Lekkie ćwiczenia, 5 lekkich ćwiczeń dla pacjentów z przewlekłym bólem

Podczas ćwiczeń kości, mięśnie i stawy ciała odczuwają wpływ, który może przybrać formę ucisku lub uderzenia. Ten wpływ jest przydatny jako proces wzmacniania kości i mięśni części ciała używanych podczas ćwiczeń.

Jednak fizyczny stres związany z ćwiczeniami może powodować ból lub zmęczenie, które jest zbyt szybkie dla osób, które nie są silne fizycznie, takich jak osoby starsze lub osoby z pewnymi chorobami, a nawet początkujący, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Ale nie martw się. Istnieje wiele innych rodzajów sportów, które mają mniejszy wpływ na organizm, dzięki czemu można go utrzymać w dobrej formie. Ten rodzaj łagodnych ćwiczeń nazywa się ćwiczenia o niskim wpływie .

Co to jest ćwiczenia o niskim wpływie ?

Ćwiczenia o niskim wpływie to rodzaj ćwiczeń, w których obie lub co najmniej jedna stopa nadal spoczywa na podłodze lub jakiejś powierzchni, aby utrzymać ciężar ciała podczas całej sesji - na przykład chodzenie. Ćwiczenia o niewielkim obciążeniu nie obciążają pracy stawów w organizmie, dlatego są relatywnie bezpieczniejsze dla osób, które są podatne na kontuzje i złamania.

Ten rodzaj ćwiczeń można również wykonywać przy użyciu narzędzi wspomagających masę ciała, takich jak rowery, jazda na rolkach lub inne sporty zmniejszające nacisk na stopy, takie jak pływanie, joga czy tai-chi.

Różne inne rodzaje ćwiczeń można również sklasyfikować jako ćwiczenia o niskim wpływie, o ile nie są zbyt ryzykowne, aby wywierać duży nacisk na nogi i kontynuować trening siły, gibkości i równowagi ciała. Jednak ćwiczenia z niewielkim obciążeniem zwykle spalają mniej kalorii, ponieważ są wykonywane z małą intensywnością.

Urazy podczas ćwiczeń zwykle występują w stopach podczas uprawiania sportów o wysokiej intensywności, takich jak bieganie lub skakanie (które obejmują ćwiczenia z dużym obciążeniem), ponieważ wymagają one ciągłego ruchu, w którym nogi nadal na przemian odrywają się od powierzchni w tym samym czasie.

Kto powinien to zrobić ćwiczenia o niskim wpływie ?

Ćwiczenia o niskim wpływie zasadniczo skierowany do osób, które są narażone na wysokie ryzyko urazów i złamań podczas ćwiczeń, takich jak osoby starsze lub osoby cierpiące na przewlekłe choroby atakujące serce, drogi oddechowe i osoby cierpiące na artretyzm. Ta metoda może być również stosowana jako korekta dla początkujących, którzy chcą wdrożyć program ćwiczeń, a także dla osób z nadwagą lub w ciąży.

Dodatkowo zmniejsz intensywność wysiłku fizycznego i zmień metodę ćwiczeń na ćwiczenia o niskim wpływie należy również zrobić, aby zapobiec obrażeniom. Jednak osoby o wyższym poziomie sprawności nadal muszą zwiększyć intensywność ćwiczeń, aby osiągnąć wyższe tętno i spalanie kalorii podczas ćwiczeń. Dlatego łączenie rutynowych ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności należy wykonywać i wykonywać naprzemiennie.

Przykłady sportów Niska wpływ ćwiczenie

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które mniej obciążają kości i stawy, ale nadal skutecznie spalają kalorie:

Pieszo

Chodzenie jest najpopularniejszym lekkim ćwiczeniem. Chodzenie może z łatwością przyspieszyć pracę serca i spalić kalorie, zwiększając prędkość chodzenia lub chodzenia po pochyłej powierzchni.

Jazda rowerem

Jazda na rowerze może być wyborem ćwiczeń aerobowych, które skutecznie wzmacniają dolną część ciała. Jednak intensywność zależy od prędkości i przebytej trasy, dlatego wymaga dostosowania do intensywności i czasu trwania jazdy na rowerze. Ponadto jazda na rowerze jest również narażona na obrażenia z powodu niewłaściwego rozmiaru siodełka i kierownicy roweru.

Pływanie

Pływanie to rodzaj sportu, który angażuje różne mięśnie ciała, ale ma tendencję do wywierania nacisku, ponieważ uprawia się go w wodzie. Pływanie może być również skuteczne w utracie wagi, jeśli odbywa się w stałym tempie podczas jednej sesji pływania.

Joga

Joga może poprawić ogólną sprawność i zdrowie, angażując się w określone postawy i ćwiczenia oddechowe oraz różne postawy, które ćwiczą siłę, równowagę i elastyczność ciała i korzystnie wpływają na poprawę nastroju.

Tai Chi

Tai chi to sport wywodzący się z Chin, który może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez wykonywanie serii powolnych i regularnych ruchów. Chociaż nie poprawia funkcji układu oddechowego ani nie spala dużych ilości kalorii, może poprawić siłę i równowagę.

x