4 Powody, dla których trudno jest ci naciskać

Pompki to rodzaj ćwiczeń, które są łatwe i można je wykonywać w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymagają żadnego sprzętu. Jednak jest też sporo osób, które mają z tym trudności. Co powoduje trudne pompki?

Zapoznaj się z poniższymi recenzjami, aby znaleźć odpowiedź.

Różne przyczyny trudnych pompek

Pompki to ruchy obejmujące mięśnie górnej i dolnej części ciała. Zaczynając od ramion, klatki piersiowej, brzucha, bioder, aż do nóg.

Nie zdziw się więc, jeśli są ludzie, którzy nadal mają trudności z wykonaniem właściwego ruchu pompek. Oprócz niewłaściwego kształtu ciała podczas wykonywania pompek, istnieje kilka przyczyn trudnych pompek, takich jak:

1. Problemy ze stawami i ścięgnami powodujące trudne pompki

Jednym z powodów, dla których wykonywanie pompek jest trudne, jest problem ze stawami i ścięgnami. Choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie ścięgien lub uraz ścięgien ramion, łokci i barków może być przyczyną problemów z wykonywaniem pompek.

Dzieje się tak, ponieważ wszystkie trzy problemy obejmują bolesne i sztywne stawy. W rezultacie, kiedy robisz pompki, stawy ramion i barków są zmuszone do pracy, a ból się pogarsza.

Jak podano na stronie Fundacja Arthritis , ten stan może być spowodowany kilkoma przyczynami. Jedną z nich są kontuzje i urazy podczas uprawiania sportu.

Dlatego, gdy poczujesz ból w stawie lub mięśniu ścięgnistym, powinieneś przerwać aktywność. Następnie daj odpocząć stawom i ciału, ściskając je zimnym kompresem, aby ból szybko ustąpił.

Jeśli jednak stan nie ustąpi, na przykład choroba zwyrodnieniowa stawów lub rozerwanie obrąbka w ramieniu, być może pompki nie są rodzajem ćwiczeń, które możesz wykonać.

2. Zbyt tłusta powoduje ciężkie pompki

Oprócz problemów ze stawami i ścięgnami, innym powodem, dla którego niektórzy ludzie mają trudności z robieniem pompek, jest to, że są zbyt grubi.

Osoby, które są zbyt grube, mogą mieć trudności z robieniem pompek, ponieważ trzymanie się wagi podczas robienia pompek powoduje, że stawy utrzymują zbyt duży ciężar.

W rzeczywistości trudność pompek doświadczają nie tylko osoby, które są zbyt grube, ale także osoby z rozdętym żołądkiem. Ludzie, którzy mają rozdęty żołądek, zwykle mają w żołądku skoncentrowane złogi tłuszczu.

Dzieje się tak, ponieważ dobra postawa push-up polega na wyprostowaniu brzucha i utrzymaniu prostych i równych pleców. Jeśli Twoja waga i rozkład tkanki tłuszczowej znajdują się głównie na brzuchu, plecy będą miały trudności z utrzymaniem pozycji wyprostowanej, co spowoduje nieprawidłową postawę.

3. Niewłaściwa postawa powoduje trudne pompki

Źródło: Train Body and Mind

Dla tych z Was, którzy często ćwiczą, ale nadal mają trudności z robieniem pompek, najprawdopodobniej przyczyną jest nieprawidłowa postawa.

Jak wyjaśniono wcześniej, ten ruch sportowy jest rzeczywiście dość łatwy i nie wymaga żadnego sprzętu. Jednak pompki wymagają siły i połączenia różnych części ciała.

Zaczynając od mięśni ramion, tricepsa, aż po klatkę piersiową. W rzeczywistości potrzebujesz dobrej równowagi podczas robienia pompek.

Na przykład zbyt szerokie łokcie, ręce, które nie spoczywają na podłodze, a biodra, które nie są wystarczająco napięte, są oznakami niewłaściwej postawy do pompki.

Jeśli będziesz mieć niewłaściwą postawę podczas wykonywania pompek, oczywiście doświadczysz nie tylko trudności, ale także bólu stawów i mięśni.

4. Siła górnej części ciała kobiety powoduje trudne pompki

Źródło: huffingtonpost

W przeciwieństwie do mężczyzn, większości kobiet trudno jest wykonywać pompki, mimo że ich postawa jest prawidłowa.

Najprawdopodobniej przyczyną trudności kobiet w wykonywaniu pompek jest mniejsza siła górnej części ciała niż mężczyzn.

Według badania z International Journal of Exercise Science , kobiety mają tylko 50% siły w górnej części ciała, ponieważ ich włókna mięśniowe są mniejsze i mniej.

Dodatkowo, ze względu na mniejszy rozkład mięśni w górnej części ciała, powoduje, że mają węższą klatkę piersiową i ramiona niż mężczyźni. W efekcie może to być przyczyną, dlaczego kiedy kobieta robi pompki, trudno jest trzymać ręce zbyt długo.

W rzeczywistości przyczyną trudnych pompek jest niewłaściwa postawa podczas ich wykonywania. Jeśli więc podczas robienia pompek poczujesz ból w ciele, najlepiej zatrzymać ruch i zrobić sobie krótką przerwę.

x