Spisu treści:
- Co to jest glukomannan?
- Badania nad glukomannanem
- Czy więc można schudnąć za pomocą suplementów glukomannanu?
Przewiduje się, że glukomannan będzie suplementem odchudzającym, jeśli będzie przyjmowany regularnie. Uważa się również, że glukomannan jest bezpieczny do spożycia, ponieważ jest wytwarzany z naturalnych składników. Czy to prawda?
Co to jest glukomannan?
Glukomannan to substancja ekstrahowana z korzenia rośliny konjac (Amorphophallus konjac), które pochodzą głównie z Azji. Ta roślina konjac jest od dawna stosowana w składnikach żywności w Japonii, a także w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu różnych problemów, w tym biegunki.
Ale teraz glukomannan jest sprzedawany jako suplement diety, który może pomóc w utracie wagi.
Glukomannan to substancja zawierająca dużo rozpuszczalnego błonnika. Błonnik rozpuszczalny to rodzaj błonnika, który pobiera wodę z organizmu i może pomóc zmiękczyć stolec.
Uważa się, że glukomannan sprzyja utracie wagi, ponieważ zawiera rozpuszczalny błonnik. Ten rozpuszczalny błonnik pomaga schudnąć z następującymi zaletami:
- Glukomannan rozpuszczalnego błonnika jest niskokaloryczny
- Glukomannan z rozpuszczalnego błonnika może zapewnić uczucie sytości dłużej, opóźniając opróżnianie żołądka
- Rozpuszczalny błonnik w glukomannanie może zmniejszać wchłanianie białka i tłuszczu z organizmu
Badania nad glukomannanem
Istnieją badania łączące korzyści suplementów glukomannanu z utratą wagi.
Po pierwsze, badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Rush University wykazało, że przyjmowanie 4g dziennej dawki glukomannanu przez 8 tygodni nie spowodowało utraty wagi. W tym badaniu glukomannan nie zmieniał również kształtu ciała, nie wpływał na głód i poziom cholesterolu ani poziomu cukru we krwi.
Następnie, zgodnie z badaniem z czasopisma Alternative Therapies in Health and Medicine, mówi się coś nieco innego. To badanie wykazało, że suplementy glukomannanu przyjmowane od 2 do 4 gramów dziennie mogą zmniejszyć wagę otyłych dorosłych.
Dzieje się tak, ponieważ ekstrakt z konjac zawierający glukomannan powoduje uczucie sytości po spożyciu niektórych pokarmów.
Czy więc można schudnąć za pomocą suplementów glukomannanu?
Do tej pory nie ma wyraźnych zaleceń lekarskich, aby schudnąć za pomocą suplementów ekstrahowanych z tej rośliny konjac. W rzeczywistości, zgodnie z dwoma podsumowanymi powyżej badaniami, jego sukces nadal pozostaje wątpliwy.
Badania, które sugerują, że glukomannan działa na utratę wagi, były testowane tylko na osobach otyłych. Ponadto musieli jeść określone pokarmy, które zostały przepisane przez ich lekarzy podczas badania.
Jedynym sposobem na odchudzanie, który daje widoczne rezultaty, jest zmiana diety i stylu życia. Wykazano, że dieta niskotłuszczowa, bogata w witaminy, błonnik i białko skutecznie pomaga schudnąć na dłuższą metę. Ponadto regularne codzienne ćwiczenia są nie mniej ważne, aby schudnąć.
Dostosowując dietę i rutynowe ćwiczenia, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementów glukomannanu. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia lub zalecenia, które marki i dawki są bezpieczne do spożycia w przypadku twojego stanu.
Glukomannan jest ogólnie bezpieczny do spożycia, jeśli jest przepisany przez lekarza. Nie można jednak zaprzeczyć, że suplementy glukomannanu mają skutki uboczne. U niektórych osób mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak wzdęcia lub biegunka, ale są one rzadkie. Glukomannan może również utrudniać organizmowi wchłanianie leków przeciwcukrzycowych, takich jak pochodne sulfonylomocznika.
