Czy dieta wegańska na odchudzanie jest naprawdę skuteczna?

Wiele osób jest skłonnych zastosować różne sposoby, aby schudnąć, aby wyglądać bardziej idealnie. Jedną z rzeczy, które można wziąć pod uwagę, jest codzienne przyjmowanie diety wegańskiej. Pytanie brzmi, czy dieta wegańska naprawdę pomaga schudnąć?

Czy to prawda, że ​​weganie mogą pomóc Ci schudnąć?

Weganie to typ wegetarian, który zdecydowanie unika wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego w żywności i napojach. W rzeczywistości ludzie, którzy przestrzegają diety wegańskiej, również absolutnie nie spożywają żywności i napojów, które pochodzą z mleka, miodu, żelatyny, sosu rybnego, jajek i tak dalej.

Z drugiej strony każdego dnia osoby, które przejdą na dietę wegańską, będą spożywać tylko różnorodne produkty roślinne. Począwszy od warzyw, owoców, orzechów, nasion, mleka roślinnego, zamienników mięsa, po inne produkty bezmleczne lub otrzymane z tłuszczów roślinnych.

Istnieje wiele powodów, dla których warto chcieć, aby dana osoba przeszła na dietę wegańską. Albo dlatego, że szanują etykę zwierząt, do których należą również żywe istoty, uważają, że ta dieta jest zdrowsza, a nawet jeśli chodzi o utratę wagi.

Tak, mówi się, że weganin pomaga schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ przyjmując dietę wegańską, oznacza to, że wszystkie codzienne spożywane pokarmy i napoje są wolne od źródeł zwierzęcych, które czasami zawierają dużo tłuszczu.

Co więcej, wegańskie potrawy i napoje na ogół mają wysoką zawartość błonnika i są niskokaloryczne, dzięki czemu mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym. Czy jednak skuteczność diety wegańskiej w odchudzaniu została udowodniona w badaniach?

Czy wyniki zostały udowodnione?

Badanie opublikowane przez Journal of General Internal Medicine stwierdza, że ​​bycie weganinem może drastycznie pomóc w utracie wagi. Na poparcie tego stwierdzenia inne badanie w czasopiśmie Nutrition and Diabetes również dało podobne wyniki.

W badaniu, w którym wzięło udział około 75 osób z nadwagą (nadwagą), poproszono o przyjęcie określonej diety. Uczestnicy mogą przestrzegać diety wegańskiej lub kontynuować spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz, w tym pochodzenia zwierzęcego, aby schudnąć.

Po około 16 tygodniach stwierdzono, że uczestnicy diety wegańskiej stracili większą ilość tłuszczu w okolicy brzucha. Tak, w porównaniu z uczestnikami, którzy spożywają więcej źródeł pochodzenia zwierzęcego, uczestnicy, którzy przyjmują dietę wegańską, częściej tracą na wadze.

W rzeczywistości osoby na diecie wegańskiej mają zwykle niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż inni nie-weganie. Wspomina się o tym w wynikach badań opublikowanych w czasopiśmie Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Czy odchudzanie z weganami jest dobre dla zdrowia?

Chociaż uważa się, że może pomóc Ci schudnąć, powinieneś również wiedzieć, co może się dzieje za dietą wegańską. Ograniczenie lub nawet niejedzenie pewnych rodzajów żywności naraża Cię na niedobory jednego lub więcej określonych składników odżywczych.

Weźmy na przykład witaminę B12, która jest szeroko dostępna w źródłach żywności dla zwierząt. Przyjmowanie diety wegańskiej, co oznacza, że ​​nie jesz źródeł pochodzenia zwierzęcego i na pewno jesteś narażony na niedobór witaminy B12. W takim przypadku możesz rozwinąć anemię.

Jednak nie martw się, ponieważ istnieją rozwiązania, które można zrobić, abyś mógł trzymać się diety wegańskiej i schudnąć, bez niedoborów niektórych składników odżywczych.

Zwykle zaleca się uzupełnianie codziennego odżywiania różnymi produktami, które zostały wzbogacone (wzbogacone) różnymi witaminami. Tam, gdzie te pokarmy mogą być trudne do uzyskania ze źródeł roślinnych.

Popiera to Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, dietetyk z Massachusetts w Stanach Zjednoczonych. Według niego dietę wegańską można właściwie dostosować do potrzeb i stylu życia każdej żyjącej nią osoby.

W rzeczywistości dieta wegańska może pomóc poprawić wygląd fizyczny, w tym utratę wagi, jeśli jest stosowana regularnie każdego dnia.

Dieta wegańska może faktycznie pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała

Niezależnie od tego, najlepiej jest przyjąć odpowiednią dietę wegańską, to znaczy skupić się na żywności bogatej w składniki odżywcze, a nie na tych, które w ogóle się nie przyczyniają.

Na przykład każdego dnia jedz więcej owoców, warzyw, orzechów, nasion i ich przetworów. Zamiast tego unikaj źródeł tłuszczu, cukru, skrobi, sodu i dodatków.

Jak wynika z badań Journal of the American College of Cardiology. Nie tylko pomaga schudnąć, wegańska dieta ze zdrowymi źródłami żywności może również zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Tymczasem niezdrowa dieta wegańska może faktycznie zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

x