Lekkie ćwiczenia przed pracą? Oto 6 ruchów do wypróbowania

Dla osób, które są zajęte pracą od rana do wieczora, znalezienie czasu na ćwiczenia może nie być łatwe. Na szczęście istnieje kilka lekkich ruchów, które możesz wykonać rano przed pracą. Te ruchy są bardzo proste i nie zajmują dużo czasu, więc możesz zachować ich rutynę, nie martwiąc się, że spóźnisz się do pracy.

Korzyści z lekkich ćwiczeń przed pracą

Ćwiczenia rano mają wiele zalet. Oprócz ulepszania nastrój w ciągu dnia ta aktywność może również zwiększyć siłę mózgu i utrzymać produktywność w pracy.

Badania przeprowadzone przez Appalachian State University pokazują również inne korzyści płynące z regularnych porannych ćwiczeń, w tym obniżenie ciśnienia krwi i poprawę jakości snu. Oba są ważnymi czynnikami, dzięki którym możesz mieć dobrą rutynę następnego dnia.

Ponadto dobry sen może również pomóc Twojemu organizmowi kontrolować hormony regulujące głód. Ten hormon odgrywa rolę w przybieraniu na wadze. Dlatego poranna rutyna ćwiczeń będzie bardzo korzystna dla tych z Was, którzy tracą na wadze.

Różnorodne lekkie ćwiczenia, które można wykonać przed pracą

Możesz ćwiczyć ze specjalnym sprzętem lub bez, zarówno w domu, jak i poza nim. Wystarczy dostosować go do narzędzi dostępnych w domu i czasu, jaki masz przed wyjściem do pracy.

Oto kilka lekkich ćwiczeń przed pracą, które możesz wykonać:

1. Pieszo lub jogging

Jeśli masz więcej wolnego czasu przed wyjściem do pracy, możesz spróbować sportów na świeżym powietrzu, takich jak spacery lub jogging . Zacznij od energicznego spaceru, a następnie kontynuuj 30 minut biegania.

Zrób przerwę co 10 minut. To ćwiczenie aerobowe jest przydatne do utrzymania zdrowia serca i ciśnienia krwi. Twoje ciało spali również do 140-295 kalorii.

2. Ćwiczenia ze sztangą

Ćwiczenia z hantlami to rodzaj ćwiczeń elastycznych, które można łączyć z różnorodnymi ruchami. Na przykład kucać , lonża przód i bok, Longe bicepsy loki , martwy ciąg itp. Ten ruch wzmocni tkankę mięśniową, utrzyma zdrowy układ krążenia i może spalić do 110 kalorii.

3. Ruch rozciągający ” wielbłąd rozciągliwa farba ”

Rozpocznij ruch rozciągający, opierając się na dłoniach i kolanach. Następnie zegnij plecy, aby zobaczyć okolice brzucha. Wyprostuj plecy i odchyl głowę do tyłu, tak aby plecy były wygięte w łuk. Wykonaj to lekkie ćwiczenie 4-5 razy przed pójściem do pracy.

4. Pajacyki

Zacznij od wyprostowania się i złączenia stóp. Następnie podskocz, rozkładając ręce i nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonuj ten lekki ruch przez jedną minutę, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania.

5. Podstawowe ruchy jogi

Istnieje wiele podstawowych ruchów jogi, które możesz wykonać, a jednym z najprostszych, które nie zajmują dużo miejsca, jest pozycja drzewa.

Aby to zrobić, wystarczy stanąć na jednej nodze, podnosząc drugą. Ułóż ręce tak, jakby były skrzyżowane. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty, a następnie powtórz na drugiej nodze.

6. Podnoszenie boczne odwodziciela biodra

Połóż się twarzą do dołu po prawej stronie, prawą ręką załóż na czubek głowy, a lewą na talii. Delikatnie unieś lewą nogę, a następnie ją opuść. Powtórz ten ruch 10-15 razy, a następnie powtórz to po lewej stronie ciała. Podnosząc nogi, nie ruszaj bioder.

Różne lekkie ruchy, które wykonujesz przed pracą, znacznie poprawią twoje zdrowie w przyszłości. Te ruchy nie tylko odżywiają układ krążenia, ale mogą również poprawić postawę, która jest zaburzona przez zbyt długie siedzenie na krześle.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do lekkich ruchów, możesz kontynuować poranne ćwiczenia ćwiczeniami o większej intensywności. Jednak dostosuj to ćwiczenie do swoich możliwości. Wykonuj ruchy sportowe zgodnie z procedurą, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak skręcenia i kontuzje.

x