masz wystarczającej ilości tej witaminy, Twoje paznokcie będą rosły nieregularnie - niektóre są długie, a niektóre krótkie. Niedobór biotyny zwiększa również ryzyko rozwoju infekcji drożdżakowej, która może spowodować odbarwienie paznokci i nierówny wzrost końcówek. Tymczasem niedobór żelaza może powodować zapadanie się paznokci na zewnątrz, jak powierzchnia łyżki. Brak witaminy B2 może zmienić kolor skóry na brązowy.

7. Przerzedzenie włosów

Wypadanie włosów jest naturalne. Ogólnie włosy mogą wypadać do 50-100 pasm dziennie. Ale nadmierne wyczerpanie może być oznaką, że twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Niedobory witaminy C i białka mogą prowadzić do przerzedzonych, łamliwych włosów, które łatwo łamią się / pękają i / lub wypadają. Dzieje się tak, ponieważ te dwie witaminy pomagają wytwarzać kolagen - jeden z niezbędnych składników odżywczych dla utrzymania zdrowego i silnego wzrostu włosów.

Biotyna może również odgrywać rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Niedawne badanie wykazało, że prawie cztery na 10 kobiet, które zgłosiły wypadanie włosów, miało niedobór biotyny.

8. Częste skurcze mięśni

Jeśli nadal odczuwasz sztywność lub skurcze mięśni, nawet podczas aktywnego ruchu, może to być oznaką niedoboru magnezu - minerału, który pomaga regulować funkcje organizmu. Inne objawy złego spożycia magnezu mogą również obejmować drżenie twarzy, brak snu i przewlekły ból.

Niedobór magnezu może wystąpić, jeśli spożywasz zbyt dużo napojów bezalkoholowych, słodkich przekąsek lub napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa. Większość ciemnych napojów gazowanych zawiera fosforany. Substancja ta wiąże się z magnezem w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu organizm nie jest w stanie go przetworzyć. Tymczasem cukier i kofeina powodują, że nerki wydalają dużo magnezu z moczem. Wzbogać swoje zapasy magnezu, jedząc dużo bananów, migdałów i zielonych warzyw liściastych.

9. Chęć żucia kostek lodu

Nagłe pragnienie żucia kostek lodu może być jednym z dziwnych objawów, jakie organizm wykazuje, aby ostrzec właściciela organizmu, że jego dieta jest zła. Żucie kostek lodu może być oznaką niedoboru żelaza, chociaż eksperci w dziedzinie zdrowia nie są pewni, dlaczego. Jedna z teorii głosi, że uczucie odświeżenia i chłodu zapewniane przez kostki lodu zapewnia duży zastrzyk energii, aby zwalczyć zmęczenie z powodu minimalnego spożycia żelaza.

Żucie kostek lodu może uszkodzić zęby i spowodować podrażnienie stawów ust i szczęki. Dlatego zamiast żuć kostki lodu i ryzykować swój piękny uśmiech, wzbogacaj spożycie żelaza, jedząc czerwone mięso, fasolę, soczewicę i zboża wzbogacone żelazem.

x